如何戒烟：处理失误

当您学习如何不吸烟生活时，您可能会在戒烟后滑倒。滑倒不同于完全复发。当您抽一支或多支香烟时会发生滑倒，但随后又回到不吸烟状态。通过立即采取行动，您可以在失误后重回正轨。

这些提示可以帮助您阻止从复发到全职吸烟的转变。

立即停止吸烟。 如果您买了一包香烟，请销毁剩余的香烟。如果你抽到了朋友的香烟，请他不要再给你香烟。

不要打自己。 许多人在永久戒烟之前戒了几次烟。如果您在滑倒后感到压力过大，可能会让您想抽更多的烟。

回到基础。 提醒自己为什么要戒烟。在您的电脑、汽车、冰箱或其他您整天都能看到的地方张贴前 3 个原因。

从中学习。 看看是什么让你滑倒了，然后采取措施避免将来出现这种情况。滑倒的触发器可以包括：

• 旧习惯，如在车内或饭后吸烟
• 在吸烟的人身边
• 饮酒
• 早上起来第一件事就是抽烟

养成新习惯。 一旦你弄清楚是什么让你滑倒，就计划新的方法来抵制吸烟的冲动。例如：

• 彻底清洁您的汽车，使其成为无烟区。
• 每顿饭后立即刷牙。
• 如果您的朋友吸烟，请原谅自己，这样您就不必看着他们吸烟。
• 限制饮酒量。戒烟后，您可能需要暂时避免饮酒。
• 设置一个不包括香烟的新的早晨或晚上的例行公事。

培养应对技巧。 您可能会因为压力大的一天或强烈的情绪而滑倒。开发应对压力的新方法，这样您就可以在没有香烟的情况下度过艰难时期。

• 学习如何应对渴望
• 阅读压力管理并练习技巧
• 加入支持小组或计划以帮助您戒烟
• 与您信任的朋友或家人交谈

继续尼古丁替代疗法。 您可能听说过您不能同时吸烟和使用尼古丁替代疗法 (NRT)。虽然这是真的，但临时滑倒并不意味着您必须停止 NRT。如果您正在使用尼古丁口香糖或其他形式的 NRT，请继续使用。它可能会帮助您抵制下一根香烟。

保持透视。如果你抽了一支烟，把它看成一次错误。失误并不意味着你失败了。你仍然可以永远退出。

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