眩晕救助：如何进行Cawthorne头部锻炼

内容

• 总览
• 什么是Cawthorne头部练习？
• 尝试的练习类型
• 眼动
• 头部运动
• 脚趾触动
• 耸肩
• 站着
• 安全提示
• 慢慢走
• 定期并一致地进行运动
• 注意你的进步

总览

您是否经常感到头晕-就像房间在旋转？如果是这样，则您可能会遇到眩晕。

如果不加以治疗，眩晕可能会成为严重的问题。由于您无法保持稳定和坚实的基础，因此您更有可能受伤。驾驶汽车或操作机械时，您也处于危险之中。由于这些原因，您将要立即寻求治疗。

幸运的是，眩晕是可以治疗的。各种药物，疗法，甚至外科手术方法都可以帮助您缓解头晕的感觉。正确的治疗方案取决于您的个人情况和医生的建议。

但是，平衡疗法（例如Cawthorne头部锻炼）可以帮助降低对运动的敏感性。这些练习提供了一种创伤性较小的治疗眩晕的方法。

什么是Cawthorne头部练习？

Cawthorne演习（也称为Cawthorne-Cooksey演习）涉及到移动头部和眼睛以控制他们。这可以帮助您将自己置于环境中。

这些锻炼是一种前庭康复治疗，也可能涉及协调手眼动作以恢复平衡感。

这些练习简单，免费，只需要一点时间。

霍桑头部锻炼通常可有效治疗眩晕。您可以自己在家中舒适地练习动作。

尝试的练习类型

最好从小处着手。当您习惯每次锻炼时，可以增加运动的强度和类型。例如，从只移动眼睛和头部开始。

您对头部锻炼感到满意后，可以等待尝试全身锻炼。

请尝试以下推荐的练习。在开始之前，请务必先咨询您的医生。

眼动

1. 不用动头，即可左右移动眼睛，然后上下移动。
2. 重复10到20次。慢慢开始，然后尝试更快地移动。

头部运动

1. 左右缓慢移动头部，上下移动。睁大你的眼睛。
2. 重复10到20次，从头开始缓慢移动，并在感觉更舒适时更快。

脚趾触动

1. 弯腰触摸您的脚趾，随时保持头部运动。
2. 睁大眼睛，让头部和身体跟随固定的目光。
3. 慢慢做5到10次。

耸肩

1. 上下耸耸肩膀。
2. 坐着的姿势重复此练习10至20次。

站着

1. 从坐姿移动到站立位置。
2. 睁开眼睛，慢慢开始。随着时间的流逝，您可以闭上眼睛尝试这项运动。
3. 改变姿势时，保持背部挺直和头部水平。
4. 重复10到20次。

安全提示

进行Cawthorne头部锻炼时，请务必牢记以下提示，以最大程度地发挥其效果并避免受伤：

慢慢走

进行这些练习时请不要着急，因为它会使您的头晕恶化。取而代之的是，慢慢地通过它们，并重复几次练习。

不断练习以使他们变得更好。慢慢来。慢慢走，您将更有可能缓解眩晕而不伤自己。

定期并一致地进行运动

如果您每隔几周只进行一次Cawthorne头部锻炼，您将不会有太多收获。相反，尝试每天进行一次或两次练习。

重复每种动作几次，然后加快步伐。在这里和那里可能只需要几分钟，但是随着时间的流逝，这些好处会加起来。

注意你的进步

缓慢地进行这些练习可能会感到沮丧。但重要的是要认识到何时可以更快地移动而又不会感到头晕。

当您能够轻松重复相同的动作时，您就会知道自己正在进步。

Sagan Morrow是一位自由作家和编辑，也是一名专业人士 生活方式博客。她拥有认证的整体营养师背景。