什么是正念养育？
内容
家里有小孩吗？如果您感觉有些失控并且需要一些其他指导，那么您并不孤单。
不过，老实说，在所有便盆事故，清晨起床，兄弟姐妹吐口水和在学前班接送线之间等待之间，您可能几乎没有力气来阅读全面建议的育儿书。
同时，正念是所有嗡嗡声，有些人正在将其纳入他们的养育理念。这项有用的策略可能并不是一个坏主意-因此，我们将简要介绍正念养育子女的原因，以及为什么下次下次遇到令人沮丧的情况时值得花点时间喘口气。
留心父母意味着什么
正念本身就是一种活在当下的习惯。这意味着您了解自己在世界上的位置，在想什么，以及从内到外的感受。
不仅如此，正念还在于以更少的判断力和更大的接受度来观察世界-您的世界。将意识带入当下的想法是佛教冥想的核心，并且已经被实践和研究了数百年。
正念的想法 为人父母 从此特别地出现了。从本质上讲，它将正念原则应用于您的家庭中的许多情况，这些情况有时可能会有些发疯。
养育父母的目的是要对孩子的行为或行动进行周到的反应，而不是简单地做出反应。您的工作是为了让您的孩子以及您自己也得到接纳。以这种方式建立人际关系可能有助于加强您的联系并带来其他好处。
这并不是说成为一个认真的父母总是意味着要积极思考。
我们会给您一个小秘密-育儿永远不会只有阳光和微笑，而孩子们会毫无保留地吃晚餐上固定的食物。
相反，它实际上是在参与当前时刻，而不是让过去或将来的情绪或创伤影响您的体验，或者更重要的是，您的体验 反应。您可能仍然会感到愤怒或沮丧，但这是在一个更了解情况的地方，而不是一个完全自动的地方。
注意育儿的关键因素
您可能会发现有关正念育儿的大部分内容都集中在三个主要方面：
- 对当下的意识和关注
- 意图和行为理解
- 态度-非判断性，同情心，接受-回应
听起来不错，但这到底是什么意思呢？
为了进一步分解，大多数有关正念养育子女的想法涉及以下方面：
- 听着 这意味着 真正地 全神贯注地聆听和观察。这可能需要大量的耐心和实践。聆听延伸到环境。吸收您和您的孩子周围的一切-风景，气味，声音。
- 非判断性接受。 在无法判断您或您的孩子的感受的情况下，这种情况正在逼近。什么是简单 是。不审判还涉及放开对孩子的不切实际的期望。最后，目标就是接受“什么是”。
- 情绪意识。 对育儿互动的认识从父母延伸到孩子，再到孩子。对情绪意识进行建模是教会孩子做同样事情的关键。无论是很久以前形成的情绪还是短暂的情绪，总是会有影响情绪的情绪。
- 自我调节。 这意味着不要让您的情绪触发即时反应，例如大喊大叫或其他自动行为。简而言之：采取行动前要三思而后行，以免反应过度。
- 同情。 再次重申，您可能不同意孩子的行为或想法，但是谨慎的父母养育会鼓励父母同情。这涉及到对孩子当前的立场有同理心和了解。同情心也延伸到了父母，因为如果情况没有如您所愿，最终也将减少自责。
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养育子女的好处
有大量研究都研究了与正念和正念育儿相关的潜在好处。对于父母来说，这些好处可能包括减轻压力和情绪障碍，例如抑郁和焦虑。
一个小人甚至探讨了孕妇在妊娠中期的这些好处。 （是的！您可以在真正开始养育子女之前受益！）从事正念的女性焦虑症的发生率要低得多，并报告较少的负面情绪。
另一个证据表明，这种好处可能会扩展到父母和家人的整体福祉。怎么样？在现有的育儿计划中增加正念训练似乎可以加强亲子关系。
在这项特殊的研究中，是在青春期，那时的事情特别动荡。研究人员认为，这种改善可能是由于父母有能力在压力源出现时“建设性地应对”压力源，而不是做出反应并可能疏远孩子。
对于孩子来说，有意识的养育子女可能有助于社会决策。最近发现了与决策和情绪调节的联系。因此，这种育儿方式所促进的对情感的理解和接受可以帮助孩子从很小的时候就开始从事这项重要的生活技能的工作。
留心育儿甚至可以减少潜在的虐待，例如身体虐待。 A显示在采用不同正念策略的父母中，虐待儿童的现象有所减少。不仅如此，育儿态度也得到了改善。儿童行为问题也是如此。这是双赢。
其他潜力：
- 改善亲子沟通
- 减少多动症
- 提高育儿满意度
- 减少侵略
- 降低沮丧感
- 减轻压力和焦虑
- 总体上促进了父母的参与
- 让父母感觉好像需要更少的努力
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正念养育的例子
那么正念养育在行动中看起来像什么？看看这些示例如何影响您应对育儿挑战的方法。
婴儿不睡觉吗？
花一点时间呼吸。当您的小孩子拒绝入睡时，您可能会发现自己的想法一直徘徊在前一个晚上。您可能会担心他们将再也无法入睡-否则您将永远无法成年。您的情绪可能会滚雪球。但是，再次呼吸。你在这而且，您已经知道了。
暂停以了解您的情绪，所有这些都是正常的。您感到生气还是沮丧？在不判断自己的情况下予以确认。再次暂停，以了解并接受许多婴儿整夜无法入睡，而今晚并不意味着 每一个 余生的夜晚。
小孩在商店发脾气吗？
四周看看。尽管他们的行为可能会让您感到尴尬或引发其他负面情绪，但此刻。
如果环顾四周，您可能会发现与陌生人在一起，他们的目光可能使您感到压力重重（别管他们！），商店里有很多针对您孩子的诱惑。也许他们想要某种玩具或糖果。也许他们一天购物累了，或者错过了午睡。
在抓住您的小孩子进入商店之前，请尝试观察发生的事情的根源。接受当涉及到好东西或劳累过度时，孩子可能会失控。接受他们可能会应付自己一些相当大的情绪。并接受，尽管陌生人可能会凝视，但您的孩子并没有让您难堪。 （但是，不。这并不意味着您需要购买那个100美元的会说话的娃娃。）
孩子拒绝吃饭？
新生儿倾向于急切地吞食母乳或配方奶，就像牛奶过时一样。但是到某个时候-最终发生在每个人上-您的孩子将拒绝吃您自己做的美味的家常饭菜。您的诱惑将是亲自去做，然后做出反应。
相反，请深吸一口气，提醒自己自己是个好厨师，并考虑孩子可能会感觉到什么。也许他们对新口味或新质地感到有些担忧。也许他们想起了一段时间，某种颜色的食物使他们恶心，现在将所有这种颜色的食物与疾病联系起来。荒谬？不适合新进食者。
当您踏上他们的脚步并善解人意地思考情况后，请与他们交谈，以了解他们的感受以及他们为什么需要吃饭。设定例行程序，让他们可以选择食物（在健康选择之间-因为说实话，在菠菜和蛋糕之间，谁 不会 选择蛋糕吗？）并尝试新事物的模型，以便他们看到您在进食，而不是在思考之前做出反应。
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与其他育儿方式的差异
那么，什么使正念养育与其他养育方式不同呢？好吧，这不是关于 在做 特别是花一些时间来简单地 是。如果您觉得这有些奇怪，请放心。这绝对是一种思维转变，可能需要一些时间来理解。
其他育儿方式往往侧重于如何处理这种情况或处理某些行为或行动的策略。留心育儿的核心是退后一步，放慢脚步。
这是要装满父母的杯子，并识别可能影响当下的内在情绪或外界刺激。这是关于接受积极和消极的情绪，而不是与潮流背道而驰，以达到一定的结果。
内心深处的父母育儿是尊重童年的经历，并花费时间通过孩子的眼睛看世界。孩子，尤其是年幼的孩子，自然就活在当下。
其他育儿方式可能更多地是关于教孩子的结构和常规或对与错，而正念则说明了他们天生存在的能力。最终目标是为您的孩子提供一种以更谨慎的方式应对自己的压力源的工具。
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如何留心父母
您无需改变整个生活方式就可以立即开始练习正念策略。
- 张开你的眼睛， 从字面上和形象地。注意周围环境以及内部和外部的感觉。以您所有的感官接受事物-触摸，听觉，视觉，气味和品味。
- 马上。 抵制过去的生活或对未来过于专心的计划。在眼前的事物中发现优点。
- 练习验收。 尽最大努力接受孩子的情绪和行为，即使这些情绪和行为使您感到沮丧。 （并将这种接受扩展到您自己。）
- 呼吸。 有危机时刻吗？专注于你的呼吸。深呼吸，使肺充满空气，并保持呼吸。在呼入和呼出身体时呼气并感到呼吸。也鼓励您的孩子在困难时期也要呼吸。
- 幽思。 专注于呼吸是冥想的重要部分。您每天只需要花几分钟就能真正与自己建立联系。查看YouTube进行免费的正念练习。这位来自“诚实者”的10分钟引导性冥想拥有超过750万的观看次数和大量正面评论。您甚至可以为孩子找到练习。 New Horizon为各个年龄段的儿童提供数百种正念和放松运动。
外卖
下次当您感到为人父母的情况下，可能会感到沮丧，请花点时间暂停一下。深吸一口气，然后完全呼气。也要沉浸在您的感觉，周围环境以及孩子的经历中。然后在此时此刻争取接受，而不必徘徊于过去或未来的想法。
尝试这种新的育儿方法的前几次，您可能无法成功地保持正念。可以怀疑。但是，过了一会儿，您可能会发现，花点时间停下来再做出反应可以减轻您自己的压力，并对您的孩子产生积极的影响。
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