当您有尿失禁时

你有尿失禁。这意味着您无法防止尿液从尿道泄漏。这是将尿液从膀胱排出体外的管子。尿失禁可能因衰老、手术、体重增加、神经系统疾病或分娩而发生。您可以采取多种措施来防止尿失禁影响您的日常生活。

您可能需要特别注意尿道周围的皮肤。这些步骤可能会有所帮助。

小便后立即清洁尿道周围区域。这将有助于防止皮肤受到刺激。它还可以防止感染。向您的医疗保健提供者咨询针对尿失禁患者的特殊皮肤清洁剂。

• 使用这些产品通常不会引起刺激或干燥。
• 其中大部分不需要冲洗掉。您只需用布擦拭该区域即可。

洗澡时用温水轻轻清洗。用力擦洗会伤害皮肤。沐浴后，使用保湿霜和隔离霜。

• 隔离霜可以让水和尿液远离您的皮肤。
• 一些隔离霜含有凡士林、氧化锌、可可脂、高岭土、羊毛脂或石蜡。

向您的提供者咨询除臭药片以帮助去除异味。

如果床垫变湿，请清洁床垫。

• 使用等份白醋和水的溶液。
• 床垫干燥后，将小苏打擦到污渍上，然后用真空吸尘器吸掉发酵粉。

您还可以使用防水床单来防止尿液渗入床垫。

吃健康的食物并定期锻炼。如果您超重，请尝试减肥。太重会削弱帮助您停止排尿的肌肉。

喝很多的水：

• 喝足够的水有助于去除异味。
• 多喝水甚至可能有助于减少渗漏。

睡前 2 到 4 小时不要喝任何东西。睡前排空膀胱，以防止夜间漏尿。

避免食用会使漏尿更严重的食物和饮料。这些包括：

• 咖啡因（咖啡、茶、一些苏打水）
• 碳酸饮料，如苏打水和苏打水
• 酒精饮料
• 柑橘类水果和果汁（柠檬、酸橙、橙子和葡萄柚）
• 番茄和以番茄为基础的食物和酱汁
• 辛辣食物
• 巧克力
• 糖和蜂蜜
• 人造甜味剂

在饮食中摄取更多纤维，或服用纤维补充剂以防止便秘。

锻炼时请遵循以下步骤：

• 运动前不要喝太多。
• 在运动前排尿。
• 尝试佩戴护垫来吸收渗漏或尿道插入物以阻止尿液流动。

某些活动可能会增加某些人的泄漏。要避免的事情包括：

• 咳嗽、打喷嚏和用力，以及其他对骨盆肌肉施加额外压力的动作。接受感冒或肺部问题的治疗，使您咳嗽或打喷嚏。
• 举重很重。

询问您的提供者您可以采取哪些措施来忽略排尿的冲动。几周后，您应该减少漏尿的频率。

训练您的膀胱在上厕所之间等待更长的时间。

• 首先尝试推迟 10 分钟。慢慢地将这个等待时间增加到 20 分钟。
• 学会放松和缓慢呼吸。你也可以做一些让你不再想小便的事情。
• 目标是学会保持尿液长达 4 小时。

在设定的时间排尿，即使你没有感觉到尿意。安排自己每 2 到 4 小时排尿一次。

一直排空膀胱。去一次后，过几分钟再去。

即使您正在训练您的膀胱保持尿液更长的时间，您仍然应该在可能漏尿的时候更频繁地排空膀胱。留出特定时间来训练您的膀胱。在您没有积极尝试训练膀胱以帮助预防尿失禁的其他时候，小便足够频繁。

向您的提供者咨询可能有帮助的药物。

手术可能是您的选择。询问您的提供者您是否愿意成为候选人。

您的提供者可能会推荐凯格尔运动。在这些练习中，您可以收紧用来阻止尿液流动的肌肉。

您可以学习如何使用生物反馈正确地进行这些练习。您的提供者将帮助您学习如何在使用计算机监控时收紧肌肉。

进行正式的盆底物理治疗可能会有所帮助。治疗师可以指导您如何进行练习以获得最大益处。

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