你的晚间咖啡让你睡了这么多觉

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你可能没听说过，但咖啡让你清醒。哦，一天中太晚的咖啡因会影响你的睡眠。但一项新的、不太明显的研究揭示了咖啡如何影响你的日常节奏，它可能比你想象的花费更多。根据一项研究，咖啡因实际上可能会改变您的昼夜节律，即让您保持 24 小时睡眠-觉醒周期的内部时钟 科学转化医学.

该论文的合著者、科罗拉多大学博尔德分校的睡眠研究员小肯尼斯·赖特博士说，你体内的每个细胞都有自己的生物钟，而咖啡因会扰乱它的一个“核心成分”。 . “[晚上喝咖啡] 不只是让你保持清醒，”赖特解释说。 “它也会推迟你的[内部]时钟，所以你想晚点睡觉。” （这可能是你无法入睡的 9 个原因之一。）

多久后？睡前三小时内喝一杯咖啡因可将您的困倦时间推迟 40 分钟。但是如果你在光线充足的咖啡店买咖啡，人工照明和咖啡因的组合可以让你多喝两个小时。这与 2013 年的一项研究相吻合 临床睡眠医学杂志 研究发现，喝完一杯咖啡后，您的睡眠最多可达 6 小时。

但是，咖啡因可以改变您的昼夜节律这一消息可能会产生更广泛的后果，因为您的内部时钟控制的不仅仅是您的睡眠。事实上，它会影响从你的荷尔蒙到你的认知能力再到你的锻炼的一切，把它搞砸可能会让你的整个生活都毁于一旦。

赖特建议您从饮食中去除咖啡，或者如果您晚上睡眠有问题，则只在早上喝咖啡。 （2013 年的研究建议，如果您的目标是晚上 10 点就寝，那么在下午 4 点之前喝咖啡因。）但是，赖特补充说，这项研究很小（只有五个人！）而且咖啡因对每个人的影响都不一样，所以最好的研究是依靠可能是你自己做的。

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