改变睡眠习惯

睡眠模式通常是在儿童时期学习的。当我们多年重复这些模式时，它们就会成为习惯。

失眠是入睡困难或保持睡眠困难。在许多情况下，您可以通过一些简单的生活方式改变来缓解失眠。但是，如果您多年来一直保持相同的睡眠习惯，则可能需要一些时间。

失眠的人常常担心睡眠不足。他们越想睡觉，就越沮丧和不安，也就越难入睡。

• 虽然建议大多数人每晚睡 7 到 8 小时，但儿童和青少年需要更多。
• 老年人在晚上睡眠较少的情况下往往会做得很好。但在 24 小时内，他们可能仍需要大约 8 小时的睡眠。

请记住，睡眠质量以及您之后的休息情况与您获得的睡眠时间一样重要。

睡觉前：

• 在日记中写下所有让你担心的事情。这样，您可以将烦恼从脑海转移到纸上，让您的思绪更安静，更适合入睡。

白天：

• 更加活跃。在大多数日子里，步行或锻炼至少 30 分钟。
• 不要在白天或晚上小睡。

停止或减少吸烟和饮酒。并减少咖啡因的摄入量。

如果您正在服用任何药物、减肥药、草药或补充剂，请向您的医疗保健提供者咨询它们可能对您的睡眠产生的影响。

寻找管理压力的方法。

• 了解放松技巧，例如引导图像、听音乐或练习瑜伽或冥想。
• 当您的身体告诉您放慢速度或休息一下时，请倾听它。

你的床是用来睡觉的。不要在床上吃东西或工作。

养成睡眠规律。

• 如果可能，每天在同一时间醒来。
• 每天大约在同一时间上床睡觉，但在您开始新的一天之前不要超过 8 小时。
• 避免在晚上喝含咖啡因或酒精的饮料。
• 睡前至少 2 小时避免吃太多的食物。

在睡前寻找平静、放松的活动。

• 阅读或洗澡，这样您就不会纠缠于令人担忧的问题。
• 不要在你想入睡的时间附近看电视或使用电脑。
• 睡前 2 小时内避免进行会增加心率的活动。
• 确保您的睡眠区域安静、黑暗，并处于您喜欢的温度。

如果您在 30 分钟内无法入睡，请起床搬到另一个房间。做一个安静的活动，直到你感到困了。

如果出现以下情况，请咨询您的提供商：

• 你感到悲伤或沮丧
• 疼痛或不适让你保持清醒
• 您正在服用任何可能让您保持清醒的药物
• 您一直在服用睡眠药物而没有先与您的提供者交谈

失眠 - 睡眠习惯；睡眠障碍——睡眠习惯；入睡问题；睡眠卫生

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