你运动太多了吗？

健康专家建议在一周中的大部分日子进行中等强度的运动。因此，您可能会惊讶地发现自己可以锻炼太多。如果您经常锻炼并发现自己经常感到疲倦，或者您的表现受到影响，则可能是时候退缩一下了。

了解您可能锻炼过多的迹象。了解如何保持您的竞争优势而又不过分。

为了变得更强壮更快，你需要推动你的身体。但你也需要休息。

休息是训练的重要组成部分。它可以让您的身体为下一次锻炼恢复。当你没有得到足够的休息时，它会导致表现不佳和健康问题。

太用力推太久会适得其反。以下是过度运动的一些症状：

• 无法达到同一水平
• 需要更长的休息时间
• 感觉累了
• 郁闷
• 情绪波动或易怒
• 入睡困难
• 感觉肌肉酸痛或四肢沉重
• 过度使用伤害
• 失去动力
• 感冒越来越严重
• 减肥
• 感到焦虑

如果您经常锻炼并出现任何这些症状，请减少锻炼或完全休息 1 或 2 周。通常，这就是恢复所需的全部。

如果您在休息 1 或 2 周后仍然疲倦，请咨询您的医疗保健提供者。您可能需要在一个月或更长时间内保持休息或减少锻炼。您的提供者可以帮助您决定如何以及何时重新开始锻炼是安全的。

您可以通过倾听您的身体并获得足够的休息来避免过度锻炼。以下是确保您不会过度使用的其他一些方法：

• 根据您的运动水平摄入足够的卡路里。
• 减少比赛前的锻炼。
• 运动时喝足够的水。
• 目标是每晚至少睡 8 小时。
• 不要在极热或极冷的环境中运动。
• 当您感觉不舒服或压力很大时，减少或停止锻炼。
• 在两次运动之间至少休息 6 小时。每周休息一整天。

对于某些人来说，锻炼可能成为一种强迫症。这时候锻炼不再是您选择做的事情，而是您觉得必须做的事情。以下是一些需要寻找的迹象：

• 如果你不运动，你会感到内疚或焦虑。
• 即使您受伤或生病，您仍会继续锻炼。
• 朋友、家人或您的提供者担心您的运动量。
• 运动不再有趣。
• 你跳过工作、学校或社交活动去锻炼。
• 你不再来月经（女性）。

强迫性运动可能与饮食失调有关，例如厌食症和贪食症。它会导致您的心脏、骨骼、肌肉和神经系统出现问题。

如果您有以下情况，请致电您的提供商：

• 休息 1 或 2 周后出现过度训练的迹象
• 有强迫锻炼的迹象
• 对自己的运动量感到无法控制
• 对吃多少感到无法控制

您的提供者可能会建议您去看治疗强迫性运动或饮食失调的顾问。您的提供者或顾问可能会使用以下一种或多种治疗方法：

• 认知行为疗法 (CBT)
• 抗抑郁药
• 支持团体

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