10 分钟（最多！）来自罐头和干/包装食品的膳食

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有开罐器吗？您几乎拥有创建快速健康食品所需的一切！与流行的看法相反，罐装蔬菜很容易与新鲜蔬菜一样有营养（如果不是更多的话）。此外，罐头食品在收获后立即加工，因此损失的营养成分很少。另一方面，在超市货架上放置一段时间的新鲜农产品会失去大量的营养。

如果您要注意钠的摄入量，请在使用前冲洗所有罐头产品（豆类、蔬菜）——您可以轻松洗去多余的盐分。更好的是，从低钠罐头食品开始。

预包装谷物、意大利面、面包和皮塔饼等干燥的包装食品使准备膳食变得快速而轻松，而异国情调的香料和调味油将普通菜肴变成美味的民族美食。

虽然许多罐头和干包装食品本身就是膳食，但您也可以使用它们为从煎蛋卷和三明治到汤和炖菜的任何东西添加风味、营养和质地。这里有两个丰盛的、填充和低脂的食谱，可以在 10 分钟或更短的时间内从罐头到盘子，以及制作它们所需的一切的购物清单。

罐头和干/包装食品食谱的购物清单

超速意大利面豆汤

罐头食品/速溶干包装过道

- 5 罐（14.5 盎司）低钠无脂鸡汤

- 15 盎司可切青豆

- 11 盎司罐装白玉米

- 15 盎司罐装黑豆或白豆

- 2 罐（6 盎司）鸡肉（助推器）

- 2 罐（6 盎司）小虾（助推器）

- 16 盎司盒装字母面食（或任何小面食）

橘子菠萝冻糕

冷冻食品货架

- 7 盎司罐装无脂搅打配料

- 8 盎司容器低脂水果酸奶——任何口味（助推器）

罐头食品/速溶干包装过道

- 2（11 盎司）罐橘子

- 2（8 盎司）罐装菠萝块果汁

- 8 盎司罐装花生

- 12 盎司罐装小麦胚芽*（助推器）

（注意：由于杂货店在布局和商品方面差异很大，因此本故事中提供的购物清单仅用作一般指南。）

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