健身专家的健康早餐创意

内容

• 詹妮弗·珀迪：铁人三项运动员和马拉松运动员
• 维纳斯·威廉姆斯：职业网球运动员
• 伊丽莎白罗宾逊：运动员和私人教练
• 艾琳·阿基诺：健身狂
• JL Fields：健康与健身博主
• 斯蒂芬库珀：新兵训练营帕萨迪纳的创始人
• Jason Fitzgerald：StrengthRunning.com 的创始人
• 雷切尔·杜宾：健身狂
• 吉莉安·巴雷特 (Gillian Barrett)：跑步和减肥的成功故事
• Len Saunders：保持孩子健康的作者
• Gillian Casten：健身博主
• 更多关于 SHAPE.com 的信息：
• 审查

您不需要我们提醒您吃健康的早餐是个好主意。但由于每天吃同一碗燕麦片会让人厌烦，你可能需要一些新的想法 什么 早上吃。

“无论您是去健身房还是出门上班，请确保您的早餐能让您在接下来的几个小时内保持活力，”加利福尼亚州帕洛斯弗迪斯市 Equinox 的私人教练说。 “你的早餐是你一天的开始，所以算数吧。”

Olko 的首选：水果冰沙和薄薄的百吉饼，抹上少许花生酱；一个英式松饼配蛋清、一片火鸡培根和半块奶酪；鸡蛋清煎蛋卷配蘑菇、菠菜和奶酪，放在百吉饼上；或纯希腊酸奶与全麦谷物和/或新鲜水果混合。

继续阅读健康和健身狂热者提供的更多早餐创意。

詹妮弗·珀迪：铁人三项运动员和马拉松运动员

我早餐最喜欢吃的是蛋清和切碎的蔬菜、羽衣甘蓝和鳄梨。我住在加利福尼亚，所以可以在农贸市场买到新鲜的东西。

-Jennifer Purdie，34 岁的铁人三项运动员和马拉松选手

维纳斯·威廉姆斯：职业网球运动员

维纳斯·威廉姆斯每天从两次小麦草开始。当她在路上时，她会在 Jamba Juice 得到解决。该连锁店的 Triple Revitalizer Juice Blend 含有新鲜的胡萝卜汁、橙汁和香蕉。

伊丽莎白罗宾逊：运动员和私人教练

早餐毫无疑问是我一天中最喜欢的部分。我喜欢这顿饭，我喜欢有机会让我当天的第一个营养选择成为一个好的选择，我喜欢未来一天的承诺。

我的寒冷天气早餐是一种可以根据口味混合搭配的配方。基本成分包括谷物、水果和坚果。大多数情况下，我选择燕麦作为我的谷物，香蕉作为我的水果，核桃作为我的坚果。然而，这种基本结构可以通过用粉（磨碎的小麦）或粗粒（磨碎的玉米粉）代替燕麦片、用苹果或梨代替香蕉、用杏仁或山核桃代替坚果来调整。任何组合都可以很好地发挥作用。

我最喜欢的温暖天气早餐是纯酸奶、切片水果、一点龙舌兰或枫糖浆和一片全麦面包。同样，酸奶、水果和面包的组合提供了启动一天所需的蛋白质、复合碳水化合物和脂肪，并在整个早晨保持精力充沛。

- Elizabeth Robinson，运动员、私人教练和在线健身计划 VitFit 的创建者

艾琳·阿基诺：健身狂

我的早餐是一包普通速溶燕麦片、24 克蛋白粉和 1 1/2 茶匙天然花生酱或杏仁酱。它是碳水化合物、蛋白质和必需脂肪的完美组合！

- 艾琳·阿基诺，健身狂

JL Fields：健康与健身博主

我喜欢美味的早餐，并倾向于长寿。我要么喜欢一碗装满蔬菜的味噌汤，要么喜欢用钢切燕麦、小米、核桃和葡萄干的丰盛粥！

-JL Fields，JL Goes Vegan and Stop Chasing Skinny 的创始人/编辑/作家

斯蒂芬库珀：新兵训练营帕萨迪纳的创始人

我最喜欢的早餐选择是高能量蛋白质奶昔。我起得这么早，以至于我真的不觉得自己吃了一顿大餐，所以这个奶昔为我的早晨提供了很多营养。它包括：1 杯水、1 杯绿茶、1 个冷冻 Samabazon Acai 包（抗氧化剂，加上，我喜欢浆果的味道）、1/4 杯全脂椰奶（增加脂肪并使奶昔更饱满）， 1 到 2 勺香草蛋白粉（25 到 40 克）和 1/3 杯全燕麦。

水果、脂肪和燕麦的平衡使它充满能量和能量。

-Stephen Cooper，帕萨迪纳新兵训练营的私人教练和创始人

Jason Fitzgerald：StrengthRunning.com 的创始人

我最喜欢的早餐叫做“篮子里的鸡蛋”。你在一片小麦吐司上切一整块，然后在里面煎一个鸡蛋。在最终产品上放一些草莓酱，然后搭配乳清蛋白奶昔——你拥有从艰苦锻炼中恢复所需的简单和复杂的碳水化合物和蛋白质。它很容易制作，它确实有助于锻炼后的恢复。

-Jason Fitzgerald 是一名 2:39 马拉松运动员，也是StrengthRunning.com 的创始人

雷切尔·杜宾：健身狂

我是健身狂。我每天早上都锻炼身体，美味的 PJ's Organics 早餐卷饼是锻炼后的完美早餐，因为它可以提供营养并使您饱足数小时。作为完美健康的正宗墨西哥家庭早餐，该产品不含杀虫剂、防腐剂或转基因成分，是市场上唯一一种营养丰富的有机冷冻墨西哥卷饼。

-Rachel Dubin，健身狂

吉莉安·巴雷特 (Gillian Barrett)：跑步和减肥的成功故事

我已经是一名跑步者和定期锻炼者超过 2 年了。我开始锻炼和正常饮食以减掉 80 磅。我的早餐包括柠檬汁（半个柠檬）和热水（这是我服用维生素的时候）、Kashi Go Lean 麦片（1 份）、1% 的牛奶（1/2 杯）、纯希腊酸奶（3/ 4 杯）、蓝莓（1/4 杯）和蜂蜜（1 汤匙）。它含有 350 卡路里、59 克碳水化合物、2 克脂肪、27 克蛋白质和 6 克纤维。

- 吉莉安·巴雷特 (Gillian Barrett)，以正确的方式减掉 80 磅的跑步者和锻炼者

Len Saunders：保持孩子健康的作者

我的早餐很简单，但一定不要错过。通常我会加入葡萄柚块，它们富含维生素和矿物质，还有助于抑制食欲。此外，包括全麦燕麦片是一个很好的选择，因为它富含复合碳水化合物（持久能量）、抗氧化剂和膳食纤维，并且富含多种营养素。

-Len Saunders，作者 保持孩子健康

Gillian Casten：健身博主

我个人每天上一到三节课。我喜欢紫菜鳄梨卷（寿司海藻包裹的小块鳄梨）。这是一种非传统的零碳水化合物早餐，尝起来像鳄梨寿司。

我也喜欢香蕉冰沙。我冷冻香蕉块，然后将它们与杏仁奶、少许 Sun Warrior 蛋白粉和一小勺花生酱一起放入 Vitamix 中。香蕉含糖量高，所以我只在进行高强度锻炼时才这样做。尝起来像奶昔！

-RateYourBurn.com 的 Gillian Casten

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