减肥和喝酒

如果你想减肥，你可以通过减少酒精饮料来增加你的努力。酒精可以通过几种方式导致体重增加。首先，酒精的热量很高。一些混合饮料可以包含与一顿饭一样多的卡路里，但没有营养。其次，您也可能在饮酒时做出糟糕的食物选择。

如果您想减肥，您不必完全戒酒，但您可能需要做出一些改变。你应该注意你选择的饮料的数量和类型。您还需要注意饮酒如何影响您的饮食习惯。

那么，如果你想减肥，你能喝多少？健康专家建议任何饮酒的人都应适量饮酒。这意味着女性每天不超过 1 杯，男性每天不超过 2 杯。在节食时，您可能想喝得更少。请记住，酒精含有空卡路里。这意味着它含有大量卡路里（每克 7 卡路里，而碳水化合物和蛋白质每克 4 卡路里）但营养素很少。因此，为了在减少卡路里摄入的同时喝酒，您需要将其计入每日卡路里计数，以免过度饮酒。还请记住，当您喝酒时，您正在用不会让您饱腹的卡路里替代可能健康且饱腹的食物。

在选择喝什么时，您需要明智地选择卡路里。以下是一些常见酒精饮料的快速比较：

• 普通啤酒，一杯 12 盎司（355 毫升）的啤酒大约含有 150 卡路里的热量
• 淡啤酒，一杯 12 盎司（355 毫升）的啤酒大约含有 100 卡路里的热量
• 葡萄酒，5 盎司（145 毫升）玻璃杯约含 100 卡路里热量
• 蒸馏酒（杜松子酒、朗姆酒、伏特加、威士忌），每份 1.5 盎司（45 毫升）约含 100 卡路里热量
• 马提尼（特干），一杯 2.25 盎司（65 毫升）约 140 卡路里的热量
• Pina colada，7 盎司（205 毫升）玻璃杯中约 500 卡路里

注意饮料中的其他成分。许多混合饮料包括果汁、简单糖浆或利口酒，它们都会增加额外的卡路里。这些卡路里会迅速增加。寻找低热量的选择，例如一点点果汁和苏打水。您可能想完全跳过混合饮料，而坚持喝啤酒或葡萄酒。

份量大小是您应该关注的另一件事。了解标准饮料的样子：

• 12 盎司（355 毫升）啤酒
• 5 盎司（145 毫升）葡萄酒
• 1.5 盎司（45 毫升，或一瓶）烈性酒

餐厅或酒吧的酒精饮料量通常大于上面列出的标准量。在某些情况下，1 杯饮料实际上可能含有 2 份或更多份的酒精和卡路里。如果为您提供的饮料比标准尺寸大，请跳过第二杯。在家里，混合饮料时使用搅拌器，并用较小的玻璃杯盛装。感觉就像你拥有更多。

空腹喝酒会让你更快地感到醉意。这可能会导致您吃或喝的比您想要的更多。喝酒前吃点东西会帮助你的胃更慢地吸收酒精，帮助你做出更好的选择。

研究表明，人们在饮酒时往往会做出糟糕的食物选择。为避免一两杯酒后卡路里堆积，回家时准备一些健康的零食，或者计划在酒后吃一顿健康的饭。好的零食选择包括水果、空气爆米花或鹰嘴豆泥和蔬菜。

就像吃得太快会导致暴饮暴食一样，喝下饮料可能会导致你喝得比你想要的多。慢慢啜饮你的饮料，在啜饮之间放下。喝完后，先喝一杯不含酒精的饮料，例如水或低热量苏打水，然后再喝更多的酒。

控制饮酒卡路里的最佳方法是限制饮酒量。出门前，给自己定一个限度，并坚持下去。拒绝您不想要的饮料或拒绝在您的酒杯上加满酒是可以的。您可以完全不喝酒并自愿成为指定的司机。

如果出现以下情况，请致电您的医疗保健提供者：

• 您或您所爱的人担心您喝了多少酒。
• 你无法控制你的饮酒。
• 您的饮酒导致家庭、工作或学校出现问题。

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