睡眠的目的是什么？

内容

• 为什么要睡觉？
• 节能减排
• 细胞修复
• 脑功能
• 情感福祉
• 体重维持
• 适当的胰岛素功能
• 免疫
• 心脏健康
• 睡觉时会怎样？
• N1非快速眼动睡眠（以前是第1阶段）
• N2非快速眼动睡眠（以前是第2阶段）
• N3非快速眼动睡眠（以前的第3和第4阶段）
• REM睡眠
• 您需要多少睡眠？
• 如果睡眠不足，该怎么办？
• 底线

睡眠对身体健康至关重要。实际上，我们需要睡眠才能生存-就像我们需要食物和水一样。因此，难怪我们花了大约三分之一的时间睡觉。

睡眠期间会发生许多生物过程：

• 大脑存储新信息，并消除有毒废物。
• 神经细胞进行交流和重组，从而支持健康的大脑功能。
• 人体修复细胞，恢复能量，并释放激素和蛋白质等分子。

这些过程对整体健康至关重要。没有它们，您的身体将无法正常运作。

让我们仔细看看您为什么睡觉，以及如果睡眠不足会怎样。

为什么要睡觉？

关于睡眠的目的还很多。但是，人们普遍认为，为什么我们需要睡眠并不仅仅是一种解释。由于许多生物学原因，可能有必要。

迄今为止，科学家发现睡眠可以通过多种方式帮助人体。最重要的理论和原因概述如下。

节能减排

根据节能理论，我们需要睡眠以节省能量。我们的概念在睡眠期间降低新陈代谢的方式得到了支持。

也有人说，发生这种情况是因为晚上不方便寻找食物时，人体需要较少的能量。

细胞修复

另一种理论称为恢复性理论，说人体需要睡眠才能恢复自我。

这个想法是睡眠可以使细胞修复和再生。这在睡眠期间发生的许多重要过程中得到支持，包括：

• 肌肉修复
• 蛋白质合成
• 组织生长
• 激素释放

脑功能

脑可塑性理论说，睡眠是大脑功能所必需的。具体来说，它可以使您的神经元或神经细胞重组。

睡觉时，大脑的淋巴清除系统清除了中枢神经系统的废物。它从您的大脑中清除有毒副产品，这些副产品全天都在累积。这使您的大脑在醒来时能很好地工作。

睡眠会影响大脑功能的许多方面，包括：

• 学习
• 记忆
• 解决问题的能力
• 创造力
• 做决定
• 焦点
• 浓度

情感福祉

同样，睡眠对于情绪健康也是必需的。睡眠期间，大脑活动在调节情绪的区域增加，包括：

• 杏仁核
• 纹状体
• 海马
• 绝缘
• 内侧前额叶皮层

活动的这种变化支持适当的大脑功能和情绪稳定。

例如，杏仁核负责恐惧反应。当您面对可感知的威胁（例如压力很大）时，这就是控制您的反应的因素。

当您获得足够的睡眠时，杏仁核可以以更适应的方式做出反应。但是，如果您的睡眠不足，杏仁核很可能反应过度。

体重维持

睡眠通过控制饥饿激素影响体重。这包括生长素释放肽，其增加食欲，和瘦素，其增加饱腹感。

睡眠期间，生长素释放肽减少，是因为您所消耗的能量少于醒着时所消耗的能量。

然而，缺乏睡眠会增加生长素释放肽并抑制瘦素。这种不平衡会使您感到饥饿，这可能增加体重增加的风险。

适当的胰岛素功能

胰岛素是一种激素，可帮助您的细胞利用葡萄糖获取能量。但是在胰岛素抵抗方面，您的细胞对胰岛素没有适当的反应。这会导致高血糖水平，并最终导致2型糖尿病。

睡眠可以预防胰岛素抵抗。它使您的细胞保持健康，因此它们可以轻松摄取葡萄糖。

大脑在睡眠期间也消耗较少的葡萄糖，这有助于身体调节整体血糖。

免疫

一个健康而强大的免疫系统取决于睡眠。

睡眠时，身体会产生细胞因子，这些细胞因子可抵抗感染和炎症。它还会产生某些抗体和免疫细胞。这些分子共同作用，通过破坏有害细菌来预防疾病。

这就是为什么生病或压力大时睡眠如此重要的原因。在这段时间里，人体需要更多的免疫细胞和蛋白质。

心脏健康

虽然确切原因尚不清楚，但科学家认为睡眠有助于心脏健康。这源于心脏病与睡眠不足之间的联系。

睡眠不足与心脏病的危险因素有关，包括：

• 高血压
• 交感神经系统活动增加
• 炎症增加
• 皮质醇水平升高
• 体重增加
• 胰岛素抵抗

睡觉时会怎样？

您的身体会经历四个睡眠阶段。模式通常每90分钟重复一次。这意味着在7到9个小时的睡眠期间，这些阶段将重复大约4到6次。

该模式包括三个阶段的非快速眼动（NREM）睡眠和一个阶段的REM睡眠。

NREM睡眠阶段以前分为1、2、3和4期，然后是REM睡眠。国家睡眠基金会现在将其分类如下：

N1非快速眼动睡眠（以前是第1阶段）

第1阶段发生在您第一次入睡时。当您的身体进入轻度睡眠时，您的脑电波，心律和眼球运动会减慢。

此阶段持续约7分钟。

N2非快速眼动睡眠（以前是第2阶段）

该阶段涉及深度睡眠之前的浅睡眠。

您的体温下降，眼球停止运动，心率和肌肉继续放松。您的脑电波会短暂飙升，然后放慢速度。

在一个晚上的睡眠中，您将在第二阶段花费最多的时间。

N3非快速眼动睡眠（以前的第3和第4阶段）

在第3和第4阶段，开始深度睡眠。您的眼睛和肌肉没有动，并且脑波甚至进一步减速。

深度睡眠是恢复性的。您的身体补充能量并修复细胞，组织和肌肉。您需要这个阶段才能在第二天醒来并刷新。

REM睡眠

此阶段首先发生在您入睡后约90分钟。它可以持续约一个小时。

在快速眼动睡眠中，您的脑波和眼睛运动会增加。您的心律和呼吸也会加快。

做梦经常发生在REM睡眠期间。在此阶段，您的大脑还会处理信息，这对于学习和记忆很重要。

您需要多少睡眠？

建议的睡眠时间取决于您的年龄。每个人的情况也有所不同，但国家睡眠基金会建议以下持续时间：

• 出生至3个月： 14至17小时
• 4至11个月： 12至15小时
• 1至2年： 11至14小时
• 3至5年： 10至13小时
• 6至13岁： 9至11小时
• 14至17岁： 8至10小时
• 18至64岁： 7至9小时
• 65岁及以上： 7至8小时

如果睡眠不足，该怎么办？

没有足够的睡眠，您的身体很难正常工作。

睡眠不足的可能后果包括：

• 情绪波动
• 焦虑
• 萧条
• 记忆力差
• 注意力和注意力不集中
• 运动功能差
• 疲劳
• 免疫系统减弱
• 体重增加
• 高血压
• 胰岛素抵抗
• 慢性疾病（例如糖尿病和心脏病）
• 早期死亡率

底线

睡眠可以使我们保持健康并保持良好的机能。它可以让您的身体和大脑修复，恢复并恢复活力。

如果睡眠不足，您可能会遇到副作用，例如记忆力和注意力不足，免疫力下降和情绪波动。

大多数成年人每晚需要7至9个小时的睡眠。如果您无法入睡，请咨询医生或睡眠专家。他们可以确定根本原因并帮助改善睡眠质量。