仰卧位如何影响健康？

内容

• 仰卧位锻炼方法
• 寻找中立脊柱
• 仰卧位和睡眠
• 阻塞性睡眠呼吸暂停
• 怀孕
• 胃食管反流病（GERD）
• 仰卧位的风险
• 怀孕期间
• 有心脏疾病
• 有反酸或GERD
• 外卖

仰卧姿势是指您抬头或讨论各种运动动作或睡眠姿势时可能遇到的姿势。听起来可能很复杂，但仰卧只是意味着“躺在背部或面部朝上”，就像您躺在床上躺在床上并抬头看着天花板一样。

仰卧位锻炼方法

做瑜伽和普拉提运动或各种呼吸和放松运动时，通常都仰卧着。

医学博士，FASCP，FCAP医学博士Monisha Bhanote博士，三重董事会认证医师和瑜伽医学讲师说，有许多瑜伽姿势可能包括仰卧姿势，包括但不限于：

• 桥姿（Setu Bandha Sarvangasana）
• 斜捻（Supta Matsyendrasana）
• 鱼姿势
• 斜蝴蝶（Supta Baddha Konasana）
• 斜鸽
• 快乐的孩子
• 仰卧扩展山姿（Supta Utthita Tadasana）
• 萨瓦萨纳

练习这些姿势时，您始终可以使用砖块，枕垫或毯子进行修改以提高舒适度。

此外，许多普拉提课程都在仰卧位进行锻炼。在许多普拉提自由体操中，起始姿势涉及找到中立的脊椎。当您的身体处于这个位置时，您的核心和臀部必须结实而稳定。

寻找中立脊柱

1. 要找到中立的脊椎，请先仰卧仰卧。弯曲膝盖，让脚平放在地板上。
2. 深呼吸，让身体放松或压入地板。
3. 呼气时，用腹肌将下脊柱压入地板。
4. 吸入释放。当您的背部抬离地板时，您的下背部会感觉到间隙或自然弯曲。这是中立脊柱位置。

仰卧位和睡眠

您的睡眠方式会加剧现有的健康问题，并加剧颈部和背部疼痛。如果您没有与睡眠有关的特定健康问题，那么仰卧姿势睡觉就不会有问题。但是，如果您仰卧睡觉，有些健康和医疗问题可能会变得更糟。

以下是一些与仰卧睡觉有关的较常见问题。

阻塞性睡眠呼吸暂停

根据a，在所有阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）患者中，超过一半被归为仰卧位相关OSA。这是因为OSA仰卧的人可能会增加与睡眠有关的呼吸问题，因为他们增加肺活量和扩张胸部的能力可能会受到影响。

“发生这种情况的原因是，从站立转为仰卧时，the肌和腹部器官可能会压缩相邻的肺部。由于睡眠困难，这会降低整体质量。” Bhanote解释说。

怀孕

怀孕大约24周后，Bhanote说，仰卧睡觉可能会引起头晕，呼吸困难。您可以通过躺在左侧或直立姿势来减轻疼痛。

胃食管反流病（GERD）

GERD影响了多达20％的美国人口。患有这种疾病，胃酸会流回食道。

不建议反流的人使用仰卧位，因为仰卧位可使更多的酸向上通过食道并停留更长的时间。试图入睡时会导致胃灼热，甚至咳嗽或窒息。

长期的GERD最终可能导致更严重的疾病，包括溃疡出血和Barrett食道。保持床头抬高可能会缓解一些不适感。

仰卧位的风险

与仰卧位有关的许多风险也与其他情况有关。

怀孕期间

如果您怀孕了并且花费大量时间仰卧，则子宫可能会压迫下腔静脉，下腔静脉是一条将下半身的脱氧血运到心脏的大静脉。如果这样的话，可能会给孕妇造成低血压，并减少胎儿的血流量。

在怀孕期间锻炼时保持仰卧姿势是另一个问题。根据美国妇产科医师学院的说法，您应该避免尽可能地背靠背。进行普拉提或瑜伽运动时，请修改姿势以减少背部时间。

有心脏疾病

此外，医学博士Jessalynn Adam博士是经董事会认证的医生，专门研究Mercy骨科和关节置换术的初级保健运动医学，他说，充血性心力衰竭的人在仰卧姿势时可能会呼吸困难，因此不应撒谎平面。

有反酸或GERD

就像GERD会影响您的睡眠一样，它也会在您进食后引发症状。亚当解释说：​​“大餐后平躺会导致胃酸反流，因为胃中的内容物会倒流至食道。”

如果您患有GERD，她建议您少食多餐，并在饭后保持直立至少30分钟。如果您打算以仰卧姿势睡觉，Adam建议在睡前不超过两个小时进食，以免仰卧时出现反流。

外卖

仰卧位是最常见的休息和睡眠方式之一。在瑜伽或普拉提课上进行某些运动时，它也是一种受欢迎的姿势。

如果您处于这个位置时健康状况恶化，那么最好避免这种情况，或者尽量减少花费在背部的时间。