减肥食品

如果您正在关注自己的体重，那么节食减肥食品会对您不利。这些食物可能味道不错，但营养低，热量高。其中许多食物让您感到饥饿，因为它们的纤维或蛋白质含量低。一般来说，节食减肥的食物应该只占你整体饮食的很小一部分。

高脂肪食物。 大多数高脂肪食物含有大量卡路里，但营养却很少。许多这些减肥食品都是用不健康的饱和脂肪或反式脂肪制成的。这些类型的脂肪在室温下是固体。例如，奶酪和黄油中的脂肪是固体。相比之下，有益心脏健康的橄榄油是一种液体脂肪。不过，您应该始终控制自己的份量，因为过多的脂肪会导致体重增加。

高脂肪食物包括：

• 脂肪肉，如香肠、培根和排骨
• 用全脂奶酪制成的菜肴，如比萨饼、墨西哥卷饼、通心粉和奶酪
• 油炸食品
• 全脂乳制品，如冰淇淋或布丁
• 用奶油制成的食物，如奶油酱汁和汤

精制谷物。 与促进饮食的全谷物不同，大部分营养和纤维在精制过程中已从这些谷物中去除。结果，他们让你饿了。

精制谷物包括：

• 白面包
• 用白面粉做的意大利面
• 白米

高热量饮料。 加糖饮料的卡路里通常非常高。

• 苏打。 一罐 16 盎司（480 毫升）含糖苏打水的热量几乎与饼干一样多。
• 果汁。 大多数果汁含糖量高，水果含量低。寻找不添加玉米糖浆、葡萄糖、蔗糖或糖浆的 100% 果汁。注意你的份量，因为 100% 果汁的卡路里仍然很高。它们的营养成分通常不如榨取的整个水果多。更好的选择是吃一块水果。添加的纤维和体积将帮助您感觉更饱。
• 运动和能量饮料。 这些饮料中的许多都含有高糖分和卡路里。能量饮料也含有大量的咖啡因。除非你锻炼到足以出汗一个小时或更长时间，否则你最好喝水。您还可以选择这些饮料的低热量版本。
• 咖啡饮料。 咖啡本身的卡路里很低。但是一旦你加入高脂牛奶、含糖调味品和生奶油，卡路里数就会飙升。

焙烤食品。 高脂肪、高糖和精制谷物、糕点和烘焙甜点在各个层面都是饮食破坏者。将这些食物限制为偶尔食用，并确保注意您的份量。这些包括：

• 甜甜圈
• 松饼
• 司康饼
• 蛋糕
• 饼干
• 布朗尼

锻炼棒。 这些能量棒可能赢得了良好的声誉，因为它们的出售目的是为您提供锻炼所需的能量。但它们中的大多数更像是糖果：纤维含量低，糖、脂肪和卡路里含量高。除非您在比赛或训练期间需要一些快速能量，否则请寻找更健康的加油方式。

奶油汤。 如果你喝的汤含有汉堡的卡路里和脂肪含量，那么用汤和沙拉做一顿饭的建议可能会适得其反。蘑菇浓汤和许多杂烩等奶油汤在 1 杯（250 毫升）中含有大约 400 卡路里的热量。像意大利通心粉这样的肉汤汤含有大约 100 卡路里的热量。

奶油沙拉酱。 牧场、胡椒和蓝纹奶酪调料可以将健康的沙拉变成高脂肪餐。但你不需要完全脱脂。相反，使用一勺由健康脂肪制成的调料，例如鳄梨、橄榄油或酸奶。如果您确实选择沉迷于奶油调料，请仔细测量并将您的份量限制在不超过 1 至 2 汤匙（15 至 30 毫升）。

无糖食品。 如果通常用糖制成的食物标有无糖标签，请检查营养标签上的卡路里。通常，会添加额外的脂肪和盐来弥补糖分的不足。

土豆。 土豆是节食减肥还是节食减肥取决于你如何烹饪它。一个烤土豆大约有 120 卡路里的热量。你可以在上面放上花椰菜，淋上橄榄油。但是一旦你炸土豆或把它变成土豆煎饼，卡路里就会增加一倍以上，而且不健康的脂肪会急剧增加。

坚果。 坚果富含纤维，是一种食用有益心脏健康脂肪的美味方式。但坚果的热量也很高。一杯切碎的坚果含有超过 700 卡路里的热量。要获得一定剂量的蛋白质和有益心脏健康的脂肪，请限制自己食用 1 至 2 汤匙（15 至 30 毫升）花生酱或少量杏仁或核桃等无盐坚果。

干果。 干燥过程带走了水分和大量体积，使干果的卡路里和糖分高于同等份量的新鲜水果。一杯（150 克）无花果干含有 371 卡路里和 71 克糖。相比之下，2 个大的新鲜无花果总共含有 94 卡路里和 20 克糖。份量控制是在不破坏饮食的情况下吃干果的关键。

格兰诺拉麦片。 这是另一种最好小份食用的食物。一杯（120 克）格兰诺拉麦片的热量范围从您在商店购买的低脂版本的 343 卡路里到一杯自制格兰诺拉麦片的 597 卡路里不等。许多商业版本都添加了糖和脂肪。像干果和坚果一样，格兰诺拉麦片富含纤维和营养。阅读标签，注意份量，注意卡路里计数，并少量食用格兰诺拉麦片。半杯（60 克）或更少可以装扮一碗脱脂酸奶或为新鲜水果做美味的浇头。

肥胖 - 减肥食品；超重 - 减肥食品；减肥 - 节食破坏食物

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