为什么善待自己是健康饮食的第一秘诀

内容

• 所以是的，你需要甜点
• 但是，您应该多久对自己进行一次治疗？
• （令人惊讶的）健康零食
• 审查

我们和下一个健康饮食者一样喜欢羽衣甘蓝、藜麦和鲑鱼。但是，无休止地重复食用蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白并不是保持苗条健康身体的最佳策略。专家说，聪明地沉迷于真正有助于减肥并保持体重的方法。原因是：纽约市 Foodtrainers 的老板 Lauren Slayton, R.D.N. 解释说，享受定期的零食可以帮助你保持动力，并防止你暴饮暴食。它也让你快乐。

“愉快的经历，比如吃你喜欢的食物，会释放大脑中感觉良好的化学物质，”营养学家杰西卡科丁说，R.D.N.您获得的情绪提升使您更容易保持整体健康的习惯。

所以是的，你需要甜点

试图戒掉放纵的食物，或者对吃它们感到内疚，只会对你不利。根据研究，我们的身体在生物学上被编程为渴望甜食和脂肪。零食也是我们文化中根深蒂固的一部分——晚餐后的甜点、周五晚上和朋友一起吃披萨、庆祝特殊场合的蛋糕——所以难怪我们不得不吃它们。

“说到减肥，养活你的灵魂和养活你的身体一样重要，”Cording 说。 “享受放纵的食物可以帮助你做到这一点。”

用特别的菜肴款待自己还可以增加饮食的多样性，从而帮助您保持苗条。在康奈尔大学的一项研究中，与那些坚持吃相同食物的人相比，那些有冒险精神并吃各种食物的人的 BMI 较低。研究人员说，尝试新事物的体验是如此令人愉悦，你不会觉得有必要吃得过饱。

拥抱食物的颓废甚至可以帮助您更快地感到饱。举个例子：根据发表在该杂志上的一项研究，人们在喝了一种标有“放纵”的冰沙后比喝了一种无标签的冰沙更感到满足，尽管事实上它是完全相同的饮料 味道.研究作者、英国萨塞克斯大学的彼得霍瓦德说，我们的大脑学会将放纵与对身体的特定减少饥饿作用联系起来。他解释说，身体会通过抑制食欲来做出反应。 （尝试这些美味的自制甜甜圈之一。）

但是，您应该多久对自己进行一次治疗？

简短的回答：每天。给自己一些你渴望的东西，并将其计入你的卡路里计数。要每周享受一次或两次更大的放纵，只需在其他地方减少一点。例如，如果您要去一家喜欢布朗尼圣代的餐厅，请点一份清淡的主菜，如烤鱼或鸡肉，并选择西兰花等非淀粉类蔬菜作为配菜，而不是土豆。

慢慢品尝美食以提升体验。在发表在《 消费者营销杂志，在吃之前拍下放纵菜肴的照片的人发现它更美味，因为瞬间的延迟让他们所有的感官在他们吃食物之前就开始工作。无论您是在 Instagram 上发布甜点，还是在两口之间简单地放下叉子，享受菜肴的视觉、气味和风味都将帮助您从中获得最大的满足感。

（令人惊讶的）健康零食

事实：吃脂肪会让你变瘦。克利夫兰临床功能医学中心主任、医学博士马克海曼说，最新的研究表明，吃脂肪会关闭大脑中的饥饿开关，自然会限制你的食欲，同时提高你的新陈代谢。 吃脂肪，变瘦.这意味着这四种高脂肪食物不仅适合偶尔放纵——它们实际上对你有好处。 （这就是为什么低脂肪食物不能满足的原因。）

全脂酸奶: 研究表明，选择全脂酸奶的人比选择无脂酸奶的人更苗条。脂肪还可以帮助您的身体吸收乳制品中的维生素 D。

牛油： 海曼博士说，来自草食奶牛的黄油富含预防疾病的抗氧化剂和共轭亚油酸，这是一种可以促进新陈代谢和免疫系统的脂肪。

红肉: 它富含维生素 A、D 和 K2。一定要选择草饲：新评论 英国营养杂志 发现它比工厂养殖的牛肉含有 50% 的有益心脏健康的 omega-3 脂肪酸。

奶酪： 研究发现，食用它可以刺激肠道中的细菌产生丁酸盐，这是一种促进新陈代谢的化合物。

审查