5瑜伽舒展缓解前列腺肿大的症状

内容

• 总览
• 凯格尔练习
• 1.英雄（Virasana）的姿势
• 2.补鞋匠姿势（Baddha Konasana）
• 3.头到膝盖的姿势（Janusirsasana）
• 4.斜躺大脚趾姿势（Supta Padangusthasana）
• 5.弓姿势（Dhanurasana）
• 寻找工作室
• 哈达
• 阴
• 恢复性
• 昆达利尼
• 外表

总览

锻炼和加强骨盆底是改善前列腺肥大症状的一种方法，前列腺肥大也称为良性前列腺增生。加强骨盆底肌肉的好处包括：

• 改善膀胱和肠道控制
• 前列腺手术后恢复改善
• 性满意度和性高潮的可能性增加
• 增强社会信心和生活质量

瑜伽姿势（或体式）和凯吉尔（Kegel）锻炼是低冲击的方法，可帮助增强骨盆底肌肉。进行以下瑜伽伸展运动可以帮助您在骨盆区域发展肌肉控制能力和柔韧性。这些锻炼的镇静特性也可能有助于缓解压力和骨盆紧张。

如果您感到放松和舒适，则一次最多可以保持五分钟的姿势。保持更剧烈的姿势长达30秒。切记，请始终根据自己的身体修改或调整姿势。

凯格尔练习

凯格尔运动是简单的运动，您可以用来增强骨盆底肌肉。您可以自己进行这些练习。

首先，正确识别您的骨盆底肌肉。它们是支撑您的膀胱并调节尿流的肌肉群。它们包括膀胱，括约肌和骨盆底肌肉。

要确定骨盆底的肌肉，想象一下您在排尿时试图阻止尿流。实际排尿时请勿这样做。挤压，握住并释放几次肌肉。对括约肌做同样的事情。

现在想象一下，您正在挤压和抬高骨盆底肌肉。您可以站立，站立，屈膝屈膝地进行这些练习。

确保正确识别了骨盆底肌肉，并在完成练习时感到自在。旨在每天进行3组12次挤压。每次向内挤压最多10秒钟，然后松开。每次重复之间放松几秒钟。

一项2013年的研究发现，前列腺手术后连续12周每天进行骨盆自由运动的男人，其泌尿功能和整体生活质量得到改善。他们减轻了下尿路症状，并具有最大的尿流率。

1.英雄（Virasana）的姿势

1. 膝盖朝下坐在脚之间，脚尖朝后。
2. 您可以坐在枕头上以获得更多支撑。
3. 保持脊椎延长，将手放在大腿上，手掌朝下。
4. 将重量放在臀部，而不是膝盖上。
5. 您可以在摆姿势的同时进行Kegel练习。
6. 要释放姿势，请翻到一侧并释放双腿。

2.补鞋匠姿势（Baddha Konasana）

1. 坐下，双腿伸向前方。
2. 您可以坐在垫子的边缘，以获得臀部的额外支撑。
3. 将膝盖弯曲到一边，然后将脚掌放在一起。
4. 将脚跟拉得更近一些，以加深拉伸，然后将它们移得更远，以减轻拉伸。
5. 您可以将手指交织，然后将它们放在脚的小指脚趾下方。
6. 一段时间后，向前走动，绕着脊椎弯曲，然后将下巴塞进去，使其向前弯曲。
7. 深呼吸，专注于放松和放松紧张感。
8. 向后走路，然后将双腿向前方释放，以释放姿势。

3.头到膝盖的姿势（Janusirsasana）

1. 坐在地板上，双腿伸向您的前方。
2. 弯曲右膝盖，将右脚掌放在左大腿内侧。
3. 您可以在坐骨下方或右膝盖下方放置一个枕头以得到支撑。
4. 将您的躯干向左转，使您的海军与左腿内侧对齐。
5. 将您的手放在旁边的地板上，或慢慢将它们从您面前移开。
6. 将下巴塞入胸部，并用髋部铰链使其靠近地板。
7. 可以弯曲脊椎并弯曲伸直的腿。
8. 慢慢吸气，抬起身体时向后走。
9. 在另一侧重复。

4.斜躺大脚趾姿势（Supta Padangusthasana）

1. 躺着，双腿伸直，附近系一条皮带。
2. 弯曲左膝盖并将左大腿拉入胸部。
3. 将右脚沉重压入地板，同时将右脚趾拉回小腿，并通过右脚掌向外压。
4. 将皮带绑在左脚的足弓上，然后双手握住皮带。
5. 当您将脚掌压向天花板时，拉直左腿。
6. 如果可能的话，将带子朝着脚走路，然后将肩膀压入地板，同时越过锁骨。
7. 如果感觉舒适，您可以用左手抓住皮带，让双腿向左侧倾斜。保持右腿沉重并接地。
8. 要释放，请将腿重新抬至顶部，释放皮带，然后将左腿拥抱回胸中。
9. 在另一条腿上重复。

5.弓姿势（Dhanurasana）

1. 双臂并拢躺在腹部上，手掌朝上。
2. 慢慢弯曲膝盖，以使脚抬起，然后用手向后伸，以抓住脚踝的外侧。
3. 如果可能，抬起头，胸和肩膀离开垫子。
4. 尝试防止膝盖向侧面张开。
5. 深呼吸时向前看或向上看。
6. 保持长达30秒钟，然后松开。
7. 您可以两次摆姿势。

寻找工作室

您可以在家练习瑜伽，或者，如果需要其他指导，可以去瑜伽馆。找到适合您需求并让您感到舒适的工作室非常重要。请查看您所在地区的一些不同工作室，以便您确定最适合您的工作室。

寻找一个提供各种课程的工作室。确保样式适合您的水平和个人喜好。您可能想要选择一个专注于瑜伽的精神方面和身体方面的工作室。

不同的样式可能包括：

哈达

这是最传统的瑜伽风格之一。它着重于缓慢完成的呼吸和经典瑜伽姿势。该课程通常节奏较慢，可能专注于对齐。冥想也可能包括在内。

阴

这是一个很好的选择，因为它专注于放松和释放紧张感，尤其是在臀部，骨盆和下脊椎。在冥想状态下，您可以延长结缔组织。每个姿势最多保持五分钟。

恢复性

这种瑜伽专注于打开身体并放松肌肉。进入深度放松状态时，您可以使用各种道具将姿势最多保持20分钟。

昆达利尼

昆达利尼瑜伽的目的是调动储存在脊柱底部的能量。它专注于将这种能量向上移动到脊柱上并增加身体活力。课程包括冥想，咒语和身体姿势。

外表

瑜伽可以帮助改善前列腺肿大的症状，而无需手术或药物治疗。每天参加这些运动并饮食健康可以帮助改善症状和整体生活质量。