作者: Vivian Patrick
创建日期: 13 六月 2021
更新日期: 16 十一月 2024
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脚踝扭伤: 如何崴脚后止痛消肿 (第一阶段)
视频: 脚踝扭伤: 如何崴脚后止痛消肿 (第一阶段)

韧带是一种坚固、灵活的组织,可将您的骨骼相互连接。它们使您的关节保持稳定并帮助它们以正确的方式移动。

当脚踝韧带拉伸或撕裂时,就会发生脚踝扭伤。

脚踝扭伤分为3个等级:

  • 一级扭伤:你的韧带被拉伸了。这是一种轻微的伤害,可以通过一些轻微的拉伸来改善。
  • 二级扭伤:你的韧带部分撕裂。您可能需要佩戴夹板或石膏。
  • III 级扭伤:您的韧带完全撕裂。您可能需要为这种严重的伤害进行手术。

后两种扭伤常与小血管撕裂有关。这会使血液渗入组织并导致该区域呈黑色和蓝色。血液可能几天都不会出现。大多数情况下,它会在 2 周内从组织中吸收。

如果你的扭伤更严重:

  • 您可能会感到强烈的疼痛和肿胀。
  • 您可能无法行走,或者行走时可能会感到疼痛。

一些脚踝扭伤可能会变成慢性(持久)。如果您遇到这种情况,您的脚踝可能会继续:


  • 又痛又肿
  • 软弱或容易让步

您的医疗保健提供者可能会要求进行 X 光检查以检查骨折,或要求进行 MRI 扫描以检查韧带损伤。

为了帮助您的脚踝愈合,您的提供者可能会使用支具、石膏或夹板来治疗您,并且可能会给您拐杖以供行走。您可能会被要求仅将部分重量或不将全部重量放在坏脚踝上。您还需要进行物理治疗或锻炼以帮助您从受伤中恢复。

您可以通过以下方式减少肿胀:

  • 休息,不要把重量放在脚上
  • 将脚放在枕头上,与心脏水平或高于心脏水平

在受伤后的前 24 小时内,醒着时每小时冰敷一次,每次 20 分钟,并用毛巾或袋子盖住。在最初的 24 小时后,每天 3 到 4 次冰敷 20 分钟。不要直接将冰敷在皮肤上。您应该在冰敷之间至少等待 30 分钟。

止痛药,如布洛芬或萘普生,可能有助于缓解疼痛和肿胀。您无需处方即可购买这些药物。


  • 在受伤后的前 24 小时内不要使用这些药物。它们可能会增加出血的风险。
  • 如果您患有心脏病、高血压、肾病、肝病,或者过去曾患过胃溃疡或内出血,请在使用这些药物之前与您的提供者交谈。
  • 不要服用超过瓶子上推荐的量或超过您的提供者建议您服用的量。在服用任何药物之前,请仔细阅读标签上的警告。

在您受伤后的前 24 小时内,如果您的提供者告诉您这样做是安全的,您可以服用对乙酰氨基酚(泰诺和其他)。肝病患者不宜服用此药。

踝关节扭伤的疼痛和肿胀通常会在 48 小时内好转。之后,您可以开始将重量放回到受伤的脚上。

  • 刚开始时,只在你的脚上施加尽可能多的重量。慢慢地锻炼到你的体重。
  • 如果您的脚踝开始疼痛,请停下来休息。

您的提供者将为您提供锻炼以加强您的脚和脚踝。做这些练习可以帮助预防未来的扭伤和慢性脚踝疼痛。


对于不太严重的扭伤,您可以在几天后恢复正常活动。对于更严重的扭伤,可能需要数周时间。

在返回更激烈的运动或工作活动之前,请先咨询您的提供者。

如果您发现以下任何情况,您应该致电您的提供者:

  • 你不能走路,或者走路很痛。
  • 冰敷、休息和止痛药后疼痛没有好转。
  • 5 到 7 天后,您的脚踝不会感觉好转。
  • 你的脚踝继续感觉虚弱或容易脱落。
  • 您的脚踝越来越变色(红色或黑色和蓝色),或者变得麻木或刺痛。

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