为什么运动的女性也更容易喝酒
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越来越多的证据表明，对于许多女性来说，运动和饮酒是相辅相成的。根据发表在该杂志上的研究，人们不仅在去健身房的日子里喝得更多 健康心理学， 但迈阿密大学的一项研究发现，适度饮酒（即每周喝四到七杯酒）的女性锻炼的可能性是不喝酒的同龄人的两倍。事实证明，就你的大脑而言，barre class 和 bar 是相似的。休斯顿大学神经科学实验室主任 J. Leigh Leasure 博士解释说：“大脑奖励中心以相同的方式处理运动和饮酒。”两者都会触发释放感觉良好的神经化学物质，如多巴胺和内啡肽。所以在某种程度上，锻炼后喝酒是一个合乎逻辑的过程。
Leasure 说，随着高强度运动的消退，您的大脑会寻找延长嗡嗡声的方法，例如喝杯鸡尾酒。新兵训练营和酒吧常客也可能具有重叠的个性特征。两者都可能是冒险者，倾向于寻找能够产生内啡肽冲动的活动。尽管您可能比身体不太好的朋友喝得更多，但这种习惯不一定对您的健身目标不利。事实上，有好消息。 “除非你正在为一场严肃的比赛而训练，否则在锻炼后每周喝一两杯可能不会对肌肉修复和恢复产生影响，”副教授 Jakob Vingren 博士说在北德克萨斯大学，他研究酒精对运动的影响。在某些情况下，酒精甚至可能会提高您从锻炼中获得的健康益处。在巴塞罗那举行的欧洲心脏病学会大会上发表的研究发现，每周喝五次约一杯葡萄酒并每周锻炼两到三个小时的女性在一年的时间里提高了她们的胆固醇水平。然而，没有去健身房的葡萄酒饮用者并没有看到这样的心脏益处。研究人员 Milos Taborsky 博士解释说，酒精会扩张血管，这有助于身体降低坏胆固醇水平。再加上运动所带来的公认的心血管好处——降低血压，提高好胆固醇水平——你就有了一个成功的组合。
尽管如此，说到健身，所有的酒都不是好酒。与职业运动员合作的 Nutrition Conditioning 的所有者、营养学家 Heidi Skolnik 说，酒精是一种热量，可以改变你燃烧脂肪的方式。它还会使您脱水并干扰您的运动控制，这两件事在举重室或跑步机上可能是非常危险的。为了保持运动与酒精等式的健康，以下是三种常见锻炼情况下的饮酒量和饮酒时间。
你正从旋转到欢乐时光
根据该杂志的研究，在离开健身房后三小时内喝太多酒会使您身体产生的新肌肉蛋白质减少多达 37%，从而削弱您的力量增长 公共图书馆一号.运动后立即摄入至少 25 克蛋白质（大约相当于一杯蛋白质奶昔或三盎司瘦肉的量），然后只喝一两杯酒精饮料，伊夫林·B·帕尔建议研究。她说这将最大限度地减少酒对肌肉的影响。但即使在确定饮料清单之前，也要先要一杯水。运动后，你会脱水，酒精会促使你的身体排出水分。如果您的系统中没有足够的 H2O，您摄入的酒精会直接冲入您的血液和组织中，让您快速醉酒。至于喝什么，啤酒名列前茅。它具有高水量，因此比其他选择更保湿。事实上，最近的一项研究 国际运动营养学会杂志 发现喝水和适量啤酒的跑步者与只喝水的跑步者一样有效地补充水分。如果您更喜欢鸡尾酒或葡萄酒，请避开含糖混合饮料，因为它们的卡路里含量往往较高。
你昨晚过度沉迷了，你有一个早上 7 点的锻炼课
很多人声称健身房是治疗宿醉的最佳方法。事实：虽然出汗并不能神奇地将酒精从体内排出，但“运动可以让你精神上感觉更好，”文伦说。但是放轻松。西奈山伊坎医学院骨科助理教授梅丽莎·莱伯 (Melissa Leber) 医学博士说，酒精会导致低血糖，即使是在第二天早上，也会使您颤抖或虚弱。她的建议是：出门前 30 到 90 分钟，吃一些含有稳定血糖的蛋白质和碳水化合物混合物，比如麦片加牛奶或香蕉加花生酱。然后用一半是 H20 一半是运动饮料或椰子水的饮料来洗你的早餐，以补充水分并补充你的电解质。 Vingren 建议您在健身房选择力量训练而不是有氧课程；研究表明，酒精会削弱你的有氧能力，但不会削弱你的力量。每当您感到口渴时，请继续喝白开水，如果您出现头晕、头晕或头痛，请收工，博士。莱伯说。
你正在通过下午的锻炼来享受早午餐
Leber 博士建议，如果您感觉哪怕是最轻微的嗡嗡声，请跳过您的汗水训练。 “酒精会损害您的运动技能，这会增加锻炼期间受伤的风险，”她解释说。酒的吸湿作用也是一个问题。 “当你脱水时，你的最大摄氧量——你可以使用的最大氧气量——会降低，所以你的表现会下降，肌肉疲劳和抽筋的几率会增加，”勒伯博士说。但是，如果您在早午餐时只喝一杯饮料并至少喝两杯水，并且在上课前一小时或更长时间，您可能会没事的。不过，每个人对酒精的处理方式都不一样，因此 Leber 博士建议倾听您的身体声音，如果有任何不适，请跳过会话。
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