疾病预防控制中心说，你睡得不够

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根据疾病控制与预防中心 (CDC) 的一份新报告，三分之一的美国人睡眠不足。大震撼。在为工作中的大促销和在 ClassPass 上赚到钱之间，到底谁有时间整整七个小时呢？

“最大的罪魁祸首实际上只是人们不重视睡眠，”专门治疗睡眠障碍的临床心理学家珍妮特肯尼迪博士说。 “人们为拥有‘死后我会睡觉’的理念而自豪，但从长远来看，睡眠能让你变得高效和健康。”

该报告包括对超过 400,000 名美国人的调查，发现 35% 的人睡眠时间少于 7 小时，这增加了他们患肥胖症、高血压、心脏病、糖尿病、中风、压力和压力等一系列疾病的风险。甚至死亡。哎呀。

你越是执着于成功，结果就越糟。 “生产力要求如此之高，人们为了工作和社交目的全天候连接到设备，”肯尼迪说。 “这些界限已经瓦解，它正在侵蚀睡眠质量和数量。” （请参阅：社交媒体的使用正在扰乱我们的睡眠模式。）此外，在经过一整天的交通、会议和欢乐时光之后，您的身体根本没有 准备好 睡觉。

看，这一切都是为了让自己从那种超级忙碌的状态过渡到一种更轻松的状态。 “设置一个闹钟，提醒您在睡前拔掉电源，”肯尼迪说。然后，尝试一些伸展运动或轻瑜伽来帮助您入睡。 （我们喜欢这些放松的瑜伽呼吸技巧。）

如果您出于某种原因确实需要保持连接，请确保减少手机和计算机屏幕发出的蓝光。 （这种类型的光会告诉你的身体停止产生褪黑激素，这种激素会让你感到困倦。）像 f.lux 这样的应用程序会根据一天中的时间调整你的屏幕光线，这意味着你会在暮色中获得更金黄的色调几个小时不会搞砸你的睡眠模式。

肯尼迪说，归根结底，没有什么比给自己一个经典的睡眠庇护所更好的了。 “一台白噪音机器、一本老式的书和一些好的床单是关键，”她说。当你在满缸的情况下跑步时，你处于最佳状态，所以在晚上投资更多，你将能够在白天投资更多。

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