背痛——重返工作岗位

为了防止在工作中再次伤害您的背部，或首先伤害它，请遵循以下提示。如果需要，了解如何以正确的方式提升并在工作中做出改变。

锻炼有助于预防未来的背痛：

• 每天锻炼一点。步行是保持心脏健康和肌肉强壮的好方法。如果步行对您来说太难了，请与物理治疗师一起制定您可以执行的锻炼计划。
• 继续做你已经看到的练习来加强你的核心肌肉，支撑你的背部。更强壮的核心有助于降低背部进一步受伤的风险。

如果您超重，请咨询您的医疗保健提供者，了解如何减轻体重。无论您从事何种工作，携带额外的重量都会增加背部压力。

长途乘车和上下车可能会给您带来沉重的负担。如果您上班通勤时间很长，请考虑以下一些变化：

• 调整您的汽车座椅，使其更容易进、坐和下车。驾驶时尽量将座椅前倾，避免前倾。
• 如果你开车很远，每小时停下来走一圈。
• 长途乘车后不要立即举起重物。

知道您可以安全地举起多少。想想你过去举了多少，那是多么容易或多么困难。如果物体看起来太重或太笨拙，请寻求帮助以移动或抬起它。

如果您的工作需要您进行可能对您的背部不安全的举重，请与您的老板谈谈。试着找出你应该举起的最大重量。您可能需要与物理治疗师或职业治疗师会面，以了解如何安全地举起这个重量。

当您弯曲和抬起时，请遵循以下步骤以帮助防止背部疼痛和受伤：

• 双脚分开，为身体提供宽阔的支撑。
• 尽可能靠近你正在举起的物体。
• 弯曲膝盖，而不是腰部。
• 抬起或放下物体时，收紧腹部肌肉。
• 将物体尽可能靠近您的身体。
• 慢慢抬起，使用臀部和膝盖的肌肉。
• 当你用物体站起来时，不要向前弯曲。
• 在弯腰接触物体、提起物体或搬运物体时，不要扭动背部。
• 将物体放下时蹲下，使用膝盖和臀部的肌肉。

一些提供者建议使用背部支架来帮助支撑脊柱。支架可能有助于防止必须举起重物的工人受伤。但是，过度使用支具会削弱支撑背部的核心肌肉，使背部疼痛问题更加严重。

如果您在工作时背痛更严重，则可能是您的工作站设置不正确。

• 如果您在工作时坐在电脑前，请确保您的椅子有直背、可调节座椅和靠背、扶手和旋转座椅。
• 询问让训练有素的治疗师评估您的工作空间或动作，看看是否有帮助，例如新椅子或脚下的软垫垫。
• 在工作日起床走动。如果可以的话，早上上班前和午餐时间步行 10 到 15 分钟。

如果您的工作涉及身体活动，请与您的物理治疗师一起检查所需的动作和活动。您的治疗师可能会建议有益的改变。此外，询问您在工作中最常使用的肌肉的锻炼或伸展运动。

避免长时间站立。如果您必须在工作中站立，请尝试将一只脚放在凳子上，然后再将另一只脚放在凳子上。白天继续关机。

根据需要服用药物。如果您需要服用使您昏昏欲睡的药物，例如麻醉止痛药和肌肉松弛药，请告知您的老板或主管。

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