是的，宽握俯卧撑与常规俯卧撑非常不同

内容

• 宽握俯卧撑的好处和变化
• 如何做宽握俯卧撑
• 审查

当教练说“放下并给我 20”时，您多久注意到自己把手放在哪里？当你打算做标准俯卧撑时，很有可能你实际上是在做宽握俯卧撑。虽然这不一定是坏事，但宽握俯卧撑对上半身的锻炼与常规俯卧撑或肱三头肌（窄握）俯卧撑不同。掌握这三者，你的上半身每一寸都会得到锻炼，更不用说建立一个强大的核心了。

宽握俯卧撑的好处和变化

“这是一个具有挑战性的俯卧撑变式，因为你的胸部和二头肌处于更加拉长的状态，”演示上述动作的纽约训练师雷切尔·马里奥蒂 (Rachel Mariotti) 说。 “当它们加长时，就更难产生同样大的力。”

宽握俯卧撑还可以减轻肱三头肌的热量；发表在 2016 年的一项研究 物理治疗科学杂志 发现宽握俯卧撑比标准或窄握俯卧撑对胸部和肱三头肌的肌肉少。相反，他们会募集二头肌、前锯肌（肋骨两侧的肌肉）和背阔肌（从腋窝延伸到脊柱的背部肌肉）来执行这个动作。

就像常规的俯卧撑一样，您可以在尝试进行全方位运动之前，将膝盖压在膝盖上以增强力量。 （没有羞耻的形式首先出现。）如果你选择这种修改，请记住保持你的核心参与并从膝盖到肩膀形成一条直线。您还可以将手放在升高的表面（如长凳、箱子或台阶）上，以减轻上半身的重量。

准备好完成一个完整的宽握俯卧撑了吗？将您的手或脚悬挂在 TRX 中，或将您的脚放在升高的表面上尝试它们。 （在这里，可以尝试更多的俯卧撑变化。）

如何做宽握俯卧撑

一种。 从双脚并拢的高木板姿势开始，双手分开略宽于肩宽，手指向前或略微向外。让股四头肌和核心肌像握着一块木板一样。

B. 将肘部向两侧弯曲，将躯干向地面降低，当胸部略低于肘部高度时暂停。

C。 呼气并压入手掌，将身体推离地面，回到起始位置，同时移动臀部和肩膀。

做 8 到 15 次。尝试 3 套。

宽握俯卧撑形式技巧

• 不要让臀部或下背部向地板下垂。
• 保持颈部中立，并略微向前注视地面；不要收下巴或抬起头。
• 不要让上背部“塌陷”。当在高木板上时，等距地将胸部推离地板，然后从该位置向上推。

审查