以正确的方式提升和弯曲

许多人在以错误的方式举起物体时会伤到背部。到了 30 多岁，当您弯腰举起或放下某物时，更容易伤到背部。

这可能是因为您过去曾损伤过脊柱中的肌肉、韧带或椎间盘。此外，随着年龄的增长，我们的肌肉和韧带变得不那么灵活。而且，随着年龄的增长，充当脊椎骨之间垫子的椎间盘会变得更加脆弱。所有这些都让我们更容易背部受伤。

知道您可以安全地举起多少。想想你过去举了多少，那是多么容易或多么困难。如果某个物体看起来太重或太笨拙，请寻求帮助。

如果您的工作需要您进行可能对您的背部不安全的举重，请咨询您的主管。尝试确定您应该举起的最大重量。您可能需要与物理治疗师或职业治疗师会面，以了解如何安全地举起这个重量。

知道如何以正确的方式举起。为帮助防止弯腰和举起时背痛和受伤：

• 双脚分开，为身体提供宽阔的支撑。
• 尽可能靠近你正在举起的物体。
• 弯曲膝盖，而不是腰部或背部。
• 抬起或放下物体时，收紧腹部肌肉。
• 将物体尽可能靠近您的身体。
• 慢慢抬起，使用臀部和膝盖的肌肉。
• 当你用物体站起来时，不要向前弯曲。
• 当您弯腰接触物体、提起物体或搬运物体时，请勿扭动背部。
• 将物体放下时蹲下，使用膝盖和臀部的肌肉。蹲下时保持背部挺直。

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• 背痛
• 腰椎间盘突出

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• 背部受伤