每天锻炼可以吗？

内容

• 理想多少？
• 运动类型
• 较短与较长
• 日常锻炼中要包括的练习
• 好处
• 情绪助推器
• 松弛
• 社交时间
• 认知功能
• 条件管理
• 保持动力
• 注意事项
• 何时与专业人士交谈
• 底线

锻炼对您的生活极为有益，应将其纳入您的每周例行活动。这对于保持健康，改善整体健康状况以及降低健康问题的机率至关重要，尤其是随着年龄的增长。

但是，一般而言，您不必每天锻炼，尤其是在进行剧烈运动或将自己推向极限时。

如果您想每天进行某种中等强度的运动，那就可以了。在任何情况下，您都必须倾听自己的身体，并避免超出身体的能力范围。

请继续阅读，以了解您需要进行多少运动，其好处以及与培训师合作的建议。

理想多少？

在制定锻炼计划时，通常建议每周休息一天，但有时您可能会想每天锻炼。

只要您不会太用力或迷恋它，每天锻炼就可以了。

确保自己喜欢的东西而又不要太拘泥，尤其是在生病或受伤的时候。

看看每天要锻炼的动机。如果您发现1天起飞会使您偏离正轨，并且难以想象返回的动机，那么请在休息日做些轻松或更短的锻炼。

一般的经验法则是每天进行30分钟的中等强度的运动，每周总计至少进行150分钟的中等强度的运动。或者，您每周可以进行至少75分钟的剧烈运动。

运动类型

如果您想增加力量以达到健身，健康或减肥的目标，则每天至少锻炼45分钟。包括某种类型的高强度活动，例如：

• 跑步
• 等高线练习
• 爬山

如果您要进行强力的有氧运动或举重，则可以在每次锻炼之间休息一天，也可以隔几天调整身体的不同部位。或者只是改变您的日常习惯，以免您每天都不做剧烈运动。

较短与较长

每天进行一次简短的锻炼比每周进行一次或两次长时间的锻炼更好。

同样，当您没有时间进行较长时间的锻炼而不是完全跳过锻炼时，最好是全天短时间运动。

日常锻炼中要包括的练习

为了获得最大的收益（包括减少受伤的机会），请在日常锻炼中进行以下四种锻炼：

• 耐力运动 提高呼吸频率和心率，以改善整体健康状况。例如慢跑，游泳和跳舞。
• 力量练习 增加肌肉质量，加强骨骼并帮助控制体重。例如举重，体重训练和阻力带练习。
• 平衡练习 帮助提高稳定性并防止跌倒，同时使日常运动更加轻松。例子包括平衡运动，太极拳和站立式瑜伽姿势。
• 灵活性练习 缓解身体不适并改善活动能力，运动范围和姿势。例子包括伸展运动，瑜伽和普拉提。

好处

定期锻炼的好处可以扩展到您生活的每个部分和整体健康。以下是锻炼的一些好处：

情绪助推器

您可以提高情绪，动力和精力水平。您可能会在生活的各个方面都做得更多，从而获得满足感和成就感。

松弛

整体压力感的降低可导致放松感，优质的睡眠和增强的自信心。

社交时间

小组锻炼的社会组成部分意味着您可以以健康，低成本的方式与朋友或新朋友结识。考虑在自然界中一起运动，这有其自身的好处。

认知功能

锻炼可以增强认知功能，并帮助您清醒头脑。您可以使用它来发展正念，并允许新的想法和思维方式。

条件管理

定期运动有助于预防或控制一系列健康状况，例如：

• 心血管疾病
• 2型糖尿病
• 高血压
• 代谢综合征
• 某些类型的癌症
• 关节炎
• 下降
• 萧条
• 焦虑

如果您打算减肥，那么定期运动也可以促进减肥，并有助于防止体重减轻。

保持动力

设定目标并坚持实现目标的计划可帮助您发展动力，纪律和决心，这些想法自然会延续到您生活的其他领域。

如果您正在努力实现减肥目标或完成一项涉及日常锻炼的挑战，那么每天锻炼都是很好的选择。

通过起床和行动的方式来发挥创造力。注意或记录您每天或每周花费多少时间。做些什么来减少这个时间。考虑以下：

• 在站立的办公桌前工作。
• 提早下车几个站，然后步行。
• 用主动的项目或活动代替久坐，消极的追求。

当您长时间坐着时，每小时至少起床5分钟。快步走，到位慢跑或进行站立运动，例如跳起千斤顶，弓步或手臂圈。

注意事项

如果您每天锻炼或经常进行剧烈运动，则应遵循一些安全注意事项。

每天锻炼会导致受伤，疲劳和倦怠。所有这些事情都可能导致您完全放弃健身计划。

慢慢开始，逐渐增加任何新的运动程序的持续时间和强度。要注意自己的身体。如果您遇到以下情况，请减少锻炼强度：

• 疼痛和痛苦
• 剧烈的肌肉疼痛
• 疾病的感觉
• 抽筋
• 恶心
• 头晕

何时与专业人士交谈

如果您需要额外的鼓励或支持来达到健身目标，请与健身专家联系。他们可以阐明您的优势，并提供改进的技巧。

专门为您制定的计划是一项宝贵的资产，因为如果您安全有效地做事，您可能会从锻炼中获得最大收益。健身专业人员可以观看您的表格以解决任何对准或技术问题。

在水域进行测试，以找到技术熟练，经验丰富且最新的健身专业人员。做一个试验，以确保它们能有效地帮助您以个性化的方式实现目标。

底线

如果您不熟悉运动，服用药物或有任何健康问题（包括受伤），请与健身或医疗专业人员联系。

考虑一下您属于哪个阵营。如果您发现自己坚决想要每天紧张地锻炼身体，请允许自己一次又一次地休息。

如果您容易偏离轨道，并且一天休息通常会持续数天，那么即使在您休息的一天，也要保持正轨并做些运动。

无论哪种方式，都要跟踪锻炼的频率，并对进度保持热情。