背部受伤后恢复运动

您可能很少、定期或在竞技水平上进行运动。无论您如何参与，在背部受伤后重返任何运动之前，请考虑以下问题：

• 即使它给你的背部带来压力，你还想继续参加这项运动吗？
• 如果你继续这项运动，你会继续保持相同的水平还是降低强度？
• 你的背部受伤是什么时候发生的？伤势有多严重？你需要手术吗？
• 您是否曾与您的医生、物理治疗师或其他医疗保健提供者讨论过想要重返这项运动？
• 您是否一直在锻炼以加强和伸展支撑背部的肌肉？
• 你的状态还好吗？
• 当您进行运动所需的动作时，您是否无痛？
• 您是否恢复了脊柱的全部或大部分运动范围？

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在决定何时以及是否在腰痛后恢复运动时，任何运动对脊椎造成的压力是一个需要考虑的重要因素。如果您想恢复强度更高的运动或接触性运动，请与您的提供者和物理治疗师讨论您是否可以安全地进行。如果您有以下情况，接触性运动或更剧烈的运动可能不是您的好选择：

• 曾在多于一层的脊柱上进行过手术，例如脊柱融合术
• 脊椎中部和下脊椎连接处有更严重的脊椎疾病
• 在脊柱的同一区域多次受伤或接受手术
• 背部受伤导致肌肉无力或神经损伤

任何活动时间过长都会造成伤害。涉及接触、重物或重复举重或扭转（例如移动或高速时）的活动也会造成伤害。

这些是关于何时恢复运动和体能训练的一些一般提示。当您有以下情况时，恢复您的运动可能是安全的：

• 无痛或仅有轻微痛
• 没有疼痛的正常或几乎正常的运动范围
• 在与您的运动相关的肌肉中获得足够的力量
• 恢复运动所需的耐力

您正在康复的背部受伤或问题的类型是决定您何时可以恢复运动的一个因素。这些是一般准则：

• 在背部扭伤或拉伤后，如果您没有更多症状，您应该能够在几天到几周内开始恢复运动。
• 在脊椎的某个区域出现椎间盘滑脱后，无论是否进行称为椎间盘切除术的手术，大多数人会在 1 到 6 个月内康复。您必须进行锻炼以增强脊柱和臀部周围的肌肉，以便安全地恢复运动。许多人能够恢复到竞技水平的运动。
• 在您的脊椎出现椎间盘和其他问题之后。您应该在提供者或物理治疗师的照顾下。在涉及将脊椎骨融合在一起的手术后，您应该更加小心。

腹部、大腿和臀部的大块肌肉附着在脊柱和骨盆上。它们有助于在活动和运动中稳定和保护您的脊椎。这些肌肉的虚弱可能是您首先受伤的部分原因。在受伤后休息并治疗症状后，这些肌肉很可能会变得更虚弱，更不灵活。

使这些肌肉恢复到很好地支撑脊柱的程度称为核心强化。您的提供者和物理治疗师将教您锻炼以增强这些肌肉。正确地进行这些练习很重要，以防止进一步受伤并加强您的背部。

一旦您准备好恢复您的运动：

• 做一些简单的运动，比如走路，来热身。这将有助于增加流向背部肌肉和韧带的血液。
• 伸展上背部和下背部的肌肉以及腘绳肌（大腿后部的大肌肉）和股四头肌（大腿前部的大肌肉）。

当您准备好开始运动中涉及的动作和动作时，请慢慢开始。在全力以赴之前，参加强度较低的运动。在慢慢增加运动的力量和强度之前，先看看当晚和第二天的感受。

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