在COVID-19爆发期间自我隔离时的26 WFH提示

内容

• 新的WFHers提示
• 1.指定工作区
• 2.四处走动
• 3.为这一天做好准备
• 4.设定时间表
• 5.制定饮食计划
• 给有孩子的人的提示
• 6.和婴儿一起工作
• 7.与大孩子一起工作
• 8.注意他们的情感需求
• 9.平衡结构和发挥
• 10.共享屏幕
• 给焦虑症患者的提示
• 11.世界状况
• 12.保持知情，不知所措
• 13.你的亲人
• 14.处于锁定状态
• 15.保持联系
• 给在家中没有理想设置的人的提示
• 16.弹出式办公室
• 17.清理空间
• 给整天突然在伴侣身边工作的人的提示
• 18.事先讨论您的工作计划
• 19.触摸底座
• 20.使用耳机
• 在这个充满挑战的时代为经验丰富的专业人士提供的提示
• 21.拥有自己的时间
• 22.实行自我保健
• 23.保持活跃
• 如何有效休息
• 24.步行片刻
• 25.番茄法
• 26.抓住一天
• 底线

随着COVID-19大流行继续在全球蔓延，您可能会发现自己处于在家工作（WFH）的情况下。通过适当的努力，您可以在照顾自己和亲人的同时保持生产力。

在某种程度上，每个人都在同一条船上，但是您的处境很可能会独特地展现出来。对每个参与人员都具有同情心，理解力和同情心。在COVID-19大流行期间的自我隔离提出了新的挑战，但与这些挑战同时也带来了出现新观点的机会。

以新的方式工作，可以带来积极的转变和成长。这种非同寻常的情况使您可以重新考虑生活的各个方面。继续阅读以了解如何在这些空前的时间里保持自己在专业游戏中的领先地位。

新的WFHers提示

1.指定工作区

设置房屋的某个区域以用作工作区。坐在这个空间中可以向大脑发出清晰的信号，该是该集中精力了。不工作时，请远离指定的工作区。

完成工作日后，请不要再承担任何专业义务，直到再次开始工作为止。

2.四处走动

如果创建移动工作区有助于您集中精力，请在房屋中设置一些可以工作的空间。因为您将改变坐姿，这可能会帮助您改善姿势。在每个位置给自己设定的时间可以帮助您管理时间。

确保您的工作空间符合人体工程学。这将消除导致肌肉骨骼损伤的风险因素，并提高性能和生产率。坐在舒适的沙发上或床上听起来可能不错，但长时间在笔记本电脑上打字可能会伤及背部或颈部。

3.为这一天做好准备

花时间去做正常的早晨例行工作，洗个澡，然后整天穿衣服。如果您通常去健身​​房，可以通过体重锻炼或力量训练来补充日常活动。

指定一些工作服，即使它们比您通常的职业装更舒适。如果您更喜欢自己的发型和化妆，那就去做，即使只适合自己。

或者让您的皮肤呼吸，并利用这段时间仅涂上血清，碳粉或面膜来改善其健康状况。

4.设定时间表

不必制定含糊的计划，而要制定每日计划并以书面形式制定。生成数字时间表或使用笔和纸将其记下来，然后将其粘贴在可见的地方。提出详细的待办事项清单，并根据重要性将其分为几类。

5.制定饮食计划

提前计划您的饭菜和小吃，例如在一周的开始或工作日。这样可以防止您工作到饥饿的程度，然后争先恐后地决定吃什么。您还应该避免在工作站吃饭。

选择提高记忆力，注意力和警觉性的食物，例如南瓜籽，黑巧克力和鸡蛋。限制摄入精制碳水化合物，加工食品和含糖饮料。

给有孩子的人的提示

6.和婴儿一起工作

使用婴儿背带或包裹物，以使孩子靠近您。为了让您的双手腾出来，请使用听写应用程序。如果您正在通话，则可以让接收者知道您在家中有婴儿，以防干扰或噪音。

有效地利用他们的午睡时间，并尝试安排在这些时间需要重点关注或电话会议的工作。

您可能想与老板进行对话，讨论修改后的时间表，该时间表适用于在家里带孩子工作的双方。

7.与大孩子一起工作

如果您有幼儿，则需要关注他们的需求。但是，如果您有一个较大的孩子，可以承担一些额外的责任，则可以为他们设置一些非常明确的说明和活动，以帮助他们照顾年幼的孩子或完成家务。

您可能想在孩子睡觉时的清晨或傍晚工作，尤其是当您需要专注于复杂的任务时。

8.注意他们的情感需求

您的孩子在这段时间可能需要额外的爱，关怀和关怀-即使发脾气使每个参与其中的人感到疲惫或沮丧。

您的孩子会充分利用您的情感以及整个世界的活力。他们可能很难适应新的习惯或感到过度刺激。

在家中播放平静的音乐，以帮助放松心情。

9.平衡结构和发挥

鼓励您的孩子娱乐自己，但要帮助他们明智地管理自己的时间。进行适当的活动以保持他们的参与度。

儿童也可能会受到过度刺激，因此限制了他们的放映时间，并偶尔会产生无聊感。要坚定自己的方法，并设定明确的界限，期望和后果。

10.共享屏幕

如果您与孩子共享屏幕，请明确您的工作是首要任务。给他们时间来使用适合您日程安排的屏幕。利用这段时间来执行不需要屏幕或短暂休息的任务。

给焦虑症患者的提示

11.世界状况

自行决定要使用哪种媒体，尤其是在工作时。如果您不想查看任何与COVID-19相关的新闻，请设置可在您的设备上阻止该新闻的应用。

同样，如果您不想就病毒或感染进行任何讨论，请告诉亲人。

12.保持知情，不知所措

如果您想随时了解最新消息，但每天早晨或晚上分配一定的时间阅读新闻。

或询问朋友是否可以打电话给他们进行10分钟的简短介绍。他们将能够轻松传递任何新闻，并帮助您随时了解最新情况。

13.你的亲人

如果您担心亲人的健康，请告诉他们您的担忧。确保他们采取了所有必要的预防措施，如果他们开始遇到任何COVID-19症状，就会与您取得联系。

花时间让他们知道他们对您的意义，无论是口头还是书面形式。

14.处于锁定状态

由于旨在阻止病毒传播的政府命令，在家里享受一天的工作会感觉有所不同。

无论是看着窗外，还是想像一个宁静的自然景色，还是看着轻松的图片，都可以创造一个快乐的空间。

15.保持联系

与心理健康专家取得联系，或找到可以帮助您管理自己情绪的支持者，尤其是当这些情绪妨碍您的工作效率时。

对自己的感觉诚实。知道某人仅是电话或视频聊天，可能会帮助您处理焦虑感。

给在家中没有理想设置的人的提示

16.弹出式办公室

如果您没有指定的办公桌或办公室，请即兴进行。将垫子放在地板上，并在工作区使用茶几。或者找到一个小的便携式折叠桌，可以在房屋的多个区域使用。

您可以使用平底倒置的篮子来创建临时工作台。您可以将其与笔记本电脑一起在床，桌子或柜台上使用，以制成站立式办公桌。如果您开始感到任何肌肉骨骼疼痛，请小心聆听您的身体并进行调整。

17.清理空间

营造平静的气氛。清洁您的工作区域并每天至少整理一次杂物。使用香精油扩散器通过空气散发一些豪华的气味。或燃烧鼠尾草以增强精力，情绪和大脑功能。

给整天突然在伴侣身边工作的人的提示

18.事先讨论您的工作计划

讨论您的工作风格的兼容性。确定您是否要指定饮食或聚会时间，或者更喜欢每天做自己的事情。

让您的伴侣知道您是喜欢聊天还是喜欢默默工作。如果您的日常工作时间表有所不同，请务必提前进行讨论。

19.触摸底座

签入并查看如何互相帮助。这可能意味着让您的伴侣白天完全不受干扰，向他们发送有趣的模因，或确保他们已完成任务。

制定分发家务的计划。在10分钟的课程中，您可以谈论一切进展，并确定是否需要进行调整。如果您知道自己有足够的空间谈论自己的一天或完成任何任务，则可能不太可能失去冷静或感到沮丧。

20.使用耳机

使用耳机消除听觉干扰。购买一副比耳塞更舒适，音质更好的入耳式耳机。

选择可以帮助您集中精力，并且在工作时特别使用的音乐。这可能包括古典，双耳节拍或您喜欢的现代音乐。

制定计划并与合作伙伴就何时需要进行视频或语音通话进行沟通。这样，您就可以制定一个计划，以在双方都需要同时通话时将声音和干扰最小化。

在这个充满挑战的时代为经验丰富的专业人士提供的提示

21.拥有自己的时间

如果您通常在家中工作，您可能会发现自己和家人在您宝贵的工作空间中。设定界限并管理任何需要您时间的人的期望。

确定必要条件并相应地确定优先级。保持专注，这样您就可以有效地工作，并有更多时间从事其他工作。

22.实行自我保健

除了确保完成工作之外，在此敏感时间内还要照顾好您的身心健康。通过进行足够的体育锻炼并保持心理健康，为成功做好准备。

这可以包括冥想，记录日记或跳舞。这些活动的短暂爆发可能会帮助您释放一些被压抑的精力，使您可以专注于自己的工作。

23.保持活跃

即使您在家里花费大量时间，您也可能偶尔在户外休息。在日常工作中多做些运动，并尽可能地出门在外，即使是在建筑物的屋顶上。

如何有效休息

24.步行片刻

历代以来，许多创意者已证明了步行的重要性。您无需走几步就能使它生效。每天一次或两次步行20分钟，尤其是当您感到疲倦或优柔寡断时。

25.番茄法

有些人发誓采用Pomodoro方法，这是一种时间管理技术。若要尝试，将计时器设置为25分钟，然后休息5分钟。经过四次25分钟的会话后，请休息15至30分钟。全天保持这些间隔。

26.抓住一天

在此期间，许多瑜伽和冥想老师都提供免费的在线课程。利用并参加在线会议。安排好休息时间可以帮助您全天明智地安排时间。

底线

在这段时间在家工作可能不是您计划的，但是您可以充分利用它。您可能会发现自己过着漫长的下雪天或暑假的生活。适应新的常态需要花费时间，因此请给自己一些时间来适应新的工作生活。

相信自己有能力适应并找到工作与生活的平衡点。即使您在途中遇到一些颠簸，也要为自己所完成的一切轻拍背部。

记住，我们在一起。