您一天排毒的基本计划

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无论您是前一天晚上过度沉迷还是只是需要朝着正确的方向额外努力，这个一日计划都将帮助您走上健康之路！

早晨

1. 醒来时: 柠檬汁的好处很多，所以喝一些加有鲜榨柠檬汁的热水，以正确的方式开始新的一天。综合医学专家弗兰克·利普曼医学博士说，除了给身体补充维生素 C 外，柠檬热水还有助于刺激消化道。一定要全天继续喝水——补水是健康排毒的关键！

2. 早餐前： 排毒时，不建议进行剧烈运动，但保持身体温暖和血液流动仍然很重要。如果你感觉有点迟钝，没有比用一些温和、充满活力的瑜伽唤醒身体更好的方法了。瑜伽师塔拉·斯蒂尔斯 (Tara Stiles) 的这个简短的三分钟早晨瑜伽序列旨在唤醒身体，帮助您在一天的剩余时间里充满活力。

3. 开斋： 吃一顿能让你感到满足而又不会让你感到沮丧的饭菜，为成功做好一天的准备。如果你是 PB&J 的粉丝，你会喜欢这个来自名人教练 Harley Pasternack 的草莓冰沙食谱。由于它含有超过一天的纤维，它肯定有助于保持运动。另一种选择是这种平腹冰沙的配方，其中包含已知可以缓解消化和消除不舒服的腹胀感的成分。两种冰沙都含有大约 300 卡路里的热量。

4. 上午茶歇： 虽然鼓励在排毒期间戒掉咖啡因，但有时并不总是可行的。与其点一杯咖啡，不如选择绿茶。绿茶富含抗氧化剂，也被证明可以促进新陈代谢。如果您觉得午餐前需要一点点心，可以吃一个富含纤维的苹果，或者将一些健胃蓝莓与富含益生菌的希腊酸奶搭配起来——每种零食都有助于消化。

下午

5.经常休息: 利用这段时间真正关心您身体的健康，尽可能多地尝试全天运动。经常从办公桌上起身，在办公室周围散散步（每 20 分钟是一个很好的基准）。如果您不能经常起床，请花点时间在一天中进行这些办公桌伸展运动，并使用 20-20-20 规则将视线从计算机上移开，让您的眼睛休息一下：每次都将视线移开计算机屏幕在 20 英尺外的地方 20 分钟，持续 20 秒。

6. 午餐时间： 吃一顿不会让你感到疲倦的清淡午餐，避免下午的情绪低落。我们建议选择这些排毒汤食谱中的一种，或这种富含纤维的卷心菜沙拉，其中含有有益心脏健康的脂肪；用一些瘦肉蛋白来完成这顿饭。趁这段时间远离办公桌吃饭——收起手机，专注于眼前的美味佳肴。午餐吃完后，让自己散步 20 或 30 分钟。

7. 点心时间： 如果你觉得你需要一些东西来支撑你直到晚餐，没有什么比绿色果汁更合适了。这种营养丰富的饮料具有瞬间提升能量的诀窍，让您感觉自己做了一些对身体非常有益的事情。它也含有大量必需的维生素，这也没有什么坏处。如果您无法自己制作果汁，请从杂货店购买这些商店购买的冷榨果汁之一。

晚上

8. 放松： 回家之前，先把自己扑倒在电视机前，想办法犒劳一下自己吧！放松和排毒的一个好方法是按摩或在桑拿房里消磨时光。两者都有助于缓解身体的任何紧张，并缓解肌肉或关节的酸痛。

9. 晚餐： 这是放松身心的最佳时间，享用富含瘦肉蛋白质和新鲜蔬菜的健康晚餐。这种裹在羽衣甘蓝上的烤鱼富含纤维、蛋白质和维生素；准备时间也只需20分钟。如果您对麸质敏感，请尝试 POPSUGAR Food 的鳕鱼配芦笋乳头状乳酪。不要在电视前吃饭，而是坐在一张桌子旁，花时间真正享受晚餐。你会发现，通过这样做，你可以专注于你的食物，而不是盲目地吃，这是暴饮暴食的常见原因。

10.放松： 为身体排毒的最佳方法之一是确保您有足够的优质睡眠。睡眠与体重减轻、压力水平和整体健康有关。今晚一定要从科技中解脱出来，洗个轻松的澡，给自己足够的时间好好休息一晚。您还可以通过此睡前瑜伽序列来放松身心，这将有助于您放松。

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