摆脱手臂松弛的 #1 练习

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美国运动委员会 (ACE) 终于回答了女性几十年来一直在问的问题：我怎样才能摆脱手臂抖动，以及针对这个麻烦区域的最佳手臂运动是什么？威斯康星大学拉克罗斯分校运动与健康项目的科学家对 70 名女性参与者进行了一项研究，目的是一劳永逸地找出答案。通过在进行各种手臂锻炼时将电磁 (EMG) 电极连接到女性的三头肌上，科学家们能够记录女性的实时肌肉活动，并确定哪些手臂锻炼产生的肌肉活动最多；阅读：爆炸手臂抖动最多！

EMG 的结果显示，在所有测试的练习中，三角形俯卧撑记录了最多的肌肉活动，使其成为消除手臂抖动的第一项练习。更重要的是，您甚至不需要任何设备来执行这种非常有效的练习。与传统俯卧撑一样，三角形俯卧撑可以在膝盖或脚趾上进行。但是，不是将双臂放在肩膀下方，而是双手在胸部正下方形成一个三角形。左右中指的指尖应该合在一起形成三角形的顶部，而你的拇指相互指向，形成三角形的直线底部。与传统俯卧撑一样，当您将自己几乎一直放低到地面并回到起始位置时，请专注于保持核心稳定和身体在一条直线上。在此处观看此动作的视频演示（见第 3 页）。

研究表明，与其他测试的上半身方案相比，肱三头肌反冲和俯卧撑还能以更高的水平激活难以锻炼的手臂肌肉。研究的不太有效的练习包括头顶肱三头肌伸展、杠铃下推、绳索下推、闭握卧推和卧姿杠铃肱三头肌伸展。

与所有健身计划一样，看到这三种手臂练习的效果的关键是形式和安全性。 “三头肌回弹和三角俯卧撑不仅可以产生高水平的肌肉激活，而且这些练习可以由绝大多数锻炼者安全地进行，几乎不需要设备，并且在相对较短的时间内产生积极的结果。在常规的健身计划中，”ACE 首席科学官 Cedric X. Bryant 博士说。然而，替补席下降伴随着一个警告。虽然这个动作会导致肌肉高度激活，但它也会对肩关节施加过大的力，所以要谨慎行事。

如果您一直在绞尽脑汁，请考虑改变您的日常活动，将这三个手臂练习结合起来，以度过一个无畏的无袖夏天！有没有真正适合你的手臂练习？请在下面的评论中与我们分享您最有效的上半身锻炼。

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