和自己说话完全正常（健康）

内容

• 为什么这不是一件坏事
• 它可以帮助您找到东西
• 它可以帮助您保持专注
• 它可以帮助激励你
• 它可以帮助您处理困难的感觉
• 如何充分利用它
• 仅正面词
• 质疑自己
• 请注意
• 避免第一人称
• 如果您想统治它
• 记日记
• 向其他人提问
• 分散你的嘴巴
• 请记住，这很常见
• 什么时候要关注
• 底线

你自言自语吗？我们大声的意思是，不仅在您的呼吸下或您的头上-几乎每个人都这样做。

这种习惯通常始于童年，很容易成为第二自然。即使您发现自己与自己说话没什么问题（也不应该！），您可能也会想知道别人的想法，尤其是当您经常在工作中或在杂货店大声沉闷的时候。

如果您担心这种习惯有些奇怪，可以放轻松。即使经常这样做，对自己说话也是正常的。如果您想更加善于与自己交谈，可以避免在特定情况下进行交谈，我们提供了一些提示，可以为您提供帮助。

为什么这不是一件坏事

除了完全习惯之外，私人或自我指导的言论（与自己交谈的科学术语）实际上可以通过多种方式使您受益。

它可以帮助您找到东西

您刚刚完成了一份令人印象深刻的购物清单。祝贺自己记住了下个星期左右需要的所有东西，您就可以出发去商店了。但是你离开名单了吗？您在房屋中四处搜寻，喃喃地说“购物清单，购物清单”。

当然，您的清单无法回应。但是根据2012年的研究，大声说出您要查找的内容的名称可以比简单地考虑该商品更容易找到它。

作者建议这样做，是因为听到商品名称会提醒您的大脑您想要的东西。这可以帮助您可视化并更轻松地注意到它。

它可以帮助您保持专注

回想上一次您做了困难的事情。

即使说明清楚地表明这是一个两人的工作，也许您还是自己动了床。或者，也许您不得不承担修复计算机的极其技术性的任务。

您可能会因一些感叹号（甚至是粗话）而感到沮丧。您可能还谈到了最困难的部分，甚至在想放弃时甚至想起了自己的进步。最后，您成功了，与自己交谈可能会有所帮助。

大声向自己解释流程可以帮助您查看解决方案并解决问题，因为它可以帮助您专注于每个步骤。

问自己一些问题，甚至是简单的或修辞性的问题-“如果我把这部分放在这里，会发生什么？”还可以帮助您专注于手头的任务。

它可以帮助激励你

当您感到被困或面临其他挑战时，进行一些积极的自我交谈会为您的动力带来奇迹。

当您大声说出这些鼓励字而不是简单地想到它们时，这些鼓励字通常会更有分量。毕竟，聆听某些东西通常有助于增强它。

不过，有一件大事要牢记。 2014年的研究表明，当您以第二人称或第三人称与自己交谈时，这种自我激励效果最佳。

换句话说，您不会说：“我绝对可以做到。”取而代之的是，您通过名字来称呼自己，或者说“您做得很好。您已经完成了很多工作。再多一点。”

当您用第二人称或第三人称代词称呼自己时，似乎是在和另一个人说话。这可以在您感到压力的情况下提供一定的情感距离，并有助于减轻与任务相关的困扰。

它可以帮助您处理困难的感觉

如果您要解决困难的情绪，通过谈话进行交流可以帮助您更仔细地探索它们。

某些情感和经历是如此的私人化，以至于您可能不愿意与任何人（甚至是可信赖的亲人）分享这些情感和经历，除非您先与他们进行一点工作。

花一些时间坐在这些情绪上可以帮助您解开情绪，将潜在的担忧与更现实的担忧分开。尽管您可以在头脑中或在纸上做到这一点，但大声说出的东西可以帮助他们现实起来。

它还可以减少他们的不适感。只是对不需要的想法发声，将它们带到了现实中，这在它们看来通常更易于管理。发出声音还可以帮助您验证情绪并与之融洽相处。反过来，这可以减少其影响。

如何充分利用它

到现在为止，您可能会觉得对自己说话好一点。自我对话当然可以成为增强心理健康和认知功能的有力工具。

但是，像所有工具一样，您将需要正确使用它。这些技巧可以帮助您最大程度地发挥自主演讲的优势。

仅正面词

尽管自我批评似乎是使自己承担责任并保持正轨的不错选择，但通常无法按预期进行。

责备自己想要的不良结果或对自己严厉地讲话会影响您的动力和自信，这不会给您带来任何好处。

不过，有个好消息：改正负面的自我交谈会有所帮助。即使您尚未实现目标，也要感谢您已经完成的工作并称赞您的努力。

与其说：“您没有尽力。您将永远无法完成。”

尝试：“您为此付出了很多努力。这确实需要很长时间，但是您绝对可以完成它。继续走多一点。”

质疑自己

当您想了解更多有关某事的信息时，该怎么办？

你问问题吧？

问自己一个无法回答的问题，当然不会神奇地帮助您找到正确的答案。它可以帮助您重新审视您想做的事情或想要了解的事情。这可以帮助您确定下一步。

在某些情况下，即使您没有意识到，您实际上也可能知道答案。当您问自己“这有什么帮助吗？”或“这是什么意思？”尝试回答您自己的问题（如果您想掌握新材料，这可能会特别有用）。

如果您能给自己一个令人满意的解释，您可能 做 了解发生了什么。

请注意

与自己交谈，尤其是在有压力或试图找出解决办法时，可以帮助您检查自己的感受和对情况的了解。但是，如果您实际上不这样做，那将不会有多大好处 听 随你怎么说

您比其他任何人都了解自己，所以当您感到困倦，不安或不确定时，尝试调适这种意识。这可以帮助您识别导致困境的任何模式。

不要害怕通过困难或不想要的感觉说话。它们可能看起来很吓人，但请记住，您始终可以放心。

避免第一人称

肯定可以成为激励自己和增强积极性的好方法，但不要忘了坚持第二人称。

“我很坚强”，“我被爱”和“我今天可以面对恐惧”等口头禅都可以帮助您感到更加自信。

当您说出他们好像在和别人说话时，可能会更容易相信他们。如果您在同情心中挣扎并想要提高自尊心，这确实可以有所作为。

因此，请尝试：“您坚强”，“被爱”或“您今天可以面对恐惧”。

如果您想统治它

再说一次，跟自己说话完全没有错。如果您经常在工作场所或其他可能破坏他人的地方做这项工作，您可能会想知道如何才能打破这种习惯或至少将其缩小一点。

记日记

与自己交谈可以帮助您解决问题，但日记也可以。

写下想法，情感或您想探索的任何事物，可以帮助您集思广益，寻找可能的解决方案，并跟踪已经尝试过的内容。

而且，写下来的内容可以让您稍后再次查看。

随身携带日记，并在有需要探索的想法时将其取出。

向其他人提问

当您在学校或工作中陷入困境时，也许您会倾向于挑战自己。您周围的人也可以提供帮助。

与其尝试使自己困惑，不如考虑与同事或同学聊天。两个脑袋比一个脑袋好，俗话说。您甚至可以结交新朋友。

分散你的嘴巴

如果您确实需要保持安静（例如您在图书馆或安静的工作区中），则可以尝试嚼口香糖或吮吸硬糖。不必在嘴里闲聊，可以提醒您不要大声说出任何东西，这样在保持自己的思想交流时可能会取得更大的成功。

另一个不错的选择是随身携带饮料，每当你张开嘴对自己说些话时就喝一口。

请记住，这很常见

如果您滑倒，请不要感到尴尬。即使您没有注意到，大多数人至少也会偶尔和自己说话。

随意地说“哦，只是想保持任务状态”或“搜索我的笔记！”可以帮助使其正常化。

什么时候要关注

有些人想知道是否经常与自己交谈会暗示自己有潜在的心理健康状况，但这通常并非如此。

虽然患有精神分裂症等精神病的人可能 出现 自言自语，这通常是听觉幻觉的结果。换句话说，他们通常不是在自言自语，而是在只有自己能听到的情况下回复声音。

如果您听到声音或遇到其他幻觉，最好立即寻求专业支持。受过训练的治疗师可以提供富有同情心的指导，并帮助您探索这些症状的潜在原因。

如果您满足以下条件，治疗师还可以提供支持：

• 想要停止对自己说话，但不能独自改变习惯
• 对自己说话感到沮丧或不舒服
• 遇到欺凌或其他污名，因为你自言自语
• 注意到你主要是在自言自语

底线

有养成walking狗时大声浏览晚上计划的习惯吗？随时保持！和自己说话并没有什么奇怪或不同寻常的。

如果自言自语给您带来不便或导致其他问题，治疗师可以帮助您探索一些策略，以使其适应性甚至打破习惯（如果您选择的话）。

Crystal Raypole之前曾担任GoodTherapy的作家和编辑。她感兴趣的领域包括亚洲语言和文学，日语翻译，烹饪，自然科学，性阳性和心理健康。特别是，她致力于帮助减少对心理健康问题的污名。