婴幼儿的就寝习惯

睡眠模式通常是在儿童时期学习的。当这些模式重复时，它们就会成为习惯。帮助您的孩子养成良好的就寝习惯可能有助于让您和您的孩子养成愉快的就寝习惯。

您的新宝宝（不到 2 个月）和睡眠

起初，您的新生儿处于 24 小时的喂养和睡眠-觉醒周期。新生儿每天可能睡 10 到 18 个小时。他们一次只保持清醒 1 到 3 个小时。

宝宝变得困倦的迹象包括：

• 哭泣
• 揉眼睛
• 挑剔

试着让你的宝宝昏昏欲睡，但还没有睡着。

为了鼓励您的新生儿在晚上而不是白天睡得更多：

• 白天让新生儿接触光线和噪音
• 随着晚上或就寝时间的临近，调暗灯光，保持安静，并减少宝宝周围的活动量
• 当您的宝宝在晚上醒来吃东西时，保持房间黑暗和安静。

与 12 个月以下的婴儿一起睡觉可能会增加婴儿猝死综合征 (SIDS) 的风险。

您的婴儿（3 至 12 个月）和睡眠

到 4 个月大时，您的孩子一次可能会睡 6 到 8 个小时。在 6 到 9 个月之间，大多数孩子会睡 10 到 12 个小时。在生命的第一年，婴儿通常每天小睡 1 到 4 次，每次持续 30 分钟到 2 小时。

当让婴儿上床睡觉时，让就寝时间保持一致和愉快。

• 在让婴儿入睡前不久进行最后一次夜间喂养。千万不要用奶瓶让婴儿睡觉，因为它会导致婴儿奶瓶蛀牙。
• 通过摇摆、散步或简单的拥抱，与您的孩子一起度过安静的时光。
• 在孩子熟睡前把他放在床上。这将教你的孩子自己去睡觉。

当您将宝宝放在床上时，他可能会哭，因为他害怕离开您。这被称为分离焦虑。只需进去，用平静的声音说话，然后揉搓婴儿的背部或头部。不要把婴儿从床上抱起来。等他冷静下来，离开房间。您的孩子很快就会知道您只是在另一个房间里。

如果您的宝宝在夜间醒来吃奶，请不要打开灯。

• 保持房间黑暗和安静。如果需要，使用夜灯。
• 保持喂食尽可能简短和低调。不要取悦婴儿。
• 当宝宝吃饱、打嗝并平静下来后，让宝宝回到床上。如果你保持这个习惯，你的宝宝就会习惯它并自己入睡。

到 9 个月大时，如果不是更早的话，大多数婴儿能够睡至少 8 到 10 个小时而无需夜间喂养。婴儿仍会在夜间醒来。然而，随着时间的推移，您的婴儿将学会自我安抚并重新入睡。

与 12 个月以下的婴儿一起睡觉可能会增加 SIDS 的风险。

您的幼儿（1 到 3 岁）和睡眠：

一个蹒跚学步的孩子每天通常会睡 12 到 14 个小时。到 18 个月左右，孩子们每天只需要小睡一会。午睡不应接近就寝时间。

使就寝时间变得愉快和可预测。

• 每天晚上洗澡、刷牙、读故事、祈祷等活动都保持相同的顺序。
• 选择平静的活动，例如洗澡、阅读或进行轻柔的按摩。
• 每晚保持固定的时间。快要熄灯睡觉的时候，给孩子一个警告。
• 关灯后，毛绒玩具或特殊毯子可能会给孩子一些安全感。
• 在你关灯之前，问问孩子是否需要别的东西。满足一个简单的要求是可以的。一旦门关闭，最好忽略进一步的请求。

其他一些提示是：

• 制定儿童不能离开卧室的规则。
• 如果你的孩子开始尖叫，关上他卧室的门并说：“对不起，我必须关上你的门。等你安静下来我会打开它。”
• 如果您的孩子从他的房间出来，请避免教他。使用良好的眼神交流，告诉孩子，当孩子在床上时，你会再次打开门。如果孩子说他在床上，打开门。
• 如果你的孩子晚上试图爬到你的床上，除非他害怕，一旦你发现他的存在，就让他回到他的床上。避免讲座或甜言蜜语。如果您的孩子根本无法入睡，告诉他他可以在他的房间里读书或看书，但他不能打扰家里的其他人。

表扬您的孩子学会自我安抚和独自入睡。

请记住，睡前习惯可能会因变化或压力而被打乱，例如搬到新家或结交新兄弟或姐妹。重新建立以前的睡前习惯可能需要时间。

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