最小化，管理和防止束缚

内容

• 总览
• 管理拇囊炎的15个技巧
• 保持脚健康
• 穿合适的鞋子
• 晚上选购鞋子
• 确保脚有适当的支撑并正确对齐
• 保持健康的体重
• 呵护你的脚
• 有关拇囊炎的更多信息
• 外卖

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总览

尽管有些拇囊炎没有症状，但很多却变红，肿胀和疼痛。他们可能会非常痛苦，以至于您很难穿鞋或走路。穿着不合脚或高跟鞋的鞋子可能会使拇囊炎恶化。

需要手术来彻底清除拇囊炎，但是您可以采取一些措施来管理拇囊炎的症状，并防止拇囊炎的恶化。

管理拇囊炎的15个技巧

1. 穿合适的鞋子。 穿合适的鞋。您的鞋子不应该系紧鞋带，脚趾区域应该宽，鞋跟应该小于1到2英寸。它也应该为您的足弓提供良好的支撑。

2. 避免使用触发器。 避免穿人字拖鞋和其他没有足弓支撑的鞋子，因为它们会对大脚趾关节施加额外的压力。

3. 了解您的测量。 购买鞋子时，请销售人员测量脚的长度和宽度，以确保合身。

4. 按舒适度而不是数字计算鞋子的尺寸。 不同公司的鞋子尺寸可能会有所不同。一定要选择舒适的衣服，而不要选择通常的尺码。

5. 在鞋子上使用鞋垫，因此您的脚已正确对准，并且足弓得到支撑。您可以使用在药店出售的那种或制作处方矫形器。

6. 伸展脚趾。 脱鞋一会儿，并在工作或在家时扭动脚趾以减轻脚趾的压力。

7. 放开脚趾。 晚上或穿鞋时使用脚趾垫片，以减轻脚趾的压力。

8. 垫好您的拇囊炎。 用拇囊炎垫或痣皮覆盖您的拇囊炎，以减轻一些压力，并减少鞋子对您造成的刺激。

9. 泡脚 用泻盐在温水中浸泡，以减轻炎症。

10. 冰脚。 当您的拇囊炎疼痛时，使用冰袋减轻肿胀和发炎。

11. 服用NSAID止痛药。 服用非甾体抗炎药，如布洛芬或萘普生，以减轻炎症和疼痛。

12. 抬高你的脚 当您坐下以减轻肿胀和疼痛时。

13. 休息你的脚 一天几次，特别是如果您整天都在看它们。

14. 按摩脚 并手动移动大脚趾以保持组织柔软和脚趾灵活。在脚下滚动网球是按摩的好方法。

15. 做脚运动。 拇囊炎患者脚部肌肉较弱可能会带来更多的疼痛和行走问题。一些增强脚部肌肉的好运动是：

• 将脚跟和前脚（脚掌）放在地板上，抬起脚趾。按住五秒钟然后松开。
• 将脚跟和前脚放在地板上，抬起脚趾并分开。将小脚趾伸向地板，然后将大脚趾移向脚内侧。按住五秒钟然后松开。
• 将脚放在地板上，膝盖弯曲，抬起脚后跟，同时用大脚趾向下压。按住五秒钟然后松开。

做运动时，双脚应该裸露。重复每次运动，直到您的肌肉累了。可以在坐着，两只脚站立或一只脚站立时进行练习。从舒适的任何位置开始，并尽可能向上移动到下一个位置。您应该每天尝试做。

保持脚健康

在以下情况下，您可能会更容易患上拇囊炎

• 贵族在家里跑
• 您的脚没有正确对齐，因此它的内部支撑了您的大部分重量，或者您的足弓拱起（扁平足）
• 您患有类风湿关节炎等炎性疾病
• 你有一份很靠自己的工作

如果其中任何一种适用于您，或者您开始​​出现拇囊炎，则可以采取一些措施来防止拇囊炎或阻止其恶化。一些预防性技巧是：

穿合适的鞋子

可能要使脚保持快乐并帮助防止拇囊炎，最重要的事情就是穿合适的鞋。对于健康的脚来说，最好的鞋子是脚有点松，脚趾箱较宽，足弓支撑良好，脚跟不到1至2英寸。

如果您喜欢高跟鞋，可以偶尔穿高跟鞋，但不要每天都穿。

块状高跟鞋，坡跟鞋和厚底鞋是较高身高鞋的更好选择，因为它们更可能使您的重量更均匀地分布在您的脚上或角度更浅而不会将您推到脚掌上。

您必须系上的鞋子比懒汉鞋要好，因为鞋带可以防止脚步向前移动。此动作给您的大脚趾关节施加压力。

晚上选购鞋子

这是寻找鞋子的最佳时间。白天，您的脚通常会肿胀，因此晚上最大。如果您在一天中早些时候买鞋，它们可能会在晚上结实。

您的鞋子一买就应该舒适。您不必在舒适之前就将它们弄坏。

在购买之前，请走动并确保鞋子舒适且合脚。在合适的鞋子中，脚趾不会碰到鞋子的前部，您可以舒适地摆动它们。

确保脚有适当的支撑并正确对齐

如果您的脚未正确对准或脚扁平（足弓倒下），请在鞋子上穿非处方或矫正矫形器。这样可以确保您的脚正确对齐并得到良好支撑。

足病医生（足部医生）或家庭医疗用品商店中的某人可以对脚进行测量，并为您的脚推荐最好的鞋子和鞋垫。

您还可以购买一些夹板，以保持大脚趾笔直，但仍然可以行走。插入物和矫形器还可以帮助您将重量更均匀地分布在脚上。

在线查找拇囊炎矫正器。

保持健康的体重

每次踩脚时，身体的重量都会对脚施加压力。如果您超重，则脚和大脚趾关节承受的压力比他们需要承受的压力大。

脚趾关节承受的压力越高，则其发展成拇囊炎或发炎和疮痛的机会就越大。

呵护你的脚

照顾好你的脚。劳累或疼痛时，将它们浸入泻盐中的温水中。使用保湿霜，以免它们太干。不时请他人按摩或擦拭。将它们放好并在漫长的一天结束后休息。

脚部保养得越好，您得到的拇囊炎或其他问题的可能性就越小。健康的脚就是幸福的脚。

有关拇囊炎的更多信息

拇囊炎很常见。根据《骨科和体育物理疗法杂志》，在美国，有超过6400万人患有这种疾病。

拇囊炎是从连接大脚趾到脚的关节伸出的骨头状凸起。实际上，这是由于您的大脚趾骨旋转而导致的关节扩大，而骨头的底部随着顶部向其他脚趾的移动而向外移动。

医生不确定是什么原因导致了拇囊炎，但他们认为脚的解剖结构问题（包括过度内旋）会导致您的体重发生变化，从而给大脚趾关节施加压力。这种增加的压力使骨骼移动。医生还认为这是部分遗传的。

外卖

由于它们可能是部分继承的，因此您不能保证永远不会得到拇囊炎，但是您可以采取许多措施来防止它们。如果您开始种植拇囊炎，请尽快开始使用家庭护理。

没有手术就无法摆脱它们，但是您可以最大程度地减少症状并帮助防止它们恶化。