骨骼 - 肌肉 - 关节的老化变化 - 药物

作者: Eric Farmer

创建日期: 5 行进 2021

更新日期: 4 行进 2025

随着年龄的增长，姿势和步态（步行模式）的变化很常见。皮肤和头发的变化也很常见。

骨骼为身体提供支撑和结构。关节是骨骼聚集在一起的区域。它们允许骨骼灵活移动。在关节中，骨骼不会直接相互接触。相反，它们由关节中的软骨、关节周围的滑膜和液体缓冲。

肌肉提供移动身体的力量和力量。协调由大脑指挥，但受肌肉和关节变化的影响。肌肉、关节和骨骼的变化会影响姿势和行走，并导致虚弱和运动缓慢。

老化变化

人们随着年龄的增长而失去骨量或密度，尤其是更年期后的女性。骨骼失去钙和其他矿物质。

脊柱由称为椎骨的骨头组成。每块骨头之间有一个凝胶状的垫子（称为圆盘）。随着年龄的增长，身体中部（躯干）变得更短，因为椎间盘逐渐失去液体并变得更薄。

椎骨也会失去一些矿物质含量，使每根骨头都变薄。脊柱变得弯曲和压缩（挤在一起）。由于老化和脊柱的整体使用引起的骨刺也可能在椎骨上形成。

足弓变得不那么明显，导致身高略有下降。

手臂和腿的长骨因为矿物质流失而变得更脆，但它们不会改变长度。与缩短的躯干相比，这使得手臂和腿看起来更长。

关节变得更僵硬，更不灵活。关节中的液体可能会减少。软骨可能会开始摩擦并磨损。矿物质可能会沉积在一些关节内和周围（钙化）。这在肩部很常见。

髋关节和膝关节可能开始失去软骨（退行性变化）。手指关节失去软骨，骨骼略增厚。手指关节变化，最常见的是称为骨赘的骨肿胀，在女性中更为常见。这些变化可能会被继承。

瘦体重减少。这种减少的部分原因是肌肉组织的损失（萎缩）。肌肉变化的速度和数量似乎是由基因引起的。肌肉变化通常始于男性 20 多岁和女性 40 多岁。

脂褐素（一种与年龄相关的色素）和脂肪沉积在肌肉组织中。肌肉纤维收缩。肌肉组织的更换速度较慢。丢失的肌肉组织可以用坚韧的纤维组织代替。这在手上最为明显，它可能看起来瘦骨嶙峋。

由于肌肉组织的变化和神经系统的正常老化变化，肌肉的张力和收缩能力较差。肌肉可能会随着年龄的增长而变得僵硬，甚至可能会失去张力，即使经常锻炼。

变化的影响

骨头变得更脆，可能更容易折断。整体高度降低，主要是因为躯干和脊柱缩短。

关节破裂可能导致炎症、疼痛、僵硬和畸形。关节变化几乎影响所有老年人。这些变化范围从轻微的僵硬到严重的关节炎。

姿势可能会变得更加弯腰（弯曲）。膝盖和臀部可能会变得更加弯曲。颈部可能倾斜，肩部可能变窄，而骨盆变宽。

运动减慢并可能变得受限。行走模式（步态）变得越来越慢。走路可能会变得不稳定，手臂摆动较少。老年人更容易疲倦，精力也更差。

力量和耐力的变化。肌肉量的减少会降低力量。

常见问题

骨质疏松症是一个常见的问题，尤其是对于老年妇女。骨头更容易折断。椎骨的压缩性骨折会引起疼痛并降低活动能力。

肌肉无力会导致疲劳、虚弱和活动耐受性降低。从轻度僵硬到使人衰弱的关节炎（骨关节炎）的关节问题非常常见。

由于步态变化、不稳定和失去平衡可能导致跌倒，因此受伤的风险会增加。

一些老年人的反应能力减弱。这通常是由肌肉和肌腱的变化引起的，而不是神经的变化。可能会出现膝跳反射或踝跳反射减弱。一些变化，例如积极的巴宾斯基反射，不是衰老的正常部分。

不自主运动（肌肉震颤和称为肌束震颤的精细运动）在老年人中更为常见。不活跃的老年人可能有虚弱或异常感觉（感觉异常）。

无法自行移动或不通过运动伸展肌肉的人可能会出现肌肉挛缩。

预防

锻炼是减缓或预防肌肉、关节和骨骼问题的最佳方法之一。适度的锻炼计划可以帮助您保持力量、平衡和灵活性。运动有助于骨骼保持强壮。

在开始新的锻炼计划之前，请咨询您的医疗保健提供者。

吃含有大量钙的均衡饮食很重要。随着年龄的增长，女性需要特别小心以获取足够的钙和维生素 D。 70 岁以上的绝经后女性和男性每天应摄入 1,200 毫克钙。 70 岁以上的女性和男性每天应摄入 800 国际单位 (IU) 的维生素 D。如果您患有骨质疏松症，请与您的提供者讨论处方治疗。

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