我为什么这么生气？

内容

• 是什么导致愤怒和愤怒问题？
• 愤怒问题的症状是什么？
• 愤怒问题的诊断标准是什么？
• 如果不解决愤怒问题会怎样？
• 您如何在家应对愤怒？
• 放松技巧
• 认知重组
• 解决问题
• 通讯
• 医务人员如何帮助您处理愤怒？
• 愤怒问题的前景如何？

愤怒健康吗？

每个人都经历过愤怒。愤怒的程度可以从深深的烦恼到极端的愤怒。有时会因某些情况而生气，这是正常且健康的做法。

但是有时候，人们会遇到无法控制的愤怒，这种愤怒经常升级，尤其是在挑衅很小的时候。在这种情况下，愤怒不是正常的情绪，而是主要问题。

是什么导致愤怒和愤怒问题？

愤怒来自各种来源，并且可能有很大的不同。一些常见的愤怒触发因素包括：

• 个人问题，例如缺少升职或人际关系困难
• 另一个人引起的问题，例如取消计划
• 交通不畅或发生车祸等事件
• 对创伤或激怒事件的记忆

在其他情况下，愤怒问题可能是由早期创伤或人的生活中塑造其性格的事件引起的。在某些情况下，荷尔蒙变化也会引起愤怒，某些精神障碍也会引起愤怒。

愤怒问题的症状是什么？

您生气不正常的一些迹象包括：

• 会影响您的人际关系和社交生活的愤怒
• 感觉你必须躲藏或保持愤怒
• 不断的消极思考并专注于消极经历
• 经常感到不耐烦，烦躁和敌对
• 经常与他人吵架，并在此过程中生气
• 生气时会身体暴力
• 威胁对人或其财产的暴力
• 无法控制自己的愤怒
• 由于生气而被强迫去做暴力或冲动的事情，例如鲁driving驾驶或破坏事物
• 远离某些情况，因为您对自己的愤怒爆发感到焦虑或沮丧

愤怒问题的诊断标准是什么？

愤怒本身并不构成精神障碍，因此新版《精神疾病诊断和统计手册》（DSM-5）中没有针对愤怒问题的确定诊断。

但是，它列出了32种以上的精神障碍，例如边缘人格障碍和间歇性爆炸性障碍，其中包括愤怒是一种症状。您的愤怒问题很可能是由潜在的精神障碍引起的。

如果不解决愤怒问题会怎样？

如果您不解决自己的愤怒问题，有一天可能会升级为您做出极端而令人遗憾的事情。暴力是一种可能的结果。您可能会非常生气，以至于无意中伤害了自己或自己关心的人。

如果您怀疑自己有愤怒的问题，请寻求专业帮助很重要。与您的医生交谈，以转介给可以提供帮助的精神保健提供者。

您如何在家应对愤怒？

有几种有用的方法可以控制您在家中的愤怒。

放松技巧

这些包括深呼吸和在脑海中描绘轻松的场景。尝试放松时，请从肺深处呼吸，以可控的方式缓慢地吸气和呼气。重复一个平静的单词或短语，例如“放松”或“放轻松”。

您可能还想从记忆或想象中想象出轻松的经历。像瑜伽一样缓慢的运动也可能有助于放松身体，使您感到镇定。

认知重组

改变思维方式可以改变表达愤怒的方式。当一个人感到生气时，他们通常会很容易地思考。重要的是要专注于表达理性而不是非理性的思想。

避免在思想和言语中使用“总是”和“从不”。这样的用语不准确，会使您感到愤怒是有道理的，这会使情况变得更糟。这些话还会伤害其他可能试图帮助您解决问题的人。

解决问题

愤怒可能是由非常实际的问题引起的。当某些事情没有按计划进行时，有些愤怒是有道理的，但这不是愤怒可以帮助您解决问题。解决让您生气的情况的最好方法是，不专注于解决方案，而是想办法解决问题。

您可以通过制定计划并经常检查来做到这一点，以便经常检查进度。如果问题最终得到解决的方式与您计划的方式不完全相同，请不要生气。尽力而为。

通讯

当人们生气时，他们倾向于得出结论，这可能是不准确的。当您遇到愤怒的争论时，请放慢脚步，仔细思考您的回答，然后再进行抨击。记住在对话中听对方的话。良好的沟通可以帮助您在愤怒升级之前解决问题。

医务人员如何帮助您处理愤怒？

精神科医生或心理学家等医学专家可以建议采取干预措施来控制您的愤怒。谈话疗法可能会有所帮助，愤怒管理课程也会有所帮助。

愤怒管理会议可以当面或在线进行。也可以在一本书中对其进行研究。愤怒的管理人员将教您如何尽早发现挫败感并加以解决。这可能包括告诉他人或您自己需要什么，同时保持镇定并负责局势（而不是愤怒地爆发）。

这些课程可以与辅导员一起进行，也可以在您的伴侣或团体的陪同下进行。会话的类型，时长和数量将取决于程序和您的个人需求。这类咨询可以是简短的，也可以持续数周或数月。

当您开始这些课程时，您的辅导员将帮助您识别愤怒的诱因，并阅读您的身体和情绪来寻找愤怒的迹象。注意并检查这些警告标志是帮助控制愤怒的第一步。稍后，您将学习行为技巧和思维方式，以帮助您应对愤怒。如果您有潜在的心理健康状况，您的辅导员还会帮助您管理这些状况，通常可以更轻松地控制愤怒。

愤怒问题的前景如何？

愤怒不必妨碍您过上幸福，充实的生活。如果您感到极度愤怒，请去看医生或精神保健医生。他们将帮助您确定哪些专业疗法可以帮助您应对。

而且，您可以通过多种方法学习在家中控制愤怒的方法。花费时间和不懈的努力，您将可以更轻松地控制自己的愤怒并改善生活质量。