孕期睡眠问题

您可能会在头三个月睡得很好。您可能还需要比平时更多的睡眠。你的身体正在努力生孩子。所以你会很容易疲倦。但是在您怀孕后期，您可能很难睡个好觉。

您的宝宝越来越大，这会让您很难找到一个好的睡姿。如果您一直仰卧或仰卧，您可能难以习惯侧睡（正如医疗保健提供者所建议的那样）。此外，随着您变大，在床上移动变得更加困难。

其他可能让您无法入睡的事情包括：

• 多去洗手间。 您的肾脏正在更加努力地过滤身体产生的额外血液。这会导致更多的尿液。此外，随着宝宝的成长，您的膀胱会承受更大的压力。这意味着去洗手间的次数要多得多。
• 心率增加。 怀孕期间您的心率会增加以泵出更多的血液。这可能会让你更难入睡。
• 气促。 起初，怀孕荷尔蒙可以让你呼吸得更深。这可能会让您觉得自己正在更加努力地呼吸空气。此外，随着婴儿占据更多空间，它会对您的横膈膜（肺部下方的肌肉）施加更大的压力。
• 疼痛和痛苦。腿部或背部疼痛的部分原因是您携带的额外重量。
• 胃灼热。 在怀孕期间，整个消化系统都会变慢。食物在胃和肠中停留的时间更长。这可能会导致胃灼热，通常在夜间更糟。便秘也可能发生。
• 压力和梦想。 许多孕妇担心婴儿或成为父母，这会让人难以入睡。生动的梦境和噩梦在怀孕期间很常见。做梦和比平时更担心是正常的，但尽量不要让它让你夜不能寐。
• 增加宝宝夜间活动。

试着侧睡。屈膝侧卧可能是最舒适的姿势。它使您的心脏更容易泵血，因为它可以防止婴儿对将血液从您的腿运回心脏的大静脉施加压力。

许多提供者告诉孕妇要左侧睡。左侧睡还可以改善心脏、胎儿、子宫和肾脏之间的血液流动。它还可以减轻肝脏的压力。如果你的左臀部变得太不舒服，可以换到你的右侧一段时间。最好不要平躺着睡觉。

尝试在您的腹部或双腿之间使用枕头。此外，在您的背部使用一个成束的枕头或卷起的毯子可以减轻一些压力。您还可以在床的一侧尝试使用蛋箱式床垫，以缓解臀部酸痛。使用额外的枕头来支撑您的身体也有帮助。

这些提示将安全地提高您获得良好睡眠的机会。

• 减少或限制饮料，如苏打水、咖啡和茶。这些饮料含有咖啡因，会让你更难入睡。
• 睡前几小时内避免喝大量液体或吃大餐。一些女性发现早餐和午餐吃得丰盛，然后晚餐吃得少一些。
• 如果恶心让你恶心，睡前吃一些饼干。
• 尝试每天在同一时间上床睡觉和起床。
• 临睡前避免运动。
• 睡前做一些放松的事情。尝试在温水浴中浸泡 15 分钟，或者喝一杯不含咖啡因的温热饮料，例如牛奶。
• 如果腿抽筋使您醒来，请将脚用力靠在墙上或站在腿上。您也可以向您的提供者索取有助于缓解腿部抽筋的处方。
• 白天小睡一会儿，以弥补晚上的睡眠不足。

如果成为父母的压力或焦虑使您无法睡个好觉，请尝试：

• 参加分娩课程以帮助您为未来的生活变化做好准备
• 与您的提供者讨论应对压力的技巧

不要服用任何安眠药。这包括非处方药和草药产品。不建议孕妇使用。未经与您的提供者交谈，请勿以任何理由服用任何药物。

产前护理 - 睡觉；孕期护理 - 睡眠

安东尼 KM、Racusin DA、Aagaard K、Dildy GA。母体生理学。在：Landon MB、Galan HL、Jauniaux ERM 等人编辑。 Gabbe 的产科：正常妊娠和问题妊娠.第 7 版。宾夕法尼亚州费城：爱思唯尔； 2021 年：第 3 章。

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