如何帮助发生恐慌的人

内容

• 保持冷静
• 说什么
• 询问您如何提供帮助
• 如果他们要我离开怎么办？
• 了解警告标志
• 专注于行动胜于言语
• 如何使您的文字更具实用性
• 了解他们的恐慌可能对您或他们没有意义
• 验证他们的困扰
• 帮助他们保持接地
• 快速接地提示
• 尊重他们的需求
• 避免什么
• 不要将正常压力和恐惧与恐慌相提并论
• 不要羞愧或最小化
• 不要给建议
• 何时获得帮助

惊恐发作是短暂但强烈的恐惧感。

这些攻击所涉及的症状类似于面临威胁时所经历的症状，包括：

• 强烈的恐惧
• 厄运感
• 出汗或发冷
• 发抖
• 心脏跳动
• 呼吸困难
• 头和胸痛

惊恐发作与典型的恐惧反应有所不同，因为没有涉及实际威胁。

“身体是在说危险，而实际上却不存在。”临床社会工作者萨迪·宾厄姆（Sadie Bingham）解释说。

恐慌发作的触发因素并不总是很容易识别，因此遭受一次攻击的人们通常会担心更多，尤其是在公共场合。

惊恐发作通常会感到非常不舒服，并导致严重的困扰。许多人认为自己正在经历心脏病发作或其他威胁生命的问题。

如果您认识某个经历过恐慌发作的人，可以立即采取多种措施（并避免这样做）来帮助他们。

保持冷静

保持冷静是您可以提供帮助的最佳方法之一。

恐慌发作通常不会持续很长时间。 “最强烈的感觉往往会持续5至10分钟，”宾厄姆解释道。

但是，遭受攻击的人可能没有太多的时间观念。他们可能会感到恐惧或认为自己快要死了。

即使您感到有点害怕，也要保持镇定。如果您的声音似乎有帮助（他们没有要求您保持安静），请以平静的声音与他们交谈。

说什么

尝试：

• 向他们保证你不会离开
• 提醒他们攻击不会持续很长时间
• 告诉他们他们很安全

询问您如何提供帮助

大多数经历惊恐发作或患有其他类型焦虑症的人都有他们自己的应对方法。提供支持时，请记住，您所爱的人最了解什么最有帮助。

但是，在攻击过程中，他们可能会很难传达这一点。考虑事先询问他们在遭受攻击时如何提供帮助。

在攻击过程中，可以冷静地询问您可以采取哪些措施来支持他们。只是准备做出简短反应或简短反应的可能性。

宾汉姆说，战斗或逃跑的压力反应会影响思考和逻辑行为的能力。她建议：“尽量保持中立，不要个人回应。”

如果他们要我离开怎么办？

只要它们没有迫在眉睫的危险，请向后退几步，给他们一些空间。留在附近，这样您就可以随时关注事物，并让他们知道，如果他们改变主意，您会马上回来的。

了解警告标志

如果还没有，请花一些时间来熟悉潜在恐慌发作的早期迹象。

惊恐发作通常始于：

• 恐惧或恐惧的感觉
• 换气过度或呼吸急促
• 窒息的感觉
• 一颗沉重的心
• 头晕发抖

并非每个人都以相同的方式经历恐慌发作，所以最好问一下他们倾向于经历什么迹象。

您越早意识到发生的事情，就越可以帮助他们更快地进入更私密的地方，或者他们需要舒适的地方。

专注于行动胜于言语

舒缓，熟悉的声音对某些人有帮助，但请避免重复说“别担心”之类的事情，或一遍又一遍地询问他们是否还好。

当然，您的意思很好，但目前您的话语可能并没有太大好处。他们还会使情况更加紧张，因为您所爱的人可能会相信他们在做错事 不 还好

如何使您的文字更具实用性

通过以下方式对您的话采取行动：

• 询问他们是否要离开房间去其他地方
• 提醒他们继续呼吸
• 让他们进行轻松的交谈，除非他们说不想讲话

了解他们的恐慌可能对您或他们没有意义

惊恐发作既令人困惑又令人恐惧。人们通常无法预测它们，并且通常没有明确的原因。它们可能在压力很大的情况下发生，也可能在平静的时刻甚至在睡眠中发生。

告诉您的朋友没什么可担心的，这似乎很有帮助。但是他们可能完全意识到没有实际威胁。

这就是使恐慌发作如此令人困惑的部分原因。该反应与恐惧反应相符-但是没有任何事情引起这种恐惧。作为回应，惊恐发作的人可能会开始担心自己的症状，或将其与严重的健康问题联系起来。

宾厄姆解释说：“通常会对这样的激烈反应感到尴尬或as愧。” “但是有一个值得信赖的同伴提供同情心可以为该人提供回到基线的空间。”

您甚至可以成为那个人，即使不了解他们为什么会惊恐发作。这远没有您提供同理心并将他们的困扰识别为真实而重要的能力那么重要。

验证他们的困扰

人们常常很难分享有关心理健康问题（包括惊恐发作）的经验。

有些人避免谈论心理健康问题，因为他们认为其他人不会理解自己正在经历的事情。其他人担心被审判或告诉他们所经历的事情没什么大不了的。

局外人通常不理解惊恐发作引起的恐惧，甚至可能认为这是不合逻辑的。

但是反应是真实的，遭受攻击的人无法控制它。

移情反应可以很简单，“听起来确实很难。很抱歉您遇到这种情况。让我知道我能做些什么来支持您。”

帮助他们保持接地

接地技术可以解决一系列焦虑症，包括惊恐发作。

弗吉尼亚州维也纳市的治疗师梅根·麦卡钦（Megan MacCutcheon）解释说：“接地技术可以在恐慌发作后帮助遏制它们。”

这些技术可以帮助人们将注意力集中在实际发生的事情上，而不必担心攻击。一旦攻击强度逐渐减弱，它们通常会最有帮助。

快速接地提示

为了帮助某人扎根，您可以尝试：

• 身体接触，例如握住手（如果他们觉得还可以）
• 给他们一个质感的感觉
• 鼓励他们伸展或移动
• 鼓励他们重复使用舒缓或乐于助人的短语，例如“这听起来很糟糕，但这不会伤害我”
• 缓慢而冷静地谈论熟悉的地方或活动

尊重他们的需求

假设您只是在朋友惊恐发作时和他的朋友坐在一起。结束后，他们看起来会比较镇定但又累。您原本打算看一场演出，但都希望能看到，但您的朋友要您带他们回家。

当然，您可能会感到失望。但请记住：您的朋友无济于事。他们可能很失望 和 累。他们也可能对破坏您的计划感到不快，这可能加剧与攻击本身相关的困扰。

在极度恐惧的反应之后，身体和过程恢复正常，通常会感到完全被消灭。刚刚惊恐发作的人可能不会感到安静放松。

Bingham说：“询问他们的需求并满足该要求至关重要。” “在恐慌经历后问得太多会加重康复过程。”

宾汉姆解释说，您可能会认为看演出会振作起来或改善他们的心情，但是在他们偏爱太空时强迫他们保持互动可以使压力反应持续存在。

避免什么

如果有人选择告诉您他们的恐慌发作，则以此表示信任。

为了表示对他们的经验的尊重并尊重这种信任：

• 以同情心回应
• 在袭击中以及其他任何时间都要注意自己的言行

您可能有所有的最佳意图，但完全有可能使某人感到难过而没有意识到自己正在这样做。

牢记这些建议可以帮助您避免意外伤害：

不要将正常压力和恐惧与恐慌相提并论

在危险情况下，您可能会感到压力或恐惧。您甚至可能会感到焦虑。

不过，这些经历与恐慌发作并不完全相同。避免尝试在不同的经验之间进行比较。除非您也感到恐慌，否则您可能不会完全了解它们的感觉。

如果您经历过极大的恐惧，让那段记忆告诉您您的朋友正在经历什么。提醒自己，他们不仅仅是害怕或压力过大。

他们可能还会感到：

• 无助
• 无法管理正在发生的事情
• 身体上的疼痛或不适

不要羞愧或最小化

担心恐慌发作很普遍，尤其是在陌生人面前，或者担心这种袭击可能会惹恼朋友或亲人或给他们带来不便。

“在焦虑或惊恐发作中挣扎的人们可能从理智上理解这种反应是不合逻辑的。但是听到别人的声音会增加他们的孤立感，”宾厄姆解释道。

避免说以下话：

• “放轻松。不用担心。”
• “你不高兴 那?”
• “你这人怎么回事？”

您可能不打算让您的朋友感到羞耻，但是否认现实中他们的痛苦确实可以产生这种效果。

不要给建议

并非每种应对方法都适合所有人。 MacCutcheon说，深呼吸和其他放松技术可能会有所帮助，但经常进行常规锻炼通常可以提供最大的帮助。

“当这些技术仅在出现紧急情况时使用时，它们通常会发火。深呼吸变成了过度换气，头脑变得不知所措，无法专注于陌生的事物。”

虽然它可以提醒您的朋友呼吸，但告诉他们深呼吸可能无济于事。

简而言之，避免告诉别人如何管理症状。当然，您可能听说过瑜伽，冥想或放弃咖啡因会有所帮助。但是除非您的朋友告诉您，否则您不知道他们已经尝试了什么。

请等到您提出建议。如果您有亲身经历，您可能会说：“我也有惊恐发作，我发现瑜伽真的很有帮助。如果您有兴趣尝试一下，我们可以在某个时候在一起。”

何时获得帮助

看到某人有惊恐发作可能会令人恐惧，但是在什么时候您应该提供其他帮助？很难说。

拨打本地紧急电话似乎是最安全的举动，但这通常会使恐慌症患者的压力更大。

只是坚持不懈，并通过经验看他们，对您来说可能感觉并不多，但是对于遭受攻击的人来说，这可能会产生很大的不同。

也就是说，在以下情况下请寻求紧急帮助：

• 胸痛感觉像被挤压（没有刺伤）并移到他们的手臂或肩膀上
• 症状持续超过20分钟并变得更糟，而不是更好
• 呼吸急促没有改善
• 胸部的压力持续一两分钟以上

Crystal Raypole之前曾担任GoodTherapy的作家和编辑。她感兴趣的领域包括亚洲语言和文学，日语翻译，烹饪，自然科学，性阳性和心理健康。特别是，她致力于帮助减少对心理健康问题的污名。