瑜伽为血液循环

内容

• 朝下的狗
• 战士II
• 三角形
• 腿在墙上
• 将其提升到一个新的水平
• 外卖
• 久经考验的瑜伽

循环不畅可能是由多种原因引起的：整天坐在办公桌前，高胆固醇，血压问题，甚至是糖尿病。它也可以通过多种方式体现出来，包括：

• 麻木
• 手脚冰冷
• 肿胀
• 肌肉痉挛
• 脆弱的头发和指甲
• 突破
• 你眼底的黑眼圈

幸运的是，与症状抗衡的方法几乎相同。你可以试试：

• 药物
• 饮食
• 避免吸烟
• 行使

运动对许多方面的健康至关重要，包括循环系统的健康。瑜伽不仅是最容易获得的一种运动（影响很小，并且可以由各个层次的人们完成），它还是循环不良的最佳运动之一。

下面的姿势序列将极大地增加您的自我保健和健康常规。如果您要处理血液循环问题，无论原因是什么或身体上的身体表现如何，这尤其如此。

所需设备： 虽然可以不用瑜伽垫来做瑜伽，但建议按以下顺序进行。它可以帮助您保持牢固的立足点，并且在某些说明中也有使用。

朝下的狗

朝下的狗非常有利于血液循环，因为它可以将臀部放在心脏上方，心脏放在头部上方，这意味着重力有助于促进血液流向头部。它还可以增强双腿，改善腿部的血液循环。

肌肉运作： ham绳肌，背阔肌，三角肌，臀肌，前锯肌和股四头肌

1. 从四肢开始，将肩膀放在手腕上，将臀部放在膝盖上，将脚趾压在下面。
2. 深吸一口气，呼气时，将臀部举到空中，伸直胳膊和腿，用力将其按入手中。
3. 对于某些人来说，这可能是一个好姿势。对于其他人，您可能只想轻轻地向后走，感觉很舒服。
4. 当您按入每个手指并将脚跟压向地板时，通常但要深呼吸。根据您的立场，您的脚后跟可能不在地上，但您希望脚跟朝那个方向工作，以保持双腿活动。
5. 让您的脖子放松，但不要让它挂着。
6. 在这里呆三下深呼吸。 （您可以重复几次，尽管最好将整个系列重复几次，每次从这个姿势开始。）

战士II

战士II非常适合改善腿部肌肉的张力。您的肌肉将压缩并释放腿部的静脉，从而增加有效循环。

肌肉运作： 股四头肌，梨状肌，髋韧带，斜角肌和小胸大肌

1. 从“向下面向的狗”中，将视线移到两手之间，然后将右脚踩到尽可能靠近的地方。如果它不容易在它们之间穿行，您可以用手推动它向前移动。
2. 在将双手从地板上抬起之前，请先转动左脚，使其外侧平行于垫子的后边缘。您的前脚应与脚趾朝前对齐。如果要从右脚跟的后部到垫子的后部划一条线，则应该打到后脚的中间。 （注意：如果您在这种情况下感到不稳定，请将右脚稍微向右踩，但要使两脚垂直对齐。）
3. 深吸一口气，呼气时站立时双手转动。这意味着将您的脚牢牢地按入脚掌，从左手伸入身体前方，脸部下方，然后向上，在头部前方，最后在头部后方，用右手跟随，直到创建“ T”用你的胳膊。
4. 保持这个姿势时，请检查对齐情况：右膝盖应成90度角，膝盖放在脚踝上，压入后脚的外侧边缘。您的左腿应该笔直，胸部向垫子的左侧敞开，并且手臂的高度应与肩同高。凝视你的右手。
5. 摆好姿势并感觉到对位舒适后，请至少缓慢地深呼吸3次。
6. 第三次呼气后，再次吸气，呼气时，将手向右翻动到右脚的每一侧。退回往下的狗。然后重复左脚向前移动。

三角形

三角形也是一种站立姿势，因此它是另一种非常适合肌肉张力和腿部循环的姿势。此姿势涉及张开胸部并扩大肺部，从而改善躯干的循环。

肌肉运作： 缝合线，梨状肌，臀肌，斜肌和三头肌

1. 从重复进入“战士II”的步骤开始。
2. 不必沉迷于Warrior II，而是在拉直前腿并保持手臂在腿上对齐的同时吸气，即“ T”字样。
3. 呼气时，将躯干从臀部翻到右腿，使脊柱较长，手臂与肩膀成一直线，这样T形就会向您倾斜。
4. 将右手放在脚，脚踝或小腿上。您的左臂应伸向天空。注视可以是前脚，左脚还是左手（如果您觉得自己有平衡的话）。
5. 保持双脚张开，深呼吸，压入双脚并接合腿部肌肉。
6. 至少深呼吸三下后，再次弯曲前腿时，用您的核心将您的躯干抬起。然后，您可以像对《勇士II》一样切换到另一侧。 （如果要重复该序列，请返回到姿势1，然后再重复序列两次，使用下一个姿势作为静止姿势以结束练习。）

腿在墙上

将双腿放在墙上不只是将双腿置于心脏上方，这是一种颠倒，而是对我们大多数人整天坐着的姿势的颠倒。这个位置可以帮助您的血液正常流动，减轻老年时可能出现的四肢血液或液体积聚。

肌肉运作： ham绳肌和脖子，以及躯干的前面

1. 对于此姿势，请将垫子向上移动到靠墙的位置，该位置在底座处有空间，墙壁与地板相接，并向上延伸足够远的距离，以便您的双腿可以将其伸展而不会摔倒任何东西。
2. 平行于墙坐。然后，双脚躺在地上，膝盖弯曲。
3. 枢转您的下背部/上尾骨，抬起脚并轻轻地摆动躯干，使其与墙壁相交，并将您的坐骨紧贴墙壁的底部。感到舒适后（可能需要稍微扭动一下），将双腿伸到墙上。如果感觉更好，您还可以在下背部放置垫子或折叠的毯子。
4. 将手臂放在旁边，手掌向上。您可以随时待在这里。

将其提升到一个新的水平

如果您在倒立时感觉舒适，并且拥有良好的平衡，核心力量和瑜伽道具，则可以做“空中扬起”的姿势，而不必坐在墙上。它不会以完全相同的方式构成静止姿势，但对于循环以及核心来说都非常有用。

1. 留在垫子上，放一块瑜伽垫，这样当您躺下时就可以够到。
2. 躺着垫子，膝盖弯曲，抬起臀部，将垫块放在骨下。确保它牢牢地固定在地板上，并且您牢牢地靠在地板上。
3. 将手放在身体旁边，手掌压入地面，将膝盖抬到胸部。
4. 深吸气。呼气时，开始以受控方式缓慢将双腿伸到天花板上。
5. 将骨压入支撑块，在这里以相反的顺序退出之前，在这里停留10次深呼吸。将膝盖弯曲到胸部，然后将脚放回地面，将骨盆轻轻向下滚动。然后压入脚并抬起臀部，以去除障碍物。

外卖

尽管某些血液循环问题是由特定的健康状况引起的，但许多美国人仍在处理血液循环问题，却一无所知。为什么？因为我们整天将其停放在办公桌旁，并且没有按照应有的方式使用循环系统。

通过以压缩和减压腿部静脉的方式进行运动，并在冲洗停滞血液和逆转血液流动时获得重力，我们可以改善循环并避免出现问题。无论您是否有被诊断出的问题，上述瑜伽顺序都可以通过改善循环来帮助您的身体更有效地工作。

久经考验的瑜伽