区域划分：不良习惯或有用的脑功能？
内容
曾经在一本漫长而艰辛的书中摆放一本书，发现您在10分钟之内没有读过一个字吗？还是当热情的同事在会议中花了太长时间时才开始考虑午餐？
几乎每个人都不时地进行区域划分。当您感到无聊或压力时，或者您想做其他事情时，这种情况可能会更频繁地发生。
如果您在面对悲伤，痛苦的分手或其他生活困难的情况时，经常会出现长时间的痉挛或脑部迷雾。在这种情况下，进行分区可以作为一种应对策略，这不一定是一件坏事。
分区被认为是解离的一种形式，但通常落在光谱的温和末端。
是什么原因造成的？
通常，分区只是意味着您的大脑已切换到自动驾驶仪。当您的大脑意识到您可以完成当前的任务（无论是折叠洗衣房还是步行上班）而没有真正考虑时，就会发生这种情况。因此，您进入默认模式。
尽管如此，即使当任务确实发生时，以下因素仍可以使您更倾向于分区 确实 需要您的全神贯注。
睡眠不足
回想上一次您睡眠不足的时间。白天，您可能会感到雾蒙蒙，容易分散注意力或只是模糊地“离开”。
这似乎没什么大不了的，但睡眠不足会给您的心理功能造成重大损失，并使您更容易进行分区。在驾驶或使用机械时，这尤其危险。
信息超载
如果您不得不一次处理很多新的重要信息（例如，在开始新工作时），您可能会感到有些茫然，不确定从何开始。当您试图专注于吸收信息时，也许您的思想立即开始徘徊。
这是分区实际上可以派上用场的地方。您可能会感到有些疏远，但是您的大脑可以在后台继续处理。
在集中注意力的活动中，也可能会发生类似的过程，例如精确的舞蹈例程。您的脚知道步伐，但是如果您考虑自己在做什么 太 努力，你可能会犯错。因此，您的大脑开始自动驾驶，在不知不觉中，您已经完美地完成了例程。
不堪重负，压力和创伤
除了信息超载之外，一般的生活超负荷也会使您感到不适。
您可能会觉得自己只是在经历日常生活的运动，而没有真正考虑自己在做什么。最终，您从这种迷雾中脱颖而出，几乎不记得实际上已经过去了多少时间或如何度过了它。
这通常是一种应对策略，可帮助您保持一定的压力和不堪重负，直到您有能力应对它们为止。如果您遭受了任何形式的创伤，这种划分区域的趋势可能会导致更严重的分离。
面对极端压力，有些人会关闭或完全脱离。关闭解离可以在中枢神经系统中发生，这可能导致完全不存在。
换句话说，您可以：
- 了解你是谁
- 处理情绪的能力
- 控制身体运动
分离也可能涉及内存丢失或间隙，因此您甚至可能不记得发生了什么。
这是一件坏事吗？
在大多数情况下，分区完全不是一件坏事。这是大脑功能的正常部分，通常也很有帮助。
好的
放纵自己的思维可以提高创造力，并帮助您更有效地解决问题。
另外，当您真正致力于做自己喜欢的事情时，无论是绘画，锻炼，玩视频游戏还是阅读自己喜欢的书，您可能会感到完全专心，不会注意到周围发生的事情。结果，您将从活动中获得更多乐趣。
此外，2017年的一项研究探讨了人们对个人价值观的思考方式，该研究发现了证据，可以支持区域划分与深度思考之间的联系。
在这项研究中，有78名参与者阅读了40篇关于受保护的价值观的简短叙述，或通常被认为重要或神圣的价值观。阅读叙述会激活默认模式的网络，即您进行区域划分时会激活的相同区域。
不太好
划出 确实 有时效果不太理想。
如果您专心应付困难的事情，例如与伴侣吵架或老板的演讲，那一刻您可能会感到不那么痛苦。进行分区可以防止您挑战这些感觉。
然后是整个安全问题，尤其是在陌生的环境中。在过去的7年中，您每天都沿着同一条路线行驶，因此在高速公路上行驶时，您可能会进行分区。尽管如此，即使您对道路了解得很清楚，在驾驶过程中失去注意力仍很容易导致事故。
当人们（尤其是儿童）无法摆脱创伤或痛苦的经历时，解离可以起到保护作用。但是，对于您遇到的情况，这可能不是最佳的选择 能够 远离。
如果您继续应对各种压力，那么您可能不会使用其他更有用的应对方法。
在需要时如何返回区域
做杂事或需要很少脑力的工作时做白日梦可能很好。但是在您的老板为下一个大型项目审阅重要提示时进行分区？不太好。
如果您倾向于在不适当的时间进行分区，那么这些策略可以帮助您在需要时保持专注。
让自己接地
当您要停止分区时，接地技术可能会非常有用。接地只是意味着您要采取步骤将自己固定在当下。
您可以通过以下方式进行操作：
- 呼吸浓香，如精油
- 在原地伸展或跳跃
- 用冷水或温水洗手
- 吮吸口味浓烈的硬糖（肉桂，薄荷或酸味糖果是不错的选择）
跟踪何时最有效地进行分区
每当您意识到自己已分区时，记下快速笔记通常会很有帮助。如果您不总是知道发生的时间，可以请您信任的人提供帮助。
记录下这些情节可以洞悉任何形式的思维游荡，并帮助您在分区之前记下自己的想法。一旦您对这些模式有了更多的了解，就可以采取措施进行更改。
练习正念
正念练习可以帮助您提高对每时每刻情况的了解。如果您在执行不需要大量精力的任务时倾向于进行区域划分，这会很有帮助。与其放任自己的思想飘荡，不如专注于自己在做什么。
例如，如果您要洗碗，请考虑洗碗皂的香气，海绵的粗糙程度，水的温度以及当您得到一个真正的脏锅闪闪发光的满意感时，留在现场。
呼吸练习也有帮助。专注于您吸气和呼气的每次呼吸，可以帮助您更轻松地集中意识。有时候这可以帮助您在开车时保持身临其境的感觉-特别是在交通拥堵的情况下，因为呼吸运动也可以缓解压力。
使用主动聆听技巧
如果您在听别人说话时发现自己不知所措，请在与他人互动时尝试融入主动的聆听技巧。
这些包括：
- 点头并使用其他非语言暗示来表明您的参与度
- 总结或重述他们所说的话以表明您的理解
- 如果您感到困惑或不确定，请问清楚问题
练习自我保健
良好的自我保健技术可以帮助您轻松应对压力和不堪重负，从而减少分区的可能性。
自我保健可以包括基本的健康和保健实践，例如：
- 吃营养餐
- 充足的睡眠
- 腾出时间运动
它还可以包括以下内容：
- 与亲人共度时光
- 为业余爱好和其他活动腾出时间
- 与浪漫的伴侣联系并交流有关挑战或影响你们俩的事物
同样重要的是，在工作中还要照顾好自己，特别是在工作要求高或压力大的情况下。短暂而频繁的休息可以舒展，休息并吃些有活力的小吃，可以提高您的生产力和注意力。
何时获得帮助
一般而言，您不必担心偶尔进行分区的情况，尤其是当它主要发生在您全神贯注于任务并且似乎对您的日常生活没有负面影响的情况下。
但是，频繁的做白日梦，思想游荡或脑雾有时可能是其他问题的症状，包括注意力缺陷多动症和抑郁症。
如果您的分区工作还伴随着其他系统，那么与医疗保健专业人员进行交流非常重要，包括：
- 难以集中精力或管理时间
- 躁动或烦躁
- 无法调节自己的心情或情绪
- 持续的情绪低落
- 自杀或自残的念头
由于分离可能很严重，因此，如果您定期进行区域划分或认为自己经历了分离性发作，那么与治疗师交谈总是明智的。
分离的一些迹象包括：
- 在压力大的情况下进行分区
- 与发生的事情完全脱离
- 当您进行分区时没有意识到
- 过去的创伤事件，尤其是您尚未解决的事件
治疗师会提供无判断的指导和支持，因为它们可以帮助您探究分区的可能原因并开发有用的应对技术。
经历轻度癫痫发作（称为失神性癫痫发作）的儿童也可能出现区域性异常。如果您的孩子似乎在做白日梦，但是当您试图引起他们的注意时却没有反应，那么最好找他们的儿科医生。
底线
在享受良好奔跑的同时进入区域并意识到您对最近几分钟的迷路不是您需要担心的事情。
另一方面，如果您倾向于一直进行分区，并且似乎无法阻止它，则可能是时候与治疗师交谈了。当分区或分离影响您的日常生活时，疗法总是可以带来好处的。
Crystal Raypole之前曾担任GoodTherapy的作家和编辑。她感兴趣的领域包括亚洲语言和文学，日语翻译，烹饪，自然科学，性阳性和心理健康。特别是，她致力于帮助减少对心理健康问题的污名。
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