为什么吃后感到疲倦？

内容

• 您的消化周期
• 你的饮食
• 色氨酸食品
• 其他食物
• 你的睡眠习惯
• 你的身体活动
• 其他健康状况
• 糖尿病
• 食物不耐受或食物过敏
• 得到诊断
• 防止餐后嗜睡
• 饭后感觉疲倦是完全正常的
• 食物修复：抗疲劳的食物

吃完后觉得累

我们都已经感觉到了-饭后潜入的昏昏欲睡的感觉。您充实而放松，并努力睁开眼睛。为什么经常三餐后突然突然小睡，您应该对此加以关注吗？

通常，进食后有点嗜睡是完全正常的，无需担心。造成这种餐后现象的因素有很多，您可能可以做一些事情以最大程度地减少这些昏昏欲睡的影响。

您的消化周期

您的身体需要能量来运作-不仅要追赶狗或在健身房锻炼时间，还需要呼吸和简单地存在。我们从食物中获取能量。

食物通过我们的消化系统分解为燃料（葡萄糖）。然后，诸如蛋白质之类的大量营养素便会为我们的身体提供卡路里（能量）。我们的消化周期不仅仅是将食物转化为能量，还可以触发体内的各种反应。

诸如胆囊收缩素（CCK），胰高血糖素和胰岛淀粉样多肽的激素被释放，以增加饱腹感（饱腹感），血糖升高，并产生胰岛素以使该糖从血液进入细胞进入细胞，用于能源。

有趣的是，如果大脑中的激素水平升高，也会导致睡意。一种这样的激素是5-羟色胺。导致睡眠的另一种激素褪黑素不会因进食而释放。但是，食物会影响褪黑激素的产生。

你的饮食

尽管所有食物的消化方式都差不多，但并非所有食物都会以相同的方式影响您的身体。有些食物会使您比其他人昏昏欲睡。

色氨酸食品

氨基酸色氨酸存在于火鸡和其他高蛋白食品中，例如：

• 菠菜
• 黄豆
• 蛋
• 起司
• 豆腐
• 鱼

色氨酸被人体用来产生5-羟色胺。血清素是帮助调节睡眠的神经递质。餐后烟霾可能是血清素产量增加的原因。

在美国，色氨酸与火鸡的联系可能比其他任何食物都更为紧密。这很可能是由于有时与食用以火鸡为中心的餐有关的困倦，这是许多感恩节传统的习惯。

但是，与许多其他常见食品相比，火鸡不含高含量的色氨酸。感恩节后的晚餐嗜睡更可能与其他因素有关，例如食物量或酒精或简单碳水化合物的消耗量。

根据该报告，看看土耳其中的色氨酸如何与其他食物堆积起来。美国农业部（USDA）营养物质清单还显示，某些食物的色氨酸含量可能会根据制备或烹饪方式而有所不同。

根据美国国家科学院的数据，成人每天推荐的色氨酸饮食津贴（RDA）为每1公斤体重5毫克（mg）。对于一个体重为150磅（68千克）的成年人来说，每天大约需要340毫克（或0.34克）。

其他食物

樱桃会影响褪黑激素水平，碳水化合物会导致峰值并随后导致血糖下降，香蕉中的矿物质会放松肌肉。实际上，许多食物可以不同方式影响能量水平。这些因素中的任何一个都可能使您困倦。

你的睡眠习惯

不足的睡眠质量也会影响您饭后的感觉，这也就不足为奇了。如果您放松而又充实，那么您的身体可能会更喜欢休息，特别是如果前一天晚上睡眠不足。

梅奥诊所建议您坚持规律的睡眠时间表，限制压力，并把运动作为日常工作的一部分，以帮助您获得更好的夜间睡眠。

尽管他们还建议您在难以入睡时避免午间小睡，但至少有一项研究发现，午饭后小睡可以提高机敏性，并改善心理和身体机能。

你的身体活动

除了帮助您在晚上睡得更好之外，运动还可以使您在白天保持机敏，从而最大程度地减少了餐后低迷的风险。多项研究发现，经常运动有助于增加能量并减少疲劳。

换句话说，久坐不动会产生某种能量储备，您可以随意使用。相反，积极主动有助于确保您有精力继续前进。

其他健康状况

在极少数情况下，饭后感到疲倦或一直保持困倦可能是另一个健康问题的征兆。可能使餐后嗜睡加剧的情况包括：

• 糖尿病
• 食物不耐受或食物过敏
• 睡眠呼吸暂停
• 贫血
• 甲状腺功能低下
• 乳糜泻

如果您经常感到疲倦并且患有以下疾病之一，请与您的医生谈谈可能的解决方案。如果您不了解潜在的医疗状况，但除了餐后嗜睡之外还存在其他症状，那么您的医生可以帮助您确定导致滑坡的原因。

糖尿病

如果患有前驱糖尿病或1型或2型糖尿病的人进食后感到疲倦，则可能是高血糖或低血糖的症状。

摄入过多糖分时可能会发生高血糖症（高血糖）。如果胰岛素的效率低下或不足以将糖转运到细胞中以获取能量，情况将变得更糟。

糖是细胞的主要能量来源，这解释了为什么胰岛素无效或不足可能会使您感到疲倦。与高血糖症相关的其他症状可能包括排尿增多和口渴。

低血糖症（低血糖）可能是由于食用了可快速消化的简单碳水化合物而引起的。这些碳水化合物会使血糖水平升高，然后在短时间内崩溃。

低血糖症也可能发生在糖尿病患者中，根据他们所食用的食物，他们服用的胰岛素或其他针对糖尿病的药物多于所需的药物。嗜睡可能是低血糖的一种主要症状，还包括：

• 头晕或虚弱
• 饥饿
• 易怒
• 混乱

高血糖症和低血糖症都是严重的医学疾病，尤其是对于糖尿病患者。应立即按照医生指示对它们进行治疗。

食物不耐受或食物过敏

对某些食物的不耐受或过敏可能是餐后疲劳。食物不耐受和过敏会影响消化或其他身体机能。

其他急性或慢性症状也可能出现，包括胃肠道不适，皮肤状况以及头痛或偏头痛。

得到诊断

如果发现饭后感到疲倦，请考虑保留食物日记。这是一种开始识别是否存在可能对您的能量水平产生影响的特定食品和配料或其他触发因素的简单且有用的方法。

食物日记，即使您只保留一个星期，也应记录所有饮食。您应该详细说明何时食用食物或饮料以及食用量。还记下您的感受。注意您的：

• 能量水平
• 心情
• 睡眠质量
• 胃肠活动

写下所有其他症状。您可以自己或在医疗保健专家的帮助下，在饮食与感觉之间建立一些联系。

与您的医疗服务提供者讨论饮食习惯总是一个好主意，尤其是当您饭后经常感到疲倦时。提供各种诊断测试来帮助他们找到疲劳的根本原因，包括：

• 葡萄糖耐量试验
• 血红蛋白A1C测试
• 空腹或随机血糖测试
• 血液或皮肤测试以寻找食物过敏或敏感性

他们可能还建议您消除饮食。

您的医疗服务提供者可以确定诊断是否必要进行测试，如果需要，则确定最合适的测试。

防止餐后嗜睡

进食后经常感到疲倦是与您的医生讨论的事情。但是，如果排除了更严重的潜在疾病的可能性，或者只是偶尔发生了疲劳，则可以采取简单的步骤来帮助维持最佳的能量水平。

可能有助于提高或维持能量水平并消除嗜睡的饮食和生活习惯包括：

• 保持适当的水分
• 适当消费
• 减少单餐食用的食物量
• 获得足够的优质睡眠
• 定期运动
• 限制或避免饮酒
• 调节咖啡因消耗
• 吃对肠道，血糖，胰岛素水平和大脑有益的食物-包括复杂的高纤维碳水化合物和健康脂肪

包括蔬菜，粗粮和肥鱼等食物的均衡饮食可促进持续的能量。尝试在餐食中加入更多的坚果，种子和橄榄油。

避免过多的糖分和少吃多餐也有帮助。

饭后感觉疲倦是完全正常的

如果您在饭后感到疲倦，很有可能只是您的身体对消化引起的所有生化变化做出了反应。换句话说，这是完全正常的。

但是，如果该症状具有破坏性，或者您的生活方式改变似乎无济于事，那么与您的医生进行交谈或向营养师寻求帮助可能不会受到伤害。

食物修复：抗疲劳的食物