为什么三月是重新考虑您的决心的最佳时机

内容

• 找出原因
• 将新行为与旧行为联系起来
• 走出你的公共区域
• 审查

当你在 2017 年敲定那个崇高的新年决心时（在假期最热的时候手里拿着一杯香槟），3 月在你的脑海中可能看起来有很大不同：你会更健康、更苗条、更快乐，更健康。

“人们是在过度放纵的‘泡沫’中做出决定的，”动机科学家、著作的作者米歇尔·塞加 (Michelle Segar) 博士说。 没有汗水：简单的动机科学如何为您带来终生的健身. “这会产生一种错误的改变动机。”因此，一旦生活恢复正常，您就可以摆脱所谓的假期疯狂几个月了吗？ “与当前最紧迫的目标相比，新年的决心逐渐消退。” （比如，你知道，工作截止日期。）

而且，不，你没有疯：动机 做 有一种失败的方式。 “动机可以帮助你开始，但你需要养成习惯才能成功，”Paul Marciano 博士说，他是这本书的作者。 胡萝卜和大棒不起作用.

所以我们在三月。不要因为体重秤没有改变或因为你还在等待那些腹肌显现而自责，而是认为这是重新评估和放弃对你不起作用的最佳时机——这是保证成功的唯一方法2017 年 12 月 31 日。

并非巧合，这也是我们#MyPersonalBest 计划的三月主题：消除所有噪音，停止做 (a) 你不喜欢和 (b) 不为你服务的事情。重新制定您的决议并不可耻。谁说你只能在一月份制定目标？ Segar 说，暂停——尤其是在季节性变化时——有助于做出持久的行为改变。这三种技术也可以。

找出原因

要将更好的目标归零，请转到源：您的 为什么 因为这样做，Segar 说。你想确定你的核心动机是否仅仅是因为你认为你 应该 做点什么（跑 5K 因为其他人都是，即使你讨厌跑步），或者如果这是你发自内心想要的东西（你喜欢瑜伽，但没有时间去做）。后者是您将坚持的目标。如果您的新年决心属于前一类，请继续寻找另一个。

将新行为与旧行为联系起来

即使你有一个坚定的目标，但要养成我们前面提到的那些习惯仍然很困难。 Marciano 建议，尝试将您的新目标与已经确立的行为联系起来。例如，如果您的目标是腾出更多时间进行锻炼，请将锻炼与您已有的习惯联系起来。你每天早上刷牙，对吗？然后，提前完成 25 个俯卧撑。很快，你就会开始将俯卧撑与刷牙联系起来，这让你更有可能坚持这个习惯，Marciano 说。

走出你的公共区域

“走出舒适区的想法可能令人生畏，”马西亚诺说。这听起来就像你每天都在做疯狂的事情。但真正的改变来自小事，这就是为什么 Marciano 建议摆脱你的 公共区域 反而。以小方式混合：多遛狗，每周尝试一次新的锻炼。 “将其付诸实践将有助于重塑您的思维方式，”马西亚诺说。 “当你说，‘让我以某种方式调整它时，这对你的大脑真的很有好处。’”远离你的共同区域也增加了一个有趣的元素——研究表明，这可以让你有动力保持正轨。

审查