预防癌症：掌控你的生活方式

像任何疾病或疾病一样，癌症可能会在没有警告的情况下发生。许多增加癌症风险的因素都超出了您的控制范围，例如您的家族史和基因。其他的，例如您是否吸烟或定期接受癌症筛查，都在您的控制范围内。

改变某些习惯可以为您提供强大的工具来帮助预防癌症。这一切都始于您的生活方式。

戒烟会直接影响您患癌症的风险。烟草含有有害化学物质，会损害您的细胞并导致癌症生长。伤害您的肺部并不是唯一的问题。吸烟和烟草使用会导致多种类型的癌症，例如：

• 肺
• 喉
• 嘴
• 食管
• 膀胱
• 肾
• 胰
• 某些白血病
• 胃
• 冒号
• 直肠
• 宫颈

烟叶和添加到其中的化学物质并不安全。用香烟、雪茄和烟斗吸食烟草，或嚼烟草都会致癌。

如果您吸烟，请立即与您的医疗保健提供者讨论戒烟和所有烟草使用的方法。

阳光中的紫外线辐射会导致皮肤发生变化。太阳光线（UVA 和 UVB）会损害皮肤细胞。这些有害射线也存在于日光浴床和太阳灯中。晒伤和多年的日晒会导致皮肤癌。

目前尚不清楚避免阳光或使用防晒霜是否可以预防所有皮肤癌。不过，您最好保护自己免受紫外线伤害：

• 待在阴凉处。
• 用防护服、帽子和太阳镜遮掩。
• 外出前 15 至 30 分钟涂抹防晒霜。如果您要游泳、出汗或长时间在阳光直射下，请使用 SPF 30 或更高，并每 2 小时重新涂抹一次。
• 避免晒黑床和太阳灯。

携带大量额外的重量会导致您的荷尔蒙发生变化。这些变化会引发癌症的生长。超重（肥胖）会使您面临更高的风险：

• 乳腺癌（绝经后）
• 脑癌
• 结肠癌
• 子宫内膜癌
• 胰腺癌
• 食道癌
• 甲状腺癌
• 肝癌
• 肾癌
• 胆囊癌

如果您的体重指数 (BMI) 高到足以被视为肥胖，您的风险就会更高。您可以在 www.cdc.gov/healthyweight/assessing/index.html 上使用在线工具计算您的 BMI。您还可以测量您的腰围以查看您的站立位置。一般来说，腰围超过 35 英寸（89 厘米）的女性或腰围超过 40 英寸（102 厘米）的男性因肥胖而出现健康问题的风险更高。

定期锻炼并吃健康的食物以控制体重。向您的提供者咨询有关如何安全减肥的建议。

出于多种原因，锻炼对所有人都是健康的。研究表明，锻炼的人患某些癌症的风险似乎较低。运动可以帮助您减轻体重。保持活跃可能有助于保护您免受结肠癌、乳腺癌、肺癌和子宫内膜癌的侵害。

根据国家指南，您应该每周锻炼 2 小时 30 分钟以获得健康益处。即每周至少 5 天 30 分钟。做更多的事情对你的健康更好。

良好的食物选择可以增强您的免疫系统，并可能有助于保护您免受癌症侵害。采取以下步骤：

• 多吃植物性食物，如水果、豆类、豆类和绿色蔬菜
• 喝水和低糖饮料
• 避免盒装和罐装加工食品
• 避免加工肉类，如热狗、培根和熟食肉
• 选择瘦肉蛋白，如鱼和鸡肉；限制红肉
• 吃全麦谷物、意大利面、饼干和面包
• 限制高热量的增肥食品，如炸薯条、甜甜圈和快餐
• 限制糖果、烘焙食品和其他甜食
• 食用少量食物和饮料
• 自己在家准备大部分食物，而不是购买预制食物或外出就餐
• 通过烘烤而不是烧烤或烧烤来准备食物；避免重的酱汁和奶油

保持知情。正在研究某些食物中的化学物质和添加的甜味剂与癌症的可能联系。

当你喝酒时，你的身体必须分解它。在这个过程中，一种化学副产品会留在体内，会损害细胞。过多的酒精也可能妨碍您获得身体所需的健康营养。

过量饮酒与以下癌症有关：

• 口腔癌
• 食道癌
• 乳腺癌
• 大肠癌
• 肝癌

将您的酒精限制在男性每天 2 杯，女性每天 1 杯或根本不喝酒。

您的提供者可以帮助您评估患癌症的风险以及您可以采取的措施。访问您的提供者进行体检。这样您就可以掌握您应该进行的癌症筛查。筛查有助于及早发现癌症并提高康复机会。

一些感染也会导致癌症。与您的提供者讨论您是否应该接种这些疫苗：

• 人乳头瘤病毒 (HPV)。该病毒会增加患宫颈癌、阴茎癌、阴道癌、外阴癌、肛门癌和咽喉癌的风险。
• 乙型肝炎。乙型肝炎感染会增加患肝癌的风险。

如果出现以下情况，请致电您的提供商：

• 您对您的癌症风险以及您可以做什么有疑问或疑虑
• 您需要进行癌症筛查测试

生活方式改变 - 癌症

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