根据心理健康专家的说法，该对抑郁的人说些什么

内容

• 为什么办理登机手续如此重要
• 这不仅仅是你说的，而是 如何 你说
• 对抑郁的人说什么
• 表现出关心和关心。
• 主动提出交谈或共度时光。
• 成为他们的第一粉丝（但不要过度）。
• 只需询问他们过得如何。
• ...如果您担心他们的安全，请说点什么。
• 什么不应该对抑郁的人说
• 不要急于解决问题。
• 不要责备。
• 避免毒性阳性。
• 永远不要说“你不应该有那种感觉”。
• 最后，记住你的目标
• 审查

甚至在冠状病毒危机之前，抑郁症就是世界上最常见的精神疾病之一。而现在，大流行已经过去几个月了，它正在上升。最近的研究发现，美国的“抑郁症状流行率”是大流行前的三倍多。换句话说，美国成年人患抑郁症的人数增加了两倍多，所以，你很可能知道 至少 一个患有抑郁症的人——不管你是否意识到这一点。

根据美国国家心理健康研究所 (NIMH) 的说法，抑郁症——也称为临床抑郁症——是一种情绪障碍，会导致令人痛苦的症状，影响你的感觉、思考和处理日常活动，如睡眠和饮食。这与在短时间内感到沮丧或沮丧不同，人们通常将其描述为“感到沮丧”或成为“沮丧的人”。就本文而言，我们正在谈论并使用这些短语来指代临床上患有抑郁症的人。

无论如何，仅仅因为抑郁症越来越普遍，并不意味着它更容易谈论（由于耻辱、文化禁忌和缺乏教育）。让我们面对现实吧：知道该对抑郁的人说什么——无论是家人、朋友还是重要的其他人——可能会令人生畏。那么，您如何支持有需要的亲人呢？对患有抑郁症的人说什么是对的，什么是错的？心理健康专家回答了这些问题，准确地分享了对悲伤、患有临床抑郁症等的人说的话。 （相关：围绕精神科药物的耻辱迫使人们默默忍受）

为什么办理登机手续如此重要

虽然过去几个月特别孤立（在很大程度上是由于社会疏远和其他必要的 COVID-19 预防措施），但对于患有抑郁症的人来说，情况可能更是如此。这是因为孤独是“抑郁症患者最常见的经历之一”，加利福尼亚州福尔瑟姆市 Invictus Psychological Services 的临床心理学家和创始人 Forest Talley 博士说。 “这经常被认为是一种孤立和忽视的感觉。大多数抑郁症患者认为这既痛苦又可以理解；他们的自我价值感受到了如此严重的打击，以至于他们很容易得出结论，‘没有人愿意靠近我，’我不怪他们，他们为什么要关心？ '”

但是“'他们'”（读作：你）应该向这些可能感到沮丧的人表明你确实关心。简单地让所爱的人知道你在他们身边，你会做任何事情来为他们提供必要的帮助，“提供了他们迫切需要的希望，”董事会认证的精神病学家查尔斯赫里克解释说，医学博士，主席康涅狄格州丹伯里、新米尔福德和诺沃克医院的精神病学博士。

也就是说，他们可能不会立即张开双臂并举着横幅回应，“哎呀，谢谢你给了我希望。”相反，您可能会遇到阻力（一种防御机制）。通过简单地检查他们，您可能会改变他们扭曲的想法（即没有人关心他们或他们不值得爱和支持），这反过来可能有助于他们更开放地讨论他们的想法情怀。

“抑郁症患者没有意识到的是，他们在不知不觉中推开了可以提供帮助的人，”塔利说。 “当朋友或家人检查抑郁症患者时，它可以作为这些被忽视和缺乏价值的扭曲观点的解毒剂。它为抑郁症患者不断经历的不安全感和自我厌恶提供了对立面.”

“他们的反应或反应取决于那个人以及他们在生活中的位置——在整个过程中支持他们并保持耐心将非常重要，”L.M.F.T. 的 Nina Westbrook 补充道。

更重要的是，通过检查和开启对话，你还有助于消除心理健康的污名。”我们越能像谈论我们关心的人的生活中的其他问题一样谈论抑郁症（即家庭、工作、学校），它的污名化程度越低，人们就越不会因为自己的挣扎而感到羞耻或内疚，”达拉斯 Innovation360 执行董事、临床心理学家凯文·吉利兰 (Kevin Gilliland) 说。 ，德克萨斯州。

“不要太担心问所有正确的问题或使用正确的短语来帮助他们，”吉利兰说。 “人们真正想知道的是，他们并不孤单，有人关心。”

是的，就是这么简单。但是，嘿，你是人类，会发生失误。也许你开始听起来有点像一个讲课的家长。或者，您可能开始提供不请自来且无益的建议（即“您最近尝试过冥想吗？”）。在这种情况下，“只需停止谈话，承认并道歉，”吉利兰说，他甚至建议对整个情况大笑（如果感觉正确的话）。 “你不必完美；你只需要关心并愿意在场，这已经足够难了。但它是一种强大的药物。”

这不仅仅是你说的，而是 如何 你说

有时，交付就是一切。 “人们知道什么时候事情是不真实的；我们可以感觉到，”威斯布鲁克说。她强调来自一个思想开放、心胸开阔的地方，这将有助于确保即使你说错话，你身边的人也会感到被爱和被重视。

并尝试亲自见他们（即使相距六英尺）。 “关于 COVID-19 的可怕之处在于，管理病毒 [社会疏远] 可能需要的东西对人类来说是可怕的，”吉利兰说。 “对人类和我们的情绪来说，最好的事情就是与其他人建立关系，那就是面对面一起做事，进行对话，帮助我们以不同的方式思考生活——甚至只是为了忘记生活的压力。 ”

如果你不能亲眼看到他们，他建议通过电话或短信进行视频通话。 “Zoom 比发短信或发电子邮件要好；我认为有时它比普通电话要好，”吉利兰说。 （相关：如果您在冠状病毒爆发期间自我隔离，如何处理孤独感）

话虽如此，无论是在 IRL 还是在互联网上，对抑郁症患者说的该做什么和不该做什么都是一样的。

对抑郁的人说什么

表现出关心和关心。

试着说：“我想顺便过来看看，因为我很担心。你看起来很沮丧 [或'悲伤'、'心事重重'等]。有什么我可以帮忙的吗？'”确切的词——无论是大 D 或“不是你自己”——并不是非常重要，塔利说。他解释说，重要的是你采取直接的方法（稍后会详细介绍）并表达关心和关心。

主动提出交谈或共度时光。

虽然对于“该对抑郁的人说些什么”没有一个答案，但重要的是要确保他们知道你在他们身边，无论是交谈还是闲逛。

您也可以尝试让他们离开家一段时间——只要有利于冠状病毒的协议（即社交距离、戴口罩）仍然可行。建议一起去散步或喝杯咖啡。 “抑郁症通常会剥夺人们参与他们过去认为有益的活动的愿望，因此让抑郁症的朋友重新参与是非常有帮助的，”塔利说。 （相关：我的终生焦虑实际上如何帮助我应对冠状病毒恐慌）

成为他们的第一粉丝（但不要过度）。

现在是你向他们展示为什么他们如此受重视和喜爱的时候了——不要太过分。 “明确告诉你的朋友或所爱的人你是他们的忠实粉丝通常是令人鼓舞的，尽管他们很难看到抑郁症造成的黑幕，但你可以看到他们最终会克服和摆脱他们目前的怀疑、悲伤或悲伤，”塔利说。

找不到合适的词来表达？请记住，“有时行动胜于雄辩，”认知神经科学家 Caroline Leaf 博士说。吃完晚饭，带着一些鲜花来逛逛，发送一些蜗牛邮件，“如果他们需要你，就告诉他们你在附近，”Leaf 说。

只需询问他们过得如何。

是的，答案很可能是“可怕的”，但专家们鼓励通过简单地（并且真诚地）询问您所爱的人的情况来邀请对话。让他们敞开心扉，真正倾听。关键词：听。 “在你回应之前三思，”Leaf 说。 “至少花 30-90 秒来听听他们在说什么，因为这是大脑处理信息所需的时间。这样你就不会无动于衷。”

“当有疑问时，只需倾听——不要说话，也不要建议，”赫里克博士说。显然，你不想完全沉默。虽然为有需要的朋友提供帮助是表达同理心的绝佳方式，但也可以尝试说“我听到了”之类的话。如果您之前处理过心理健康挑战，您也可以利用这段时间来表示同情和同情。想一想：“我知道这有多糟糕；我也来过这里。”

...如果您担心他们的安全，请说点什么。

有时——尤其是在安全方面——你只需要直截了当。 “如果你担心你抑郁的朋友或所爱的人的安全，就问吧，”塔利敦促道。 “明确询问他们是否考虑过或正在考虑伤害自己或自杀。不，这不会导致从未考虑过自杀的人考虑自杀。但它可能会导致正在考虑自杀的人走一条不同的路。”

虽然敏感性在这些类型的对话中必不可少，但在涉及自残和自杀等话题时尤为重要。这是一个很好的时机，可以强调您对他们的关心，并希望帮助他们感觉更好。 （相关：每个人都需要了解的有关美国自杀率上升的信息）

请记住：自杀只是抑郁症的另一个症状——虽然，是的，比说自我价值感下降要重要得多。 “虽然大多数人认为这是一个奇怪的想法，甚至是不受欢迎的想法，但有时抑郁症会变得如此严重，以至于我们看不到值得过的生活，”吉利兰说。 “人们害怕[询问]会给某人一个[自杀]想法。我向你保证；你不会给他们一个想法——你实际上可能会挽救他们的生命。”

什么不应该对抑郁的人说

不要急于解决问题。

“如果抑郁症患者希望谈论他/她/他们的想法，那就听听，”塔利说。 “除非有人提出要求，否则不要提供解决方案。当然，可以说‘你介意我提出什么建议吗？’”但要避免把它变成一个解决问题的研讨会。”

叶子同意了。 “避免将谈话转向你或你的任何建议。在场，倾听他们的意见，并专注于他们的经历，除非他们特别向你寻求建议。”

如果他们 做 寻求一些见解，您可以谈论如何找到治疗师是康复过程中的重要一步（甚至可以开个轻松的笑话，说您自己不是治疗师）。提醒他们，有些专家拥有多种工具来帮助他们感觉更好。 （相关：Black Womxn 的可访问和支持性心理健康资源）

不要责备。

“责备是绝不 将是答案，”威斯布鲁克说。“试着从这个人身上消除这个问题——把抑郁症从这个人是谁之外作为它自己的实体来讨论，而不是[说或推断]他们是'一个抑郁症的人.'”

Talley 说，如果你认为这是一个显而易见的问题，你应该知道它发生的频率比你想象的要高——而且通常是无意的。 “无意中，当人们专注于解决问题时，这种责备就会出现，这通常涉及纠正抑郁个体的一些感知缺陷。”

例如，告诉某人“专注于积极的事情”——一个解决问题的陈述——可以推断出抑郁症的存在是因为这个人专注于消极的事情。你永远不想无意中暗示抑郁症是他们的错……当然，事实并非如此。

避免毒性阳性。

“当你爱的人抑郁时，避免过于积极的陈述，比如'一切都会好起来'或'为你所拥有的一切心存感激'，”Leaf 说。为他们的感受或他们无法快乐的事实而感到内疚或可耻。”这是一种煤气灯。（相关：有毒的积极性可能会让你失望——这就是它是什么以及如何阻止它）

永远不要说“你不应该有那种感觉”。

同样，这可以被认为是煤气灯，根本没有帮助。 “请记住，他们的抑郁症与他们穿的衣服不同。如果你想为你的朋友/爱人有意选择的东西提供建议，那么给他们时尚建议、营养发现或你最新/最伟大的股票选择。但是不要告诉他们他们不应该沮丧，”塔利说。

如果您特别难以表达同理心，那么请花点时间查找一些资源并在线阅读有关抑郁症的信息（想想：更多来自可信赖网站、美国国立卫生研究院的心理健康故事以及抑郁症患者撰写的个人文章） ）并在与患有抑郁症的人心连心之前装备自己。

最后，记住你的目标

威斯布鲁克提醒你这个非常重要的说明：“目标是让他们恢复原状 他们，”她解释说。“当他们沮丧时，[就好像]他们不再是他们自己；他们没有做他们喜欢的事情，他们没有花时间和他们所爱的人在一起。我们希望 [帮助] 消除抑郁症，让他们回到原来的样子。”从真正的爱和同情的角度进入这个对话，尽可能多地教育自己，并与登记保持一致。即使你'再次遇到阻力，他们现在比以往任何时候都更需要你。

审查