管理您的慢性背痛

管理慢性背痛意味着想办法让背痛变得可以忍受，这样你就可以过上自己的生活。你可能无法完全摆脱你的疼痛，但你可以改变一些使你的疼痛恶化的事情。这些东西被称为压力源。其中一些可能是身体上的，比如你工作时坐的椅子。有些可能是情绪化的，就像一段艰难的关系。

减轻压力可以改善您的身心健康。减轻压力并不总是那么容易，但如果您能够向您的朋友和家人寻求帮助，那就更容易了。

首先，列出使您的背痛好转和恶化的原因。

然后试着改变你的家，努力减少你疼痛的原因。例如，如果弯腰捡起沉重的锅会导致背部疼痛，请重新布置厨房，使锅从上方悬挂或存放在腰部高度。

如果您在工作时背痛更严重，请告诉您的老板。可能是您的工作站设置不正确。

• 如果您坐在电脑前，请确保您的椅子有直背、可调节座椅和靠背、扶手和旋转座椅。
• 询问让职业治疗师评估您的工作空间或动作，以查看诸如新椅子或脚下软垫之类的变化是否会有所帮助。
• 尽量不要长时间站立。如果您必须在工作时站立，请将一只脚放在凳子上，然后另一只脚放在凳子上。白天继续在双脚之间切换身体的重量。

长途乘车和上下车可能会给您带来沉重的负担。以下是一些提示：

• 调整您的汽车座椅，使其更容易进、坐和下车。
• 驾驶时尽量将座椅前倾，避免前倾。
• 如果你开车很远，每小时停下来走一圈。
• 长途乘车后不要立即举起重物。

您家中的这些变化可以帮助您缓解背痛：

• 将脚抬到椅子或凳子的边缘，穿上袜子和鞋子，而不是弯腰。还可以考虑穿短袜。它们更快更容易穿上。
• 使用升高的马桶座圈或在马桶旁边安装扶手，以帮助您在坐下和从马桶上起身时减轻背部压力。还要确保卫生纸容易够到。
• 不要穿高跟鞋。如果您有时必须穿它们，请考虑穿舒适的平底鞋往返活动或直到您必须穿上高跟鞋。
• 穿带缓冲鞋底的鞋子。
• 坐着时将双脚放在矮凳上，使膝盖高于臀部。

重要的是要与家人和朋友建立牢固的关系，当您的背痛使您难以度过一天时，您可以依赖他们。

花时间在工作中和工作之外通过使用关怀的话语和友善来建立牢固的友谊。真诚地赞美你周围的人。尊重你周围的人，用你喜欢的方式对待他们。

如果一段关系造成压力，请考虑与顾问合作，寻找解决冲突和加强关系的方法。

养成良好的生活习惯和例行程序，例如：

• 每天锻炼一点。步行是保持心脏健康和肌肉强壮的好方法。如果步行对您来说太难了，请与物理治疗师一起制定一个您可以执行和维持的锻炼计划。
• 吃低脂肪和低糖的食物。健康的食物会让你的身体感觉更好，它们会降低你超重的风险，超重会导致背痛。
• 减少对时间的要求。学习如何对重要的事情说“是”，对不重要的事情说“不”。
• 防止疼痛开始。找出导致您背痛的原因，并找到其他方法来完成工作。
• 根据需要服用药物。
• 腾出时间进行让您感到放松和平静的活动。
• 给自己额外的时间来完成任务或到达需要去的地方。
• 做让你发笑的事情。笑真的可以帮助减轻压力。

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