广泛性焦虑症——自我护理

广泛性焦虑症 (GAD) 是一种您经常对许多事情感到担忧或焦虑的精神状况。您的焦虑似乎无法控制并妨碍日常活动。

正确的治疗通常可以改善 GAD。您和您的医疗保健提供者应该制定一个治疗计划，其中可能包括谈话治疗（心理治疗）、服药或两者兼而有之。

您的提供者可能会开一种或多种药物，包括：

• 一种抗抑郁药，可以帮助缓解焦虑和抑郁。这种药物可能需要数周或数月才能开始起作用。它是一种安全的 GAD 中长期治疗方法。
• 一种苯二氮卓类药物，在控制焦虑方面的作用比抗抑郁药更快。然而，随着时间的推移，苯二氮卓类药物会变得不那么有效并形成习惯。在您等待抗抑郁药起效时，您的提供者可能会开一种苯二氮卓类药物来缓解您的焦虑。

服用 GAD 药物时：

• 让您的提供者了解您的症状。如果药物不能控制症状，则可能需要更改其剂量，或者您可能需要尝试使用新药。
• 请勿在未与您的提供者交谈的情况下更改剂量或停止服药。
• 定时服药。例如，每天早餐时服用。请咨询您的提供者，了解服药的最佳时间。
• 向您的提供者询问副作用以及发生时该怎么办。

谈话疗法由训练有素的治疗师进行。它可以帮助您学习管理和减少焦虑的方法。某些形式的谈话疗法可以帮助您了解导致您焦虑的原因。这使您可以更好地控制它。

许多类型的谈话疗法可能对 GAD 有帮助。一种常见且有效的谈话疗法是认知行为疗法 (CBT)。 CBT 可以帮助您了解您的想法、您的行为和您的症状之间的关系。通常，CBT 涉及一定数量的访问。在 CBT 期间，您可以学习如何：

• 了解并控制对压力源的扭曲看法，例如其他人的行为或生活事件。
• 识别并替换引起恐慌的想法，以帮助您感觉更有控制力。
• 管理压力并在出现症状时放松。
• 避免认为小问题会发展成可怕的问题。

您的提供者可以与您讨论谈话治疗选项。然后你可以一起决定它是否适合你。

服药和进行谈话疗法可以让您开始感觉更好的道路。照顾好您的身体和人际关系有助于改善您的状况。以下是一些有用的提示：

• 足够的睡眠。
• 吃健康的食物。
• 保持有规律的每日计划。
• 每天出门。
• 每天练习。即使是一点点运动，比如步行 15 分钟，也能有所帮助。
• 远离酒精和街头毒品。
• 当您感到紧张或害怕时，与家人或朋友交谈。
• 了解您可以参加的不同类型的团体活动。

如果您有以下情况，请致电您的提供商：

• 发现很难控制你的焦虑
• 睡不好
• 感到悲伤或想伤害自己
• 因焦虑而出现身体症状

GAD——自我照顾；焦虑 - 自我照顾；焦虑症——自我保健

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