喝太多水有害健康吗？

内容

• 多余的水如何危害健康
• 水过多的症状
• 怀疑时该怎么办
• 建议喝多少水？

水对人体极为重要，因为除了在人体所有细胞中大量存在（约占体重的60％）外，水对于整个新陈代谢的正确运作也是必不可少的。

尽管缺水现象更为普遍，并且会引起一些健康问题，例如严重的头痛甚至心律缓慢，但过量的水也会影响健康，尤其是通过稀释体内的钠含量而引起状况那就是低钠血症。

每小时喝水超过1升的人体内可能会发生水过多，但是在训练过程中最终喝大量水但没有补充丢失的矿物质的高强度运动员也经常发生这种情况。

多余的水如何危害健康

体内多余的水被称为“水中毒”，当体内的水量很大时会发生这种现象，导致体内钠的稀释。如果发生这种情况，并且钠的量低于每升血液135 mEq，该人最终会发展为低钠血症。

每升血液中的钠含量越低，即低钠血症越严重，影响脑功能甚至对脑组织造成永久性损害的风险就越大。这主要是由于大脑肿胀，导致脑细胞被压在颅骨上，可能导致脑损伤。

对于患有心脏病或肾脏疾病的人来说，过量的水可能会造成更大的问题，因为钠的失衡会影响心脏的功能，而过量的水则会损害肾脏的功能。

水过多的症状

当过量的水被喝下并且低钠血症开始发展时，神经系统症状例如：

• 头痛;
• 恶心和呕吐;
• 能源短缺;
• 迷失方向。

如果低钠血症严重，钠含量低于每升血液120 mEq，则可能会出现更严重的体征，例如缺乏力量，双视，呼吸困难，抽搐，昏迷甚至死亡。

怀疑时该怎么办

如果您怀疑水摄入过多或有“水中毒”的图片，那么去医院开始适当的治疗非常重要，这通常是用静脉内的血清来代替体内的矿物质，特别是钠。

食用少量的咸味零食可以帮助缓解某些症状，例如头痛或感到不适，但始终建议去看医生以评估是否需要更专业的治疗。

建议喝多少水？

每天推荐的水量根据年龄，体重甚至每个人的身体健康水平而变化。但是，理想的做法是每小时避免消耗超过1升的水，因为这似乎是肾脏消除多余水分的最大能力。

每天最好查看建议的按重量计算的水量。