你能提高你的新陈代谢吗？

您的新陈代谢是您的身体用来从食物中制造和燃烧能量的过程。你依靠新陈代谢来呼吸、思考、消化、循环血液，在寒冷中保暖，在炎热中保持凉爽。

人们普遍认为，提高新陈代谢有助于燃烧更多卡路里并减轻体重。不幸的是，关于促进新陈代谢的神话多于有效的策略。有些神话可能适得其反。如果您认为自己燃烧的卡路里比实际消耗的多，那么您最终可能会吃得比应有的多。

以下是关于 6 个新陈代谢神话的事实。

误区一：运动在你停止后很长一段时间内都会促进你的新陈代谢。

运动时确实会燃烧更多卡路里，尤其是当您通过骑自行车或游泳等活动提高心率时。

只要你的锻炼，增加的卡路里燃烧就会持续。在那之后，您可能会在一个小时左右的时间内继续燃烧额外的卡路里，但运动的后遗症到此为止。一旦你停止运动，你的新陈代谢就会恢复到静止状态。

如果您在锻炼后摄入大量卡路里，并认为您的身体会在一天的剩余时间里继续燃烧卡路里，那么您就有体重增加的风险。

该怎么办： 为您的健康而锻炼，并用健康的食物补充能量。不要让运动给你借口过度沉迷于高热量的食物和饮料。

误区二：增加肌肉有助于减肥。

肌肉比脂肪燃烧更多的卡路里。那么锻炼更多的肌肉不会提高你的新陈代谢吗？是的，但只是少量。大多数经常锻炼的人只会增加几磅（公斤）的肌肉。这不足以对您燃烧的卡路里数量产生重大影响。此外，当不积极使用时，肌肉燃烧的卡路里很少。大多数时候，您的大脑、心脏、肾脏、肝脏和肺占您新陈代谢的大部分。

该怎么办： 举重可以增强骨骼和肌肉。让力量训练成为全面锻炼计划的一部分，其中包括让您心跳加速的活动。为了避免额外的体重，您还需要吃健康的饮食和适当的部分。

误区三：吃某些食物可以促进新陈代谢。

吃绿茶、咖啡因或辣椒等食物无助于减掉多余的体重（公斤）。有些可能会稍微提高您的新陈代谢，但不足以改变您的体重。

该怎么办： 选择具有良好营养和口味的食物。吃各种健康的食物，让你饱足而不饱。

误区四：白天少食多餐会增加新陈代谢。

不幸的是，几乎没有科学证据表明少食多餐可以促进新陈代谢。

全天分餐可以防止您太饿和暴饮暴食。如果是这样，这是个好主意。运动员吃得越多，吃得越少，表现越好。如果你是一个一旦开始进食就很难停下来的人，与大量的小零食相比，每天 3 餐可能会让你更容易坚持适当的摄入量。

该怎么办： 注意您的饥饿信号，并在感到饥饿时进食。跟踪您的日常饮食并限制高糖、高脂肪的零食。

误区五：睡一整晚对新陈代谢有益。

一夜好眠不会促进新陈代谢，但不睡觉会增加体重。睡眠不足的人往往会摄入比他们需要的更多的卡路里，这可能是为了应对疲倦。

该怎么办： 计划你的生活，让你有足够的睡眠时间。如果您睡不着觉，想办法在睡前放松身心，让您的卧室舒适入睡。如果改善睡眠的自我保健技巧无济于事，请咨询您的医疗保健提供者。

误区 6：随着年龄的增长，您的体重会增加，因为您的新陈代谢减慢。

虽然我们的新陈代谢确实比我们小时候慢，但很多中年体重增加是因为我们变得不那么活跃了。工作和家庭将锻炼推到了次要位置。当我们不运动时，我们会失去肌肉并增加脂肪。

随着年龄的增长，随着年龄的增长，您可能也难以控制饮食。大餐后，年轻人往往会吃得更少，直到他们的身体消耗掉卡路里。随着年龄的增长，这种自然的食欲控制似乎会消失。除非你密切注意，否则大餐会很快加起来。

该怎么办： 随着年龄的增长，让锻炼成为每天规律的一部分很重要。通过保持活跃并坚持食用少量健康食品，您可以避免随着年龄增长而体重增加。

减肥促进新陈代谢；肥胖 - 促进新陈代谢；超重——促进新陈代谢

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