患病时锻炼：好还是坏？

内容

• 生病时可以锻炼吗？
• 什么时候可以安全运动
• 轻度感冒
• 耳痛
• 鼻塞
• 轻度喉咙痛
• 不建议运动时
• 发热
• 生产性或频繁咳嗽
• 胃虫
• 流感症状
• 什么时候可以返回例行程序？
• 底线

定期运动是保持身体健康的绝妙方法。

实际上，锻炼已被证明可以降低患糖尿病和心脏病等慢性疾病的风险，有助于控制体重并增强免疫系统（“”）。

尽管毫无疑问，锻炼对健康起着重要作用，但许多人想知道，患病时锻炼会有助于还是阻碍其康复。

但是，答案不是黑白的。

本文介绍了为什么有时候生病时可以锻炼身体，而其他时候最好呆在家里休息。

生病时可以锻炼吗？

尽快恢复健康是您生病时的目标，但是很难知道什么时候可以正常进行健身，什么时候最好休息几天。

锻炼是一种健康的习惯，即使在天气不好的情况下，也要继续锻炼是正常的。

在某些情况下，这可能会很好，但是如果您遇到某些症状，那也是有害的。

许多专家在建议患者生病时是否继续锻炼时使用“脖子上方”规则。

根据此理论，如果您只是遇到脖子上方的症状，例如鼻塞，打喷嚏或耳痛，则可以进行运动（）。

另一方面，如果您在颈部以下出现恶心，全身酸痛，发烧，腹泻，生产性咳嗽或胸部充血等症状，则可能要跳过锻炼，直到感觉好些为止。

多产的咳嗽是您咳嗽的痰。

什么时候可以安全运动

解决以下症状很可能是安全的，但是如果不确定，请务必咨询医生。

轻度感冒

轻度感冒是鼻子和喉咙的病毒感染。

尽管症状因人而异，但大多数感冒的人会出现鼻塞，头痛，打喷嚏和轻度咳嗽（）。

如果您患有轻度感冒，那么只要有精力锻炼，就无需跳过健身房。

虽然，如果您觉得自己没有足够的精力来完成正常的日常锻炼，请考虑减少锻炼强度或缩短锻炼时间。

虽然一般来说可以轻度感冒运动，但请记住，您可能会将细菌传播给他人并导致他们生病。

保持适当的卫生习惯是防止感冒传染给他人的好方法。经常打喷嚏或咳嗽时要洗手并遮住嘴（）。

耳痛

耳痛是一种尖锐，钝痛或灼痛，可位于一只或两只耳朵中。

尽管儿童的耳痛通常是由感染引起的，但成人的耳痛更通常是由其他地区（例如喉咙）发生的疼痛引起的。然后，这种疼痛被称为“参考疼痛”，然后转移到耳朵（7）。

耳痛可能由窦感染，喉咙痛，牙齿感染或压力变化引起。

只要不影响您的平衡感并且已排除感染，锻炼耳痛被认为是安全的。

某些类型的耳朵感染可能会使您失去平衡，并引起发烧和其他症状，使锻炼变得不安全。开始运动前，请确保您没有其中一种耳部感染（）。

但是，大多数耳痛会很不舒服，并会导致头部饱满或受压。

尽管有耳痛时运动可能是安全的，但应避免运动对鼻窦区域造成压力。

鼻塞

鼻塞可能会令人沮丧和不舒服。

如果与发烧或其他症状（如咳嗽或胸部充血）有关，则应考虑花点时间进行锻炼。

但是，如果您仅遇到一些鼻塞，那就可以解决。

实际上，进行一些运动可能会帮助您打开鼻腔通道，帮助您更好地呼吸（10）。

最终，最好是听一听您的身体以确定您是否感觉适合鼻塞锻炼。

修改锻炼方式以适应您的能量水平是另一种选择。

即使您不习惯平时的日常活动，快走或骑自行车也是保持活跃的好方法。

始终在健身房练习适当的卫生习惯，尤其是当您流鼻涕时。使用完设备后请擦拭干净，以免传播细菌。

轻度喉咙痛

喉咙痛通常是由病毒感染引起的，例如普通感冒或流感（）。

在某些情况下，例如喉咙痛伴发烧，生产性咳嗽或吞咽困难，您应该暂停运动，直到医生告诉您一切都好为止。

但是，如果您由于普通感冒或过敏等原因而出现轻度喉咙痛，锻炼可能是安全的。

如果您遇到其他通常与普通感冒相关的症状，例如疲劳和充血，请考虑减少常规运动的强度。

减少锻炼时间是另一种方法，可以在您感觉很好但可以锻炼但又没有平时的耐力时修改活动。

在运动过程中保持凉爽水分是舒缓喉咙痛的好方法，因此您可以在一天中增加运动量。

不建议运动时

虽然轻度感冒或耳痛通常对运动无害，但不建议您在遇到以下任何症状时进行锻炼。

发热

发烧时，体温会升高到正常范围之上，该范围徘徊在98.6°F（37°C）附近。发烧可能是由许多原因引起的，但最常见的是由细菌或病毒感染引起的（，13）。

发热会引起不适症状，如虚弱，脱水，肌肉酸痛和食欲不振。

发烧时锻炼身体会增加脱水的风险，并使发烧加重。

此外，发烧会降低肌肉的力量和耐力，并损害精确度和协调性，增加受伤的风险（）。

由于这些原因，发烧时最好跳过健身房。

生产性或频繁咳嗽

偶尔咳嗽是对人体呼吸道刺激物或液体的正常反应，有助于保持身体健康。

但是，更频繁的咳嗽发作可能是呼吸道感染的症状，例如感冒，流感甚至是肺炎。

虽然咳嗽与喉咙发痒相关，但这并不是跳过体育馆的原因，但持续咳嗽可能是您需要休息的征兆。

尽管干咳，散发性咳嗽可能不会削弱您进行某些运动的能力，但频繁且富有成效的咳嗽是跳过锻炼的原因。

持续咳嗽会使深呼吸困难，尤其是在运动过程中心跳加快时。这使您更容易呼吸困难和疲劳。

生产性咳嗽引起痰液或痰液增多，可能是感染的迹象或需要休息的其他医疗状况，应由医生治疗（15）。

此外，咳嗽是流感等疾病传播的主要方式之一。咳嗽时去健身房，就使同龄人有接触细菌的危险。

胃虫

会影响消化系统的疾病，例如肠胃感冒，会导致严重的症状，使人们无法进食。

恶心，呕吐，腹泻，发烧，胃痉挛和食欲不振都是与胃虫相关的常见症状。

腹泻和呕吐会使您处于脱水的危险中，身体活动会恶化（）。

当您患胃病时，感觉虚弱是很常见的，增加了锻炼过程中受伤的机会。

此外，许多胃部疾病如胃流感具有高度传染性，可以很容易地传播给其他人（）。

如果您在胃病期间感到不安，那么在家中进行些许伸展运动或瑜伽是最安全的选择。

流感症状

流感是一种传染性疾病，会影响呼吸系统。

流感引起的症状包括发烧，发冷，喉咙痛，身体酸痛，疲劳，头痛，咳嗽和充血。

取决于感染程度，流感可能是轻度或重度，严重者甚至可能导致死亡（）。

尽管并非每个感冒的人都会发烧，但确实会发高脱水的风险，这是一个坏主意。

尽管大多数人会在不到两周的时间里从流感中恢复过来，但是在病假期间选择进行剧烈运动可能会延长流感并延迟您的康复。

这是因为进行高强度运动（例如跑步或自旋类）会暂时抑制人体的免疫反应（）。

另外，流感是一种具有高度传染性的病毒，主要通过微小的飞沫传播，人们在说话，咳嗽或打喷嚏时会向空中释放。

如果您被诊断出患有流感，最好在症状发作时放轻松，避免运动。

什么时候可以返回例行程序？

许多人都迫切希望从疾病中康复后回到健身房-这是有充分理由的。

定期运动可以通过增强免疫系统来降低生病的风险。

但是，重要的是要让您的身体完全恢复健康，然后再回到日常运动中，即使长时间无法锻炼，也不应感到压力。

尽管有些人担心健身房休息几天会退缩并造成肌肉和力量损失，但事实并非如此。

许多研究表明，对于大多数人来说，肌肉损失是在未经训练的大约三周后开始的，而力量则在10天左右（，，）开始下降。

随着症状消退，逐渐开始在您的一天中进行更多的体育锻炼，请注意不要过度运动。

在回到健身房的第一天，请从低强度的运动开始，并确保在运动时先补充水分。

请记住，您的身体可能会虚弱，尤其是当您从胃病或流感中恢复过来时，请务必注意自己的感觉。

如果您怀疑自己是否可以在病后康复期间安全地锻炼身体，请咨询医生。

此外，即使您感觉好些，也请记住，您仍然可以将疾病传播给其他人。在首次出现流感症状后的七天内，成人能够感染其他人（26）。

尽管生病后回到体育馆对您的整体健康有益，但是在决定您是否适合进行更剧烈的运动时，务必听取身体和医生的意见。

底线

当出现腹泻，呕吐，虚弱，发烧或咳嗽等症状时，最好让身体休息一下，并请假一会儿再恢复一下。

但是，如果您得了轻度感冒或鼻塞，则无需在运动中穿上毛巾。

如果您感觉良好，可以锻炼，但缺乏平时的精力，那么减少强度或锻炼时间是保持活跃的好方法。

也就是说，要在生病时保持健康和安全，最好总是听听身体并听从医生的建议。