作者: Ellen Moore
创建日期: 11 一月 2021
更新日期: 2 四月 2025
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像任何疾病或疾病一样,癌症可能会在没有警告的情况下发生。许多增加癌症风险的因素都超出了您的控制范围,例如您的家族史和基因。其他的,例如您是否吸烟或定期接受癌症筛查,都在您的控制范围内。

改变某些习惯可以为您提供强大的工具来帮助预防癌症。这一切都始于您的生活方式。

戒烟会直接影响您患癌症的风险。烟草含有有害化学物质,会损害您的细胞并导致癌症生长。伤害您的肺部并不是唯一的问题。吸烟和烟草使用会导致多种类型的癌症,例如:

  • 食管
  • 膀胱
  • 某些白血病
  • 冒号
  • 直肠
  • 宫颈

烟叶和添加到其中的化学物质并不安全。用香烟、雪茄和烟斗吸食烟草,或嚼烟草都会致癌。


如果您吸烟,请立即与您的医疗保健提供者讨论戒烟和所有烟草使用的方法。

阳光中的紫外线辐射会导致皮肤发生变化。太阳光线(UVA 和 UVB)会损害皮肤细胞。这些有害射线也存在于日光浴床和太阳灯中。晒伤和多年的日晒会导致皮肤癌。

目前尚不清楚避免阳光或使用防晒霜是否可以预防所有皮肤癌。不过,您最好保护自己免受紫外线伤害:

  • 待在阴凉处。
  • 用防护服、帽子和太阳镜遮掩。
  • 外出前 15 至 30 分钟涂抹防晒霜。如果您要游泳、出汗或长时间在阳光直射下,请使用 SPF 30 或更高,并每 2 小时重新涂抹一次。
  • 避免晒黑床和太阳灯。

携带大量额外的重量会导致您的荷尔蒙发生变化。这些变化会引发癌症的生长。超重(肥胖)会使您面临更高的风险:


  • 乳腺癌(绝经后)
  • 脑癌
  • 结肠癌
  • 子宫内膜癌
  • 胰腺癌
  • 食道癌
  • 甲状腺癌
  • 肝癌
  • 肾癌
  • 胆囊癌

如果您的体重指数 (BMI) 高到足以被视为肥胖,您的风险就会更高。您可以在 www.cdc.gov/healthyweight/assessing/index.html 上使用在线工具计算您的 BMI。您还可以测量您的腰围以查看您的站立位置。一般来说,腰围超过 35 英寸(89 厘米)的女性或腰围超过 40 英寸(102 厘米)的男性因肥胖而出现健康问题的风险更高。

定期锻炼并吃健康的食物以控制体重。向您的提供者咨询有关如何安全减肥的建议。

出于多种原因,锻炼对所有人都是健康的。研究表明,锻炼的人患某些癌症的风险似乎较低。运动可以帮助您减轻体重。保持活跃可能有助于保护您免受结肠癌、乳腺癌、肺癌和子宫内膜癌的侵害。


根据国家指南,您应该每周锻炼 2 小时 30 分钟以获得健康益处。即每周至少 5 天 30 分钟。做更多的事情对你的健康更好。

良好的食物选择可以增强您的免疫系统,并可能有助于保护您免受癌症侵害。采取以下步骤:

  • 多吃植物性食物,如水果、豆类、豆类和绿色蔬菜
  • 喝水和低糖饮料
  • 避免盒装和罐装加工食品
  • 避免加工肉类,如热狗、培根和熟食肉
  • 选择瘦肉蛋白,如鱼和鸡肉;限制红肉
  • 吃全麦谷物、意大利面、饼干和面包
  • 限制高热量的增肥食品,如炸薯条、甜甜圈和快餐
  • 限制糖果、烘焙食品和其他甜食
  • 食用少量食物和饮料
  • 自己在家准备大部分食物,而不是购买预制食物或外出就餐
  • 通过烘烤而不是烧烤或烧烤来准备食物;避免重的酱汁和奶油

保持知情。正在研究某些食物中的化学物质和添加的甜味剂与癌症的可能联系。

当你喝酒时,你的身体必须分解它。在这个过程中,一种化学副产品会留在体内,会损害细胞。过多的酒精也可能妨碍您获得身体所需的健康营养。

过量饮酒与以下癌症有关:

  • 口腔癌
  • 食道癌
  • 乳腺癌
  • 大肠癌
  • 肝癌

将您的酒精限制在男性每天 2 杯,女性每天 1 杯或根本不喝酒。

您的提供者可以帮助您评估患癌症的风险以及您可以采取的措施。访问您的提供者进行体检。这样您就可以掌握您应该进行的癌症筛查。筛查有助于及早发现癌症并提高康复机会。

一些感染也会导致癌症。与您的提供者讨论您是否应该接种这些疫苗:

  • 人乳头瘤病毒 (HPV)。该病毒会增加患宫颈癌、阴茎癌、阴道癌、外阴癌、肛门癌和咽喉癌的风险。
  • 乙型肝炎。乙型肝炎感染会增加患肝癌的风险。

如果出现以下情况,请致电您的提供商:

  • 您对您的癌症风险以及您可以做什么有疑问或疑虑
  • 您需要进行癌症筛查测试

生活方式改变 - 癌症

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