保证超过六块腹肌的 10 分钟核心锻炼

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我们都想要明确的腹肌，但努力达到六块腹肌并不是增强核心力量的唯一原因。强壮的腹部有很多好处：改善平衡、呼吸和姿势，更不用说保护你免受伤害和防止背痛。关键是要针对你核心的所有区域，而不仅仅是腹肌。最好的腹肌练习包括从手臂到脚趾的所有内容。

虽然像 HIIT 这样的燃烧脂肪的锻炼和健康的饮食对于减少多余的腹部脂肪至关重要，但核心锻炼可以让你的身体更上一层楼。最好的部分？大多数产生重大影响的练习几乎不需要任何设备，这意味着您可以从任何地方将它们纳入您的日常工作——没有任何借口。

这个 Grokker 锻炼视频是由专家培训师 Sarah Kusch 领导的为期 4 周的瘦身系列的一部分。它有两组练习，可以锻炼你整个核心的圆周，而不仅仅是你的前腹部肌肉，以实现全面的腹部冲击。拿一个运动垫和轻球，准备 10 分钟的核心燃烧魔法。

所需设备： 球、运动垫（可选）

10分钟锻炼

最后拉伸 1 分钟

练习：

10根绳子爬高

10 根绳索攀爬每边对角线

每侧 10 膝向侧仰卧起坐

10次​​骨盆倾斜仰卧起坐

30 秒前臂木板英寸步行（向后、向前）

10个T形背抬高

10 膝盖到内外肘板

重复整组两次

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