在家管理更年期

更年期是最常见的自然事件，通常发生在 45 至 55 岁之间。更年期后，女性不能再怀孕。

对于大多数女性来说，月经会随着时间的推移慢慢停止。

• 在此期间，您的经期可能会变得更近或更宽。这种模式可能会持续 1 到 3 年。
• 当您 1 年没有来月经时，更年期就完成了。在此之前，女性被认为是绝经后。

在切除卵巢、化疗或某些针对乳腺癌的激素治疗后，您的月经量可能会突然停止。

更年期的症状差异很大。有些女性没有任何症状，而另一些女性则有中度至重度的症状。此外，一些女性可能会出现 1 至 2 年的症状，而其他女性可能会持续出现症状。

常见症状包括：

• 潮热
• 情绪障碍
• 性问题

如果您的更年期症状非常严重，请咨询您的提供者。您和您的提供者可以权衡激素替代疗法 (HRT) 的风险和益处，看看此选项是否适合您。

如果您的医疗保健提供者为更年期症状开了 HRT，请按照指示服用这些药物。询问您的提供者，如果您错过了剂量，您应该怎么做。

服用激素时：

• 仔细跟进您的提供商。
• 询问您何时需要乳房 X 光检查或测试来检查您的骨密度。
• 不吸烟。吸烟会增加腿部或肺部血栓的几率。
• 立即报告任何新的阴道出血。还要报告更频繁或更严重的月经出血。

以下非激素疗法可以帮助您控制潮热：

• 穿着轻薄，层次分明。尽量保持环境凉爽。
• 每当潮热开始出现时，练习缓慢深呼吸。尝试每分钟呼吸六次。
• 尝试放松技巧，如瑜伽、太极或冥想。

观察您的饮食可以改善您的症状并帮助您入睡：

• 每天定时进食。吃低脂肪的健康饮食，包括大量的水果和蔬菜。
• 牛奶和其他乳制品含有色氨酸，可能有助于诱导睡眠。
• 如果可以，请完全避免喝咖啡、含咖啡因的可乐和能量饮料。如果你不能避免它们，尽量不要在下午早些时候吃。
• 酒精可能会使您的症状恶化，并经常导致睡眠更加中断。

尼古丁会刺激身体，使人更难入睡。这包括香烟和无烟烟草。因此，如果您吸烟，请考虑戒烟。

一类称为 SSRIs 的抗抑郁药物也被证明有助于缓解潮热。

在性交期间使用水溶性阴道润滑剂可以缓解阴道干燥。不要使用凡士林。

• 也可以使用非处方阴道保湿剂，可以帮助改善阴道干燥。
• 向您的提供者询问阴道雌激素乳膏。

一旦您 1 年没有来月经，您就不再有怀孕的风险。在此之前，请使用避孕措施来预防怀孕。如果您使用避孕套，请勿使用矿物油或其他油，因为它们可能会损坏乳胶避孕套或隔膜。

凯格尔运动可以帮助改善阴道肌肉张力并帮助您控制漏尿。

继续进行性亲密对于保持正常的性反应很重要。

联系其他人。找一个您信任的人（例如朋友、家人或邻居），他会倾听您的声音并提供支持。通常，与某人交谈有助于缓解更年期的一些焦虑和压力。

多做运动。它可以帮助您感觉更健康，并使您的骨骼保持强壮。

您需要足够的钙和维生素 D 来防止骨质变薄（骨质疏松症）：

• 您每天需要从食物来源或补充剂中获取约 1,200 毫克的钙。吃高钙食物，如奶酪、绿叶蔬菜、低脂牛奶和其他乳制品、鲑鱼、沙丁鱼和豆腐，或服用钙补充剂。您可以列出食物中所含的钙，以了解您通常从饮食中摄取多少钙。如果您低于 1,200 毫克，请添加补充剂以弥补其余部分。
• 您每天需要 800 到 1,000 IU 的维生素 D。饮食和阳光提供了一些。但大多数更年期妇女需要服用维生素 D 补充剂。
• 钙和维生素 D 补充剂可以作为单独的补充剂服用，也可以合二为一。
• 如果您有肾结石病史，请先咨询您的提供者。

更年期后，女性患心脏病和中风的风险增加。询问您的提供者您应该如何控制血压、胆固醇和其他心脏病风险因素。

如果您发现仅靠家庭护理无法控制更年期症状，请致电您的医疗保健提供者。

如果您有任何不寻常的月经出血，或者如果您在上次月经后一年或更长时间有任何斑点或出血，也请致电。

围绝经期 - 自我保健；激素替代疗法——自我保健； HRT-- 自我保健

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