您的假期直觉饮食指南

内容

• 1.放弃节食
• 2.了解饥饿
• 3.何时何地都想吃
• 4.停止使用“好”或“坏”来形容自己
• 5.注意自己的饱腹感
• 6.品尝食物的风味和质地
• 7.寻找其他方法来应对压力大的情况
• 8.感谢您的身体为您服务的方式
• 9.进行少量的活动挤压
• 10.多吃食物以享乐和健康

是否曾经觉得假期是您健康饮食目标的雷区？面对额外的压力和忙碌-更不用说自助餐了-如果您向自己施加压力，要求自己变得“好”，那么到元旦那天，您可能会感到内。

值得庆幸的是，该否定脚本还有替代方案。直觉饮食（IE）为您的身心提供了一种选择假日食物的有效方法，可带来更多的乐趣，更少的内感和更好的健康。这项10项原则的饮食哲学旨在重新构造对食物的负面思考，并指导您食用适量的食物。

如果您不熟悉直觉饮食，您可能会认为这与正念饮食相同。尽管两者有很多重叠之处，但它们并不完全相同。

正念饮食源于佛教，并鼓励全神贯注于饮食。直觉饮食是营养学家Elyse Resch和Evelyn Tribole在1990年代发起的一项重点更突出的商标计划。正念需要采取进一步的措施，以解决食物中常见的潜在心理和情感问题。

以下是每年这个时候如何应用IE的每项原则来改善身心健康的方法。

1.放弃节食

直觉饮食的第一步是拒绝必须饮食的观念。在假期前后，容易陷入这种观念。我们经常对自己做出承诺，例如“今年，我真的要计算卡路里”或“我现在要吃想要的东西，然后在一月份开始节食。”

直觉饮食说要把这种饮食心态抛诸脑后。为什么？当我们饥饿时，人类在生物学上就可以吃东西，而我们几乎不可能覆盖这些根深蒂固的信号。即使我们成功地限制了卡路里，研究表明，大约两周后，身体开始适应，可以保存而不是燃烧更多的能量，从而使我们无法做出限制的努力。

另外，根据食物的选择，甚至强调您的身体甚至可能导致身体释放激素，从而加剧暴饮暴食。

与其在整个假期中坚持严格的饮食习惯，不如训练自己的思想，以全面了解健康和营养状况。

RDN注册营养师Yaffi Lvova说：“重要的是要记住，健康不仅仅局限于身体，正如这些好/坏标签所暗示的那样。” “当我们享受与朋友和家人共度时光所带来的许多身心健康益处时，我们可以放松身心，专注于假期的真正意义。”

2.了解饥饿

满足饥饿感意味着当身体告诉您需要食物时，让自己进食。在整个假期中，请注意身体的饥饿感和饱腹感。 “在度假聚会时，请深呼吸，然后再进餐以亲自检查，” Lvova建议。 “在整个聚会中，记得在尊重饥饿感和饱足感的同时，用生物信号打基础。”

采取措施防止过度饥饿（俗称“饥饿”）也是一个好主意，过度饥饿会导致过度放纵和情绪过高。

Lvova建议：“在为假期做准备时，请务必吃顿饭和小吃。” “如果您要照顾孩子，给孩子喂奶是一个很好的提醒，那就让自己坐下并照顾自己的需求。”

在您的厨房甚至汽车中保存方便，健康的食物，可以防止您变得贪婪。

3.何时何地都想吃

根据直观的饮食方法，您有权随时食用任何食物。除非您有医疗或文化限制，否则不必在假期或其他时间禁止自己食用某些食物。

这样做只会可能 增加 您的渴望和创造被剥夺的感觉。这不是无休止暴饮暴食的借口。它仅使您可以根据自己的饥饿来决定要吃什么和不吃什么。

4.停止使用“好”或“坏”来形容自己

当头上的声音低语时，您就感到“不好”，因为您吃了晚餐卷-也涂了黄油！ -那是食品警察对于我们许多人来说，独裁的内部独白窃取了节假日饮食的乐趣。但是直觉饮食可以摆脱这些限制。

RSP Nutrition的营养师兼营养顾问Monica Auslander Moreno说：“您可以选择自己喜欢的任何食物，而不会感到内或羞愧。” “唯一给你带来罪恶感或耻辱的人就是你。最终，您可以掌控食物和身体的感觉。”

不幸的是，在假期期间，其他人也可能会尝试监管您的食物选择。但是您不必遵循其他任何人的规则或在饮食上施加压力。

如果家人判断您盘子的内容，请更改主题或告诉他们您吃什么与他们无关。如果有人为您提供一块馅饼，您真的不想吃，只是礼貌地拒绝-无需解释。这是你的身体，这是你的选择。

5.注意自己的饱腹感

就像追踪饥饿感至关重要一样，保持饱腹感也很重要。在假期里吃饭的机会比一年中的其他时间要多，但这并不意味着您就不必再为自己的舒适度感到压力了。

为了保持注意力，请尝试在手机上设置通知，以提醒自己在整个假期活动中检查自己的身体状况。或者，在忙碌的聚会中，让您在安静的空间中坐下来用餐。这样可以最大程度地减少分心，帮助您体验自己的饱腹感。

即使您最终沉迷于过度，也不值得一搏。 “有时候，您会吃饱了，” Lvova说。 “有时这是一个有意识的决定，有时它会潜伏在您身上。两种情况都可能在本赛季发生。而且都不需要罪恶之旅。”

6.品尝食物的风味和质地

没有比假期更好的时间来专注于饮食乐趣了！品尝美味佳肴实际上是一种吃得足够饱的好方法。通过放慢速度并充分注意食物，您将更充分地体验食物的风味和质地。这样，您可能不会继续吃饱了。

假期还邀请我们欣赏食物在庆祝活动中的作用。 “专注于食物带给您的家庭的欢乐，”莫雷诺鼓励。 “专注于烹饪过程和纯粹的食物美感。”

7.寻找其他方法来应对压力大的情况

不可否认的是，从十一月到一月，情绪会高涨。困难的家庭状况，孤独感或经济压力足以使我们想麻痹一整盘饼干或一加仑蛋酒。直觉饮食建议以其他方式处理不适的情绪。

当想“吃掉自己的感觉”时，请考虑其他缓解压力对您有用的方法。快走或打给朋友后，您感觉好些吗？也许您可以从事自己喜欢的爱好或在大自然中度过一点时间。选择一个积极的应对机制，会让您感到神清气爽，而不会感到内。

8.感谢您的身体为您服务的方式

当您在假期回家时遇到死了的华丽高中朋友或与0号表妹聊天时，您可能会想将自己的身体与他们的身体进行比较。但是直觉饮食会鼓励您接受自己独特的遗传蓝图。您可能会羡慕他人的身体特征，但希望您的身体看起来像别人的身体是不现实的。

Moreno说：“您的体型/体重高达80％由基因决定。”饮食文化会告诉您，很容易控制您的身材和体形。可悲的是，对于许多人来说，事实并非如此。没错，无论您身体的大小/形状如何，您都可以操纵和增强自己的健康行为。”

专注于你喜欢的东西 您的 身体，并感谢它为您服务的方式。

9.进行少量的活动挤压

任何形式的有氧运动都会减少压力荷尔蒙的产生，并释放出人体天然的情绪增强剂内啡肽。尽管在这个忙碌的季节中很难抽出时间锻炼身体，但即使是短暂的活动也可以增强您的良好震动。

您准备度假餐时，一边听音乐一边跳舞。从包装礼物中休息一下，制作10分钟的YouTube瑜伽视频。询问工作会议是否可以是步行会议。

您甚至可以通过开始一种新的活跃的假期传统来吸引整个家庭，例如颂歌，饭后远足或组织家庭锻炼挑战。

10.多吃食物以享乐和健康

吃饭要吃，既要享乐又要健康。信不信由你，您不必“完美”地饮食就能保持健康。在整个假期中，请考虑饮食如何养育您并给您带来快乐，而不是如何改变您的体重或外观。

并请记住直觉饮食创始人的建议：“重要的是，随着时间的流逝，您始终如一地进食。进步而不是完美才是最重要的。”

NDTR的Sarah Garone是营养学家，自由健康作家和食品博客。她与丈夫和三个孩子住在亚利桑那州的梅萨市。在以下位置找到她分享脚踏实地的健康和营养信息以及（主要是）健康食谱的信息 给食物的情书.