锻炼期间膀胱渗漏怎么办？

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所以你在 HIIT 课上打破了间隔，展示了谁是老大，并与他们中最好的人一起跳绳——哎呀——有点东西泄露了。不，那不是汗，那绝对是一点点小便。 （这只是您在 HIIT 课程中绝对有的非常真实的想法之一。）

无论是双下蹲、深蹲、冲刺还是跳跃，如果您在锻炼过程中偶尔遇到膀胱渗漏，您绝非孤军奋战。据估计，美国有 1500 万女性患有压力性尿失禁 (SUI)。根据美国全国节制协会 (NAFC) 的说法，那是您在锻炼、咳嗽、打喷嚏等时小便的时候。

不，这种“压力”与当你的老板是一个 A 洞或你的日历看起来像雷切尔从 高兴.在这种情况下，压力是指腹内压力推动膀胱，纽约 Total Urology Care 的泌尿妇科医生 Elizabeth Kavaler 医学博士说。基本上，如果你的膀胱有足够的压力——无论是弯曲、抬起、打喷嚏、咳嗽还是剧烈运动——并且你的骨盆底肌肉不是非常强壮，少量尿液就会喷出。

但是为什么有些女性会遇到这个问题，而另一些女性却在没有看到喷水的情况下愉快地开始使用 SoulCycle 呢？根据 NAFC 的说法，总体潜在原因是括约肌无力（保持尿道闭合）和/或骨盆底无力（支撑膀胱、子宫和肠道的肌肉）。纽约市妇科医生和《 V 的完整 A 到 Z.事实上，据该杂志报道，SUI 影响了 24% 至 45% 的 30 岁以上女性 美国家庭医生。 Kavaler 博士说，其他原因包括盆腔手术（如子宫切除术）、遗传倾向和膀胱的慢性压力 - 来自慢性咳嗽、便秘甚至超重等因素。也在名单上？根据 NAFC 的说法，重复进行举重或高强度运动。

一些好消息：现在有一点泄漏并不意味着成人纸尿裤在不久的将来就会出现。 “这通常不是渐进的，所以这并不意味着当你有孩子时，情况会变得更糟，”卡瓦勒博士说。更好的消息是，降低 SUI 风险的最佳选择是免费且简单的，而且您可能已经听说过——是的，凯格尔运动。 Kavaler 博士建议您全天进行三组 10 到 15 次凯格尔运动。 （这里是如何正确地做凯格尔运动。）如果你想把你的骨盆底训练提升到一个新的水平，你甚至可以抓住一个新奇的凯格尔追踪器。 Dweck 博士说，只要知道它们不一定会起作用，可能需要几周时间才能注意到改进。 （额外奖励：它们也让性生活变得更好。）

如果您担心自己的漏缝，只需向您的妇科医生提及即可。 Kavaler 博士说，她可以帮助您确定它是否是 NBD，如果加强您的骨盆底肌肉会有所帮助，或者您是否应该去看专家（如妇科医生甚至骨盆底物理治疗师）。并且，PSA：如果这个问题突然出现，并伴随着更频繁的尿意或血尿，则有可能不是 SUI，而只是尿路感染 (UTI)，Dweck 博士说。

你可以把一天的凯格尔运动过，但在硬拉期间一定量的膀胱渗漏可能只是你的锻炼命运。储备一些黑色紧身裤和 Icon Pee-Proof Underwear（由革命时期的内裤品牌 THINX 制造），并拥抱一些不那么迷人的健身部分。

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