哮喘患者的8种最佳瑜伽动作

内容

• 瑜伽可以缓解哮喘症状吗？
• 尝试瑜伽练习
• 呼吸练习
• 1. Pur起嘴唇呼吸
• 2. Dia肌呼吸
• 3.Buteyko呼吸
• 体式瑜伽动作
• 4.桥式
• 5.眼镜蛇P糖
• 6.坐姿脊椎扭转
• 调息瑜伽动作
• 7.鼻孔交替呼吸
• 8.胜利的呼吸
• 瑜伽的其他健康益处
• 何时与您的医生交谈
• 底线

如果您患有哮喘，并不孤单。全世界大约有这种慢性炎症性疾病。

通常，哮喘治疗涉及药物治疗和预防措施，例如避免引发因素。有人说瑜伽也可以帮助减轻哮喘症状。

迄今为止，瑜伽还不是标准哮喘治疗的一部分。但是有规律的，温和的练习可能会缓解您的不适。

另外，如果瑜伽能改善您的症状，那么这样做通常没有任何危害。

请继续阅读以了解有关瑜伽和哮喘的最新研究，以及可以尝试的最佳瑜伽练习。

瑜伽可以缓解哮喘症状吗？

通常建议使用瑜伽来控制哮喘症状。但是瑜伽和缓解哮喘之间没有明确的联系。

在中，研究人员分析了14个研究，共有824名参与者。这些研究测试了瑜伽对哮喘患者症状，肺功能和生活质量的影响。

研究人员发现瑜伽可以起到帮助作用的证据极少。他们得出结论，不建议将瑜伽作为常规治疗方法。但是，它可以补充现有的疗法，特别是如果它可以帮助哮喘患者感觉更好。

发现相似的结果。研究人员检查了15项关于瑜伽呼吸，姿势和冥想如何影响哮喘症状的研究。研究人员发现了适度的证据表明瑜伽可以带来较小的好处。

根据这些评论，几乎没有证据表明瑜伽具有一定的益处。需要更多的评论和研究来了解瑜伽如何帮助哮喘（如果有的话）。

但是，如果您一直在适当地控制自己的哮喘病，尝试一下并没有什么害处。许多哮喘患者报告说，做瑜伽会感觉好些。据说瑜伽可以改善姿势和打开胸肌，从而有助于更好的呼吸。

它还可以教会您控制呼吸和减轻压力，这是哮喘症状的常见诱因。

尝试瑜伽练习

尝试这些瑜伽技巧时，请将救援吸入器放在附近。缓慢而缓慢地移动。

如果您不熟悉瑜伽，请先咨询医生。他们可以解释如何安全地做瑜伽。

呼吸练习

呼吸练习旨在帮助您控制呼吸。如果正确实践，这些技术可以促进更有效的呼吸。

1. Pur起嘴唇呼吸

唇呼吸是一种缓解呼吸急促的技术。这项运动将更多的氧气带入您的肺部，从而减慢了您的呼吸速度。

1. 坐在椅子上放松您的脖子和肩膀。
2. 慢慢地从鼻子里吸气到两支。保持嘴唇起皱，就好像您要吹灭蜡烛一样。
3. 通过嘴唇慢慢呼气至4级。释放肺部的所有空气。
4. 重复直到呼吸恢复正常。

2. Dia肌呼吸

如果患有哮喘，身体必须努力呼吸。肌呼吸可通过打开呼吸道，增强腹部肌肉并增强肺和心脏功能来减轻这种负担。这项运动可能有助于缓解哮喘症状。

1. 坐在椅子上或躺在床上。将一只手放在腹部上，这样您就可以感觉到它在进出。
2. 通过鼻子慢慢吸气。您应该感觉自己的胃向外移动，像气球一样充满空气。
3. 通过pur起的嘴唇呼气，比吸气时间长两倍或三倍。空气流出时，您的胃应向内移动。

在此运动期间，您的胸部应保持静止。您可以将另一只手放在胸部以确保其不会动。

3.Buteyko呼吸

尽管传统上没有将瑜伽作为瑜伽练习的一部分，但Buteyko呼吸是一组有助于改善哮喘症状的运动。这是一种用来平息咳嗽和喘息的技术。

1. 屏住呼吸3到5秒钟。重复几次。
2. 通过鼻子呼气。
3. 用食指和拇指捏住鼻子。
4. 屏住呼吸3到5秒钟。
5. 呼吸10秒钟。如果症状继续，请重复。

如果您的症状在10分钟内没有改善，或者您的哮喘症状很严重，请使用急救吸入器。

体式瑜伽动作

一些瑜伽姿势可以通过打开胸肌来缓解哮喘症状。你可以试试：

4.桥式

桥是经典的瑜伽姿势，可以打开胸部并鼓励深呼吸。

1. 躺在你的背上。将双脚分开与肩同宽，膝盖弯曲。将手放在地板上，手掌朝下。
2. 吸气并向上移动骨盆，保持肩膀和头部平坦。深吸一口气。
3. 慢慢将骨盆降低到地板上。

5.眼镜蛇P糖

像桥式姿势一样，眼镜蛇式姿势可以扩张胸部肌肉。它还促进血液循环，从而支持更好的呼吸。

1. 从你的肚子开始。将手掌放在肩膀下方的地板上，手指张开并面向前方。将双腿伸直，分开与臀部同宽。
2. 将骨盆压入地板。压入手中，抬起上半身，保持臀部静止。向后滚动肩膀，使下巴与地板平行，以使颈部后部保持拉长状态。保持15到30秒。
3. 将上半身降低到起始位置。

6.坐姿脊椎扭转

要伸展呼吸肌肉，请尝试坐着的脊椎扭转。该姿势还可以拉伸背部肌肉，并减轻躯干的紧张感。

1. 直坐在椅子上。将脚放在地板上。
2. 向右旋转您的躯干，肩膀平行。将手放在右大腿上。暂停3至5次呼吸。
3. 返回中心。在左侧重复。

调息瑜伽动作

您也可以从瑜伽呼吸动作中受益。这些技术可以单独完成，也可以作为柔和瑜伽程序的一部分进行。

7.鼻孔交替呼吸

交替鼻孔呼吸是一种缓解压力的流行瑜伽技术。它还可以减少哮喘引起的呼吸急促。

1. 坐在地板或床上，双腿交叉。呼气将右手拇指放在鼻孔上。通过左鼻孔吸气。
2. 将无名指放在左鼻孔上。呼出右鼻孔。
3. 吸入右鼻孔，然后用右拇指将其关闭。通过左鼻孔呼气。
4. 根据需要重复。

8.胜利的呼吸

胜利呼吸是一种瑜伽技术，可以帮助改善肺功能，尤其是在进行diaphragm肌呼吸时。该技术还涉及可听呼吸，被认为可促进放松。

1. 盘腿坐在地板上。
2. 通过鼻子慢慢吸气。
3. 通过您的嘴慢慢呼气，发出“ creating”的声音。

当您掌握这种呼吸时，请尝试用闭合的嘴唇大声呼气。通过鼻子呼气，同时从喉咙后部释放出可闻的呼吸。

瑜伽的其他健康益处

除了可以缓解哮喘外，瑜伽还具有许多健康益处。这包括身体和精神上的好处，例如：

• 更好的呼吸
• 改善心脏和循环系统健康
• 呼吸意识增强
• 灵活性更高
• 运动范围增加
• 更好的平衡
• 改善肌肉力量
• 健美的肌肉
• 压力管理
• 焦虑缓解
• 改善重点

一堂课后您可能会享受其中的一些好处，但最好还是定期练习瑜伽。常规练习将帮助您始终享受这些好处。

何时与您的医生交谈

尽管瑜伽可以缓解哮喘，但治疗症状最有效的方法是服药。遵循医生的命令也很重要，尤其是在医生要求您避免某些诱因的情况下。您的医生可以在常规检查期间提供指导。

如果您遇到以下情况，还应该咨询医生：

• 严重哮喘发作，即使服用药物
• 频繁发作（一周两次以上）
• 哮喘症状恶化
• 使用救援吸入器的需求增加

根据您的症状，您的医生可能建议您每天长期服用药物作为预防措施。

底线

瑜伽不是哮喘的标准治疗方法。但是，当与药物治疗和生活方式改变相结合时，它可能具有治疗效果。关键是在尝试瑜伽和其他锻炼之前，请确保您的哮喘已得到控制。

您的医生可以确定瑜伽是否适合您。学习呼吸技巧或瑜伽动作时，请务必咨询有关哮喘的专家。将救援吸入器放在附近，并轻轻地进行每次锻炼。