为什么强壮的战利品会让你成为更好的跑步者

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你做深蹲的原因可能与每个人做深蹲的原因相同——为了让臀部更圆、更有雕塑感。但如果你观看奥运会田径比赛，你可能还会看到运动员之间的一个共同点——他们强壮的深蹲臀部。那么你的臀肌训练和跑步时间有什么联系呢？ Jordan Metzl, M.D. 是一名运动医学博士，同时也是一名狂热的跑步者，他解释了强壮的臀肌对于跑步的重要性。简短的回答：真的，真的很重要。

“我每年都会在我的办公室看到成千上万的跑步者受伤，我发现人们常犯的一个错误是他们没有通过力量训练来减少跑步伤害，尤其是他们没有加强力量训练他们的臀部，”梅茨尔说。

为什么它们如此重要？如果您的臀部很弱并且在您跑步时不参与，那么来自地面的大部分力会击中您较小、较弱的腘绳肌，这可能导致小腿受伤、腘绳肌拉伤和跟腱受伤。 “加强臀部肌肉可以让它们分担或减少跑步时的负荷力，将其加载到更大、更强壮的臀部肌肉中，”梅茨尔说。 “臀肌还能产生更多的力量，让你跑得更快、更有效率。” （阅读避免五种常见跑步伤害的提示和技巧。）

梅茨尔对跑步者的战利品工作非常感兴趣，以至于他甚至开始了一个精彩的标签组合：#strongbutt、#happylife。他还为人们不锻炼臀部而导致跑步时会发生的情况想出了一个名称：弱屁股综合症，或 WBS。 （嘘……看看这 7 种无需跑步就能成为更好跑步者的方法。）

为确保您不会患上 WBS，请尝试 Metzl 的 Ironstrength 锻炼。它强调增强式运动，这些运动可以锻炼臀大肌和其他功能性肌肉，当您每周进行两次、每次一小时的跑步锻炼时，它们会协同工作。想要稍微缓和一点吗？ Metzl 说，增强式深蹲、增强式弓步或波比式等运动是一个很好的开始。

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